رژیم غذایی مخصوص زمان یائسگی

همه می دانیم که هرگز نمی توان از بروز یائسگی جلوگیری کرد اما می توان علایم آن را کنترل و مدیریت کرد…

این علائم بنا به دلایلی مانند فصل، ژنتیک و عادت های افراد، متفاوت است. در طول دوران پیش از یائسگی و یائسگی، میزان هورمون استروژن و پروژسترون بدن شما که توسط تخمدان ها تولید می شود در نوسان است. این نوسان، عامل اصلی بروز علایمی مانند گرگرفتگی، بی خوابی، پوکی استخوان، عدم تمرکز، نوسان های خلقی و مواردی از این قبیل است.

خوشبختانه با روش هایی ساده می توان این علائم را مدیریت و آسیب های جسمی و روانی آنها را به میزان قابل توجهی کاهش داد.

گر گرفتگی

«فیتواستروژن ها» هورمون هایی هستند که از گیاهان مشتق شده اند. این هورمون ها می توانند میزان تغییر هورمون های بدن زنان را که باعث یائسگی می شوند کنترل کنند. مطالعه های دانشمندان نشان داده عصاره گل آلاله برای کنترل علایم یائسگی مفید است. همچنین مصرف مواد غذایی حاوی سویا، باعث افزایش میزان فیتواستروژن های بدن و کنترل علایم یائسگی می شود. مصرف مکمل های حاوی سیب زمینی وحشی، شیرین بیان و شبدر قرمز نیز بسیار مفید است. ورزش به دلیل آنکه میزان هورمون تحریک کننده فولیکول را کاهش می دهد بهترین روش برای کنترل گرگرفتگی زنان است. متخصصان باور دارند زنان یائسه دست کم سه بار در هفته باید ورزش کنند.

طب سوزنی، گرگرفتگی تعداد زیادی از زنان را به خوبی کنترل کرده است. برخی از پزشکان برای کنترل و مدیریت گرگرفتگی، این روش های درمانی را تجویز می کنند.

حساسیت پستان

روغن کشمش بی دانه سیاه، حاوی مقادیر زیادی ویتامین ث و مواد مغذی است. این ماده می تواند حساسیت پستان را به میزان قابل ملاحظه ای کاهش دهد. پزشکان و مراکز درمانی بیشتر کشورهای اتحادیه اروپا از روغن گل پامچال برای تسکین درد پستان استفاده می کنند. با این وجود مصرف این مواد می تواند عوارض جانبی داشته باشد. بهترین راه برای کاهش درد پستان، مصرف تستوسترون است.

نوسانات خلقی، تحریک پذیری و افسردگی

نتایج مطالعه های مراکز تحقیقاتی اتحادیه اروپا نشان داده مخمر ماالشعیر نقش زیادی در درمان افسردگی دارد. مواد غذایی و مکمل های دیگری مانند مریم گلی و جین سینگ نیز نقش موثری در درمان اختلالات خلقی، تحریک پذیری و افسردگی دارند. برخی از زنان با یوگا کردن و مدیتیشن می توانند به آرامش روحی خوبی دست پیدا کنند. مدیتیشن و یوگا اضطراب را کم می کند و باعث بهبود شرایط روحی و غدد درون ریز بدن می شود. عدم مصرف الکل، کافئین و افزودن میوه و سبزیجات به رژیم غذایی می تواند به آرامش روحی و پیشگیری از افسردگی کمک زیادی کند.

بالا رفتن کلسترول

فیتواستروژن ها می توانند تغییرات کلسترول خون را تا اندازه ای کنترل کنند. کلسترول عامل اصلی تغییر هورمون ها در زمان یائسگی است. ورزش کردن، کاهش چربی و کاهش کالری غذا، بهترین راه برای کنترل میزان کلسترول خون است. موادغذایی که با گوشت پرچرب تهیه شده اند را از رژیم غذایی تان حذف کنید و روزانه ۳۰ دقیقه ورزش کنید. نتایج این رفتار، شما را متعجب می کند.

بی خوابی

برای داشتن خواب راحت باید تمرین کنید و وقت بگذارید. خسته نشوید و پشتکار داشته باشید. هورمون ملاتونین که در مغز تولید می شود، کنترل ریتم خواب بدن را به عهده دارد. این هورمون به خواب راحت کمک و از ابتلا به مرض بی خوابی جلوگیری می کند. مطالعات مختلف نشان داده گیاه سنبل الطیب به خواب راحت کمک زیادی می کند. نوشیدن چای سبز نیز می تواند به خواب راحت کمک کند.

عدم تمرکز و ضعف حافظه

از هزاران سال پیش درختی بومی در چین رشد می?کند که از برگ، ساقه و ریشه اش به عنوان دارو، برای درمان بیماری ها استفاده می شد. مطالعات اخیر دانشمندان نشان داده که این گیاه نقش مهمی در درمان عدم تمرکز و ضعف حافظه دارد. سودوکو، پازل درست کردن و حل کردن جدول می تواند تمرکز شما را بالا ببرد و حافظه تان را تقویت کند. تغییر سبک زندگی، عدم مصرف الکل و نوشیدنی های کافئین دار، افزودن میوه و سبزیجات به رژیم غذایی و ورزش کردن می تواند تاثیر فراوانی در افزایش تمرکز و حافظه داشته باشد.

خشکی مهبل

زنان در دوران پیش از یائسگی و یائسگی به خشکی واژن مبتلا می شوند و رابطه زناشویی برایشان به عملی دردناک بدل می شود. برای درمان این مشکل می توان از روغن بذر کنجد استفاده کرد. کرم های استروژن مهبلی و قرص های استروژن واژینال، دوز پایینی از استروژن را به داخل مهبل می برند و مانع از خشکی واژن می شوند.

پوکی استخوان

پوکی استخوان، شایع ترین عارضه یائسگی است. اولین قدم برای پیشگیری از ابتلا به این بیماری، مصرف مواد غذایی حاوی کلسیم و ویتامین ث است. بیوفوسفونات ها داروهای غیرهورمونی هستند که می توانند روند پوکی استخوان را کند کنند. «کلسی تونین» هورمونی است که باید به درون بینی اسپری شود و روند پوک شدن استخوان ها را به تاخیر می اندازد.

کاهش میل جنسی

برای درمان کاهش میل جنسی می توان از ورزش، داروها و پیام های تحریک کننده استفاده کرد. اگرچه مطالعات دقیقی روی گیاه «یوهیمبین» انجام نگرفته است اما برخی از متخصصان باور دارند مصرف آن جریان خون را در منطقه واژن افزایش داده و باعث افزایش میل جنسی زنان می شود. دوران یائسگی باعث توقف تولید تستوسترون، مهم ترین هورمون برای ایجاد و افزایش میل جنسی، در زنان می شود. برای مقابله با کاهش تستوسترون می توان از درمان های دارویی استفاده کرد.

بی اختیاری ادرار

ورزش کردن و تقویت ماهیچه های تحتانی بدن می تواند به کنترل ادرار کمک کند. در ضمن الکل، کافئین و غذاهای تند را که باعث ایجاد مشکلاتی در دفع ادرار می شود را از رژیم غذایی تان حذف کنید. برای جلوگیری از دفع ادرار غیر ارادی می توان حلقه ای سیلیکونی را در استخوان بالایی واژن قرار داد تا از ادرار غیرارادی جلوگیری کند.

آیا هورمون درمانی برای شما مفید است؟

هورمون درمانی روشی است که بیشتر پزشکان برای زنان یائسه تجویز می کنند تا آنها را در مقابل عوارض یائسگی حفاظت کنند. داروهای تجویزشده در این روش درمانی حاوی استروژن و پروژسترون اند. برای سال ها هورمون درمانی، درمانی استاندارد برای یائسگی بود اما برخی آزمایش ها نشان داده هورمون درمانی می تواند باعث ابتلای زنان به بیماری های قلبی، سرطان پستان و بروز سکته مغزی شود.