از زمانی که تکنولوژی ها پیشرفت کردند و وسایل پیشرفته تکنولوژی همانند گوشی هوشمند،لپتاپ و رایانه خانگی به روی کار آمدند افراد زیادی دچار عارضه سر به جلو شده اند.بر اساس گفته های کارشناس حرکات ورزشی و اصلاحی،تحقیقات نشان دهنده این هستند که پسرهایی که نوجوان میباشند بیشتر از دخترهای نوجوان در خطر عارضه سر به جلو خواهند بود و باید اقدامی برای درمان آن انجام شود.
مهران جورابلو کارشناس حرکات اصلاحی به معرفی عارضه سر به جلو پرداخت و گفت: در یک فرد طبیعی که از راستای مطلوبی برخودار است اگر از نمای جانبی نگاه بکنیم سر باید در نمای متعادل و در راستای تنه قرار بگیرد به گونه ای که خط شاقولی از لاله گوش و پشت مهره های گردن و در برابر زائده آختونی قرار بگیرد. اگر سر متمایل به جلو باشد نقطه شکاف لاله گوش و زائده آخرومی در یک راستا نیستند.
وی افزود: تحقیقات نشان میدهد که پسران نوجوان بیش از دختران نوجوان دچار این عارضه می شوند و اما علل این عارضه عبارتند از: عادت غیر صحیح در نشستن به ویژه هنگام مطالعه، ایستادن، راه رفتن، ورزش کردن، ضعف بینایی در افراد نزدیک بین، به کار گیری بالشت هایی با ارتفاع زیاد می تواند موجب به وجود آمدن این عارضه در افراد شود.
وی در ادامه با بیان نشانه های این عارضه گفت: جلو رفتن سر و بالا آمدن چانه، افزایش فشار بر روی مفاصل گردن در ناحیه پشت، خستگی در ناحیه عضلات پشت گردن و سر از علائم این عارضه هستند.
این کارشناس در پایان ضمن بیان حرکات اصلاحی مناسب برای درمان عارضه اشاره کردو گفت: مهمترین اقدام برای اصلاح تمام عارضه ها و ناهنجاری های اسکلتی حذف عادات غلط و شناسایی مشکلی که باعث بروز عارضه شده و رفع آن است و در نهایت انجام تمرینات کششی و تقویتی و برای حفظ دامنه حرکتی و طبیعی کردن ستون فقرات است که حرکات کششی عبارتند از: به پشت روی زمین دراز کشیدن در حالی که چونه به طرف سینه برده می شود و فشار دادن سر به سمت زمین تا انحنای گردن کم کنیم تا حالت تحدب را از بین برود
در حالت نشسته یا ایستاده بر روی زمین در تعادل مناسب دو دست را پشت سر قلاب کرده و فرد تلاش می کند تا سر را به جلو بیاورد
پشت به دیوار ایستاده و تکیه کرده سر را به سمت بالا می کشیم تا گودی گردن کم شود و از بین برود
و نکته مهم در در انجام حرکات کششی این است انجام حرکات کششی باید تا آستانه درد ادامه پیدا کند و تکرار شود .اما حرکات تقویتی به پشت دراز کشیده و تلاش کرده تا با بلند کردن سر از روی زمین چونه را به سینه نزدیک کرده و این حرکت را چند بار تکرار کرده تا عضلات جلوی گردن تقویت شود
و به عنوان دومین حرکت تقویتی در حالت نشسته با کف دست سر را به سمت عقب فشار می دهیم تا از عارضه سر به جلو جلوگیری کرده تا عضلات قدامی تقویت شود
سومین حرکت اینکه طاق باز خوابیده با تلاش سر را بلندکرده در حال که وزنه ای روی پیشانی قرار دارد.
منبع : تیتر یک
