دوران بارداری یکی از حساس ترین و شاید سخت اما از شیرین ترین دوران زندگی هر مادری باشد. مادران در این دوران می بایست باید ها نباید هایی را برای حفظ سلامت خود و فرزند رعایت کنند. یکی از اعمالی که پزشکان در دوران بارداری توصیه می کنند ورزش کردن است. در ادامه با دکتر سلام همراه باشید.

 

این حرکات ورزشی، برای قوی کردن عضلات کمر و لگن بسیار مناسب هستند. بهتر است هر روز چند دقیقه از وقتتان را به انجام این حرکات اختصاص دهید.

قدم اول:

کف دست‌ها و زانوهایتان را رو زمین قرار دهید و کمرتان را تا جایی که امکان دارد به سمت بیرون قوس کنید.

قدم دوم:

کمرتان را تا جایی که امکان دارد به سمت داخل قوس کنید. این کار را به صورت منظم تکرار کنید.

قدم سوم:

حالت تعادل بین دو حالت قبل را پیدا کنید و کمرتان را ثابت نگه دارید. قدم چهارم: اکنون در این حالت نفس بکشید و هم‌زمان با بیرون دادن آن، شکمتان را به مدت ۵ تا ۱۰ ثانیه جمع کنید. این کار را تا ۱۰ مرتبه در روز می‌توانید انجام دهید.

 

منبع: سلامتیسم