برخی خانم های مستعد چاقی و اضافه وزن در دوران بارداری هستند برای پیشگیری از این امر بهتر است اضافه وزن خود را کنترل و تنظیم کنند تا دچار مشکلات مختلف و پیامدهای چاقی در بارداری نشوند به عنوان مثال دریافت چربی غذایی را کاهش دهند .

ﺑﺮﺍﻯ ﺧﺎﻧﻢ ﻫﺎﻯ ﺑﺎﺭﺩﺍﺭ ﺩﺍﺭﺍﻯ ﺍﺿﺎﻓﻪ ﻭﺯﻥ ﻳﺎ ﭼﺎﻕ ﻳﺎ ﺧﺎﻧﻢ ﻫﺎﻯ ﺑﺎﺭﺩﺍﺭﻯ ﻛﻪ ﺩﺭ ﺍﺑﺘﺪﺍﻯ ﺑﺎﺭﺩﺍﺭﻯ BMI بیشتر از ۲۵ دارند و ﻫﻤﭽﻨﻴﻦ ﺧﺎﻧﻢ ﻫﺎﻯ ﺑﺎﺭﺩﺍﺭﻯ ﻛــﻪ ﺩﺭ ﻃﻮﻝ ﺑﺎﺭﺩﺍﺭﻯ ﺑﻴﺶ ﺍﺯ ﻣﻘﺪﺍﺭ ﻣﻄﻠﻮﺏ ﻭﺯﻥ ﺍﺿﺎﻓﻪ ﻛﺮﺩﻩ ﺍﻧﺪ، با توصیه هایی که در این مطلب در اختیارتون قرار می دهیم با ما همراه باشید.

◊ ﺑﺮﺍﻯ ﻛﻨﺘﺮﻝ ﺍﻓﺰﺍﻳﺶ ﻭﺯﻥ ﺩﺭ ﻣﺎﺩﺭﺍﻥ ﺍﺿﺎﻓﻪ ﻭﺯﻥ ﻭ ﭼﺎﻕ ﺭﻭش های ﺯﻳﺮ ﺗﻮﺻﻴﻪ ﻣﻰ ﺷﻮﺩ:

  • ﻛﺎﻫﺶ ﻣﺼﺮﻑ ﻏﺬﺍﻫﺎﻯ پرﻛﺎﻟﺮﻯ ﻣﺎﻧﻨﺪ ﺷﻴﺮﻳﻨﻰ، ﻛﻴﻚ، ﺁب نبات، ﺷﻜﻼﺕ، ﭼﻴﺲ ﻭ ﻧﻮﺷﺎﺑﻪ
  • ﻛﺎﻫﺶ ﻣﺼﺮﻑ ﭼﺮﺑﻰ ﻫﺎ (ﻛﺎﻫﺶ ﻣﺼﺮﻑ ﺭﻭﻏﻦ ﺩﺭ ﻫﻨﮕﺎﻡ ﭘﺨﺖ ﻏﺬﺍ، ﻣﺼﺮﻑ ﻏﺬﺍ ﺑﻪ ﺷﻜﻞ ﺁﺏ ﭘﺰ ﻳﺎ ﺑﺨﺎﺭﭘﺰ)، انتخاب ﮔﻮﺷﺖ ﻛﻢ ﭼﺮﺏ، ﻣﺎﻫﻰ ﻭ ﻣﺮﻍ، ﺍﺳﺘﻔﺎﺩﻩ ﺍﺯ ﭘﺮﻭﺗﺌﻴﻦ ﻫﺎﻯ ﮔﻴﺎﻫﻰ ﻣﺎﻧﻨﺪ ﺍﻧﻮﺍﻉ ﺣﺒﻮﺑﺎت
  • ﻛﺎﻫﺶ ﻣﺼﺮﻑ ﻣﻮﺍﺩ ﻗﻨﺪﻯ ﻭ ﻧﺸﺎﺳﺘﻪ ﺍﻯ
  • ﺍﻓﺰﺍﻳﺶ ﻣﺼﺮﻑ ﻣﻮﺍﺩ ﭘﺮﻭﺗﺌﻴﻨﻰ
  • ﺍﻓﺰﺍﻳﺶ ﻣﺼﺮﻑ ﻣﻨﺎﺑﻊ ﻏﺬﺍﻳﻰ ﺣﺎﻭﻯ ﻓﻴﺒﺮ
  • ﺍﺻﻼﺡ ﻋﺎﺩﺍﺕ ﻭ ﺭﻓﺘﺎﺭﻫﺎﻯ ﺗﻐﺬﻳﻪ ﺍﻯ ﻧﺎﻣﻨﺎﺳﺐ
  • ﺗﺤﺮﻙ ﻛﺎﻓﻰ ﺍﺯ ﻃﺮﻳﻖ ﭘﻴﺎﺩﻩ ﺭﻭﻯ ﻣﻨﻈﻢ ﺭﻭﺯﺍﻧﻪ ﺩﺭ ﺻﻮﺭﺕ ﻧﺪﺍﺷﺘﻦ ﻣﻤﻨﻮﻋﻴﺖ ﭘﺰشکی

Θ ﺭﺍﻩ ﻫﺎﻯ ﻛﺎﻫﺶ ﺩﺭﻳﺎﻓﺖ ﭼﺮﺑﻰ

  • ﺍﺟﺘﻨﺎﺏ ﺍﺯ ﺳﺮﺥ ﻛﺮﺩﻥ ﻏﺬﺍﻫﺎ ﻭ ﺣﺘﻰ ﺍﻻﻣﻜﺎﻥ ﻃﺒﺦ ﻏﺬﺍﻫﺎ ﺑﻪ ﺷﻜﻞ ﺁﺏ ﭘﺰ، ﺑﺨﺎﺭﭘﺰ ﻭ ﻛﺒﺎﺑﻰ
  • ﺣﺬﻑ ﭼﺮﺑﻰ ﻫﺎ ﺷﺎﻣﻞ ﻛﺮﻩ ﺣﻴﻮﺍﻧﻰ، ﻣﺎﺭﮔﺎﺭﻳﻦ، ﺧﺎﻣﻪ، ﺳﺮﺷﻴﺮ، ﺩﻧﺒﻪ، ﭘﻴﻪ ﻭ ﺟﺪﺍ ﻛﺮﺩﻥ ﭼﺮﺑﻰ ﻫﺎﻯ ﻗﺎﺑﻞ ﺭﻭﻳﺖ ﮔﻮﺷﺖ ﻗﺮﻣﺰ ﻭ ﭘﻮﺳﺖ ﻣﺮﻍ ﻗﺒﻞ ﺍﺯ ﻃﺒﺦ ﺁﻥ ﻫﺎ.
  • ﺍﺳﺘﻔﺎﺩﻩ ﺍﺯ ﺷﻴﺮ ﻭ ﻟﺒﻨﻴﺎﺕ ﻛﻢ ﭼﺮﺏ (ﻛﻤﺘﺮ ﺍﺯ ۲.۵٪ چربی) ﺑﻪ ﺟﺎﻯ ﺷﻴﺮ ﻭ ﻟﺒﻨﻴﺎﺕ ﭘﺮﭼﺮﺏ
  • ﻣﺤﺪﻭﺩ ﻛﺮﺩﻥ ﻣﺼﺮﻑ ﺷﻴﺮﻳﻨﻰ ﻫﺎ، ﻛﻴﻚ ﻫﺎﻯ ﺧﺎﻣﻪ ﺍﻯ ﻭ ﺩﺳﺮﻫﺎﻯ ﭘﺮﭼﺮﺏ ﻳﺎ ﺷﻴﺮﻳﻦ
  • ﺗﻨﻮﺭﻯ ﻧﻤﻮﺩﻥ ﻣﺎﻫﻰ ﻭ ﻣﺮﻍ ﺑﻪ ﺟﺎﻯ ﺳﺮﺥ ﻛﺮﺩﻥ ﺁﻥ ﻫﺎ (ﺳﻴﻨﻪ ﻣﺮﻍ ﭼﺮﺑﻰ ﻛﻤﺘﺮﻯ ﺩﺍﺭﺩ)
  • ﺁﺏ ﭘﺰ ﻧﻤﻮﺩﻥ ﻣﺮﻍ، ﻣﺎﻫﻰ ﻭ ﮔﻮﺷﺖ ﺑﺪﻭﻥ ﺍﻓﺰﻭﺩﻥ ﺭﻭﻏﻦ ﺑﺎ ﺣﺮﺍﺭﺕ ﻣﻼﻳﻢ
  • ﻣﺤﺪﻭﺩ ﻛﺮﺩﻥ ﻣﺼﺮﻑ ﻛﻠﻪ ﭘﺎﭼﻪ، ﺩﻝ، ﻗﻠﻮﻩ، ﺯﺑﺎﻥ ﻭ ﻣﻐﺰ، ﺳﻮﺳﻴﺲ، ﻛﺎﻟﺒﺎﺱ ﻭ ﭘﻴﺘﺰا
  • ﺧﻮﺩﺩﺍﺭﻯ ﺍﺯ ﻣﺼﺮﻑ ﺳﺲ ﻫﺎﻯ ﭼﺮﺏ ﻣﺎﻧﻨﺪ ﻣﺎﻳﻮﻧﺰ ﻭ ﺳﺲ ﻫﺎﻯ ﻣﺨﺼﻮﺹ ﺳﺎﻻﺩ ﻭ ﺍﺳﺘﻔﺎﺩﻩ ﺍﺯ ﺳﺲ ﺳﺎﻟﻢ (ﻣﺎﺳﺖ ﻛﻢ ﭼﺮﺏ، ﻛﻤﻰ ﻧﻤﻚ، ﺭﻭﻏﻦ ﺯﻳﺘﻮﻥ، ﺁﺏ ﻟﻴﻤﻮ ﻳﺎ ﺁﺏ ﻧﺎﺭﻧﺞ) ﺑﻪ ﺟﺎﻯ ﺳﺲ ﻣﺎﻳﻮﻧﺰ
  • ﺍﺿﺎﻓﻪ ﻧﻜﺮﺩﻥ ﭼﺮﺑﻰ ﻭ ﺩﻧﺒﻪ ﺑﻪ ﮔﻮﺷﺖ ﺩﺭ ﺯﻣﺎﻥ ﭼﺮﺥ ﻛﺮﺩﻥ ﺁﻥ
  • ﺍﺳﺘﻔﺎﺩﻩ ﺍﺯ ﺳﻴﺐ ﺯﻣﻴﻨﻰ ﺁﺏ ﭘﺰ ﻳﺎ ﺗﻨﻮﺭﻯ ﺑﻪ ﺟﺎﻯ ﺳﺮﺥ ﻛﺮﺩﻩ
  • ﻣﺤﺪﻭﺩ ﻛﺮﺩﻥ ﻣﺼﺮﻑ ﺯﺭﺩﻩ ﺗﺨﻢ ﻣﺮﻍ ﺑﻪ ﺳﻪ ﻋﺪﺩ ﺩﺭ ﻫﻔﺘﻪ (ﺑﻪ ﺻﻮﺭﺕ ﻣﺠﺰﺍ ﻳﺎ ﺩﺍﺧﻞ ﺍﻧﻮﺍﻉ ﻏﺬﺍﻫﺎ ﻣﺜﻞ ﻛﻮﻛﻮ ﻭ ﺍﻣﻠﺖ)
  • ﺍﺳﺘﻔﺎﺩﻩ ﻧﻜﺮﺩﻥ ﺍﺯ ﺗﻨﻘﻼﺕ ﭘﺮﭼﺮﺏ ﻧﻈﻴﺮ ﭼﻴﭙﺲ، ﭘﻴﺮﺍﺷﻜﻰ، ﺷﻜﻼﺕ ﻭ ﺍﻣﺜﺎﻝ ﺁﻥ

Θ ﺭﺍﻩ ﻫﺎﻯ ﻛﺎﻫﺶ ﺩﺭﻳﺎﻓﺖ ﻣﻮﺍﺩ ﻗﻨﺪﻯ

  • ﺍﺳﺘﻔﺎﺩﻩ ﺍﺯ ﻣﻴﻮﻩ ﻫﺎﻯ ﺗﺎﺯﻩ ﺑﻪ ﺟﺎﻯ ﺷﻴﺮﻳﻨﻰ ﻭ ﺷﻜﻼﺕ ﺑﻪ ﻋﻨﻮﺍﻥ ﻣﻴﺎﻥ ﻭﻋﺪﻩ
  • ﻣﺤﺪﻭﺩ ﻛﺮﺩﻥ ﻣﺼﺮﻑ ﻧﺎﻥ ﻫﺎﻯ ﺷﻴﺮﻳﻦ (ﻧﺎﻥ ﻗﻨﺪﻯ، ﻧﺎﻥ ﺷﻴﺮﻣﺎﻝ، ﺷﻴﺮﻳﻨﻰ، ﻛﻴﻚ) ﻭ ﺍﻧﻮﺍﻉ ﺷﻜﻼﺕ ﻭ ﺁﺏ ﻧﺒﺎﺕ
  • ﻣﺼﺮﻑ ﺩﻭﻍ ﻛﻢ ﻧﻤﻚ ﻭ ﺑﺪﻭﻥ ﮔﺎﺯ، ﺁﺏ ﻭ ﺁﺏ ﻣﻴﻮﻩ ﻫﺎﻯ ﻃﺒﻴﻌﻰ ﺑﻪ ﺟﺎﻯ ﻧﻮﺷﺎﺑﻪ ﻫﺎﻯ ﮔﺎﺯﺩﺍﺭ
  • ﺍﺳﺘﻔﺎﺩﻩ ﺍﺯ ﻣﻴﻮﻩ ﻫﺎﻳﻰ ﻧﻈﻴﺮ ﺳﻴﺐ، ﻫﻠﻮ ﻭ ﮔﻼﺑﻰ ﻛﻪ ﻗﻨﺪ ﻛﻤﺘﺮﻯ ﺩﺍﺭﻧﺪ.
  • ﺧﻮﺩﺩﺍﺭﻯ ﺍﺯ ﻣﺼﺮﻑ ﻛﻤﭙﻮﺕ ﻣﻴﻮﻩ (ﺩﺭ ﺻﻮﺭﺕ ﺗﻤﺎﻳﻞ ﺑﻪ ﻣﺼﺮﻑ ﻛﻤﭙﻮﺕ ﻣﻴﻮﻩ ﺑﻬﺘﺮ ﺍﺳــﺖ ﺁﻥ ﺭﺍ ﺩﺭ ﻣﻨﺰﻝ ﺗﻬﻴﻪ ﻛﻨید)
  • ﺍﺳﺘﻔﺎﺩﻩ ﺍﺯ ﺧﺮﻣﺎ، ﻛﺸﻤﺶ ﻳﺎ ﺗﻮﺕ ﺧﺸﻚ (ﺑﻪ ﻣﻘﺪﺍﺭ ﻛﻢ) ﺑﻪ ﺟﺎﻯ ﻗﻨﺪ ﻭ ﺷﻜﺮ ﻫﻤﺮﺍﻩ ﺑﺎ ﭼﺎﻯ

Θ ﺭﺍﻩ ﻫﺎﻯ ﻛﺎﻫﺶ ﺩﺭﻳﺎﻓﺖ ﮔﺮﻭﻩ ﻧﺎﻥ ﻭ ﻏﻼﺕ

  • ﻣﺤﺪﻭﺩ ﻛﺮﺩﻥ ﻣﺼﺮﻑ ﻧﺎﻥ، ﺑﺮﻧﺞ ﻭ ﻣﺎﻛﺎﺭﻭﻧﻰ ﺑﻪ ۷ سهم در روز
  • ﺧﻮﺩﺩﺍﺭﻯ ﺍﺯ ﻣﺼﺮﻑ ﺑﺮﻧﺞ ﻭ ﻣﺎﻛﺎﺭﻭﻧﻰ ﺩﺭ ﻭﻋﺪﻩ ﺷﺎﻡ
  • ﺍﺳﺘﻔﺎﺩﻩ ﺍﺯ ﻧﺎﻥ ﻫﺎﻯ ﺳﺒﻮﺱ ﺩﺍﺭ ﺑﻪ ﺟﺎﻯ ﻧﺎﻥ ﻫﺎﻯ ﻓﺎﻧﺘﺰﻯ (ﻧﺎﻥ ﺳﻨﮕﻚ ﺑﻴﺶ ﺍﺯ ﺳﺎﻳﺮ ﻧﺎﻥ ﻫﺎ ﺳﺒﻮﺱ ﺩﺍﺭﺩ)
  • ﺧﻮﺩﺩﺍﺭﻯ ﺍﺯ ﻣﺼﺮﻑ ﻧﺎﻥ ﻫﻤﺮﺍﻩ ﺑﺎ ﺑﺮﻧﺞ ﺩﺭ ﻫﻨﮕﺎﻡ ﺻﺮﻑ ﻏﺬﺍ
  • ﺍﺳﺘﻔﺎﺩﻩ ﺍﺯ ﺍﻧﻮﺍﻉ ﺧﻮﺭﺍﻙ ﻫﺎ ﺑﺎ ﻣﻘﺪﺍﺭﻯ ﻧﺎﻥ ﺑﻪ ﺟﺎﻯ ﺑﺮﻧﺞ ﺩﺭ ﻭﻋﺪﻩ ﺷﺎﻡ
  • ﺍﺳﺘﻔﺎﺩﻩ ﺍﺯ ﻣﻴﻮﻩ ﻭ ﻳﺎ ﺳﺒﺰﻯ ﻫﺎ ﻭ صیفی جات (ﻛﺎﻫﻮ، ﺧﻴﺎﺭ، ﮔﻮﺟﻪ ﻓﺮﻧﮕﻰ ﻭ ﻫﻮﻳﺞ) ﺑﻪ ﺟﺎﻯ ﻧﺎﻥ ﻭ ﭘﻨﻴﺮ، ﺑﻴﺴﻜﻮﺋﻴﺖ ﻳﺎ ﻛﻴﻚ ﺩﺭ ﻣﻴﺎﻥ ﻭﻋﺪﻩ ﻫﺎ

Θ ﺭﺍﻩ ﻫﺎﻯ ﺍﻓﺰﺍﻳﺶ ﺩﺭﻳﺎﻓﺖ ﻣﻮﺍﺩ ﭘﺮﻭﺗﺌﻴﻨﻰ

  • ﻣﺮﻍ ﺁﺏ ﭘﺰ ﻭ ﻳﺎ ﻛﺒﺎﺑﻰ
  • ﮔﻮﺷﺖ ﭼﺮﺑﻰ ﮔﺮﻓﺘﻪ
  • ﺍﻧﻮﺍﻉ ﻣﺎﻫﻰ ﺗﺎﺯﻩ ﺑﺨﺎﺭ ﭘﺰ ﻳﺎ ﻛﺒﺎﺏ ﺷﺪﻩ (ﺍﺳﺘﻔﺎﺩﻩ ﺍﺯ ﮔﻮﺷﺖ ﺳﻔﻴﺪ ﺍﺯ ﻗﺒﻴﻞ ﻣﺮﻍ ﻭ ﻣﺎﻫﻰ ﺣﺪﺍﻗﻞ ﺩﻭ ﺑﺎﺭ ﺩﺭ ﻫﻔﺘﻪ ﺗﻮﺻﻴﻪ ﻣﻰ ﺷﻮﺩ.)
  • ﺷﻴﺮ ﻭ ﻟﺒﻨﻴﺎﺕ کم ﭼﺮﺏ ﺷﺎﻣﻞ ﻣﺎﺳﺖ، ﭘﻨﻴﺮ و کشک
  •  ﺍﺯ ﺍﻧﻮﺍﻉ ﺣﺒﻮﺑﺎﺕ (ﻋﺪﺱ، ﻟﻮﺑﻴﺎ، ﻣﺎﺵ، ﺑﺎﻗﻼ) ﻫﻤﺮﺍﻩ ﺑﺎ ﻏﻼﺕ ﻣﺜﻼ ﺑﻪ ﺷﻜﻞ ﻋﺪﺱ ﭘﻠﻮ، ﻟﻮﺑﻴﺎ ﭘﻠﻮ، ﻋﺪﺳﻰ ﺑﺎ ﻧﺎﻥ و ﺧﻮﺭﺍﻙ ﻟﻮﺑﻴﺎ ﺑﺎ ﻧﺎﻥ
  • ﺳﻔﻴﺪﻩ ﺗﺨﻢ ﻣﺮﻍ ﻛﺎﻣﻼ پخته

Θ ﺭﺍﻩ ﻫﺎﻯ ﺍﻓﺰﺍﻳﺶ ﺩﺭﻳﺎﻓﺖ ﻓﻴﺒﺮ

  • ﻣﺼﺮﻑ ﺭﻭﺯﺍﻧﻪ ﺳﺒﺰﻯ ﺧﻮﺭﺩﻥ، ﺳﺒﺰﻯ ﻫﺎﻯ ﻣﺤﻠﻰ ﻳﺎ ﺳﺎﻻﺩ (ﻛﺎﻫﻮ، ﻛﻠﻢ، ﮔﻮﺟﻪ ﻓﺮﻧﮕﻰ، ﺧﻴﺎﺭ، ﻫﻮﻳﺞ، ﻓﻠﻔﻞ ﺩﻟﻤﻪ ﺍﻯ ﺳﺒﺰ) ﻫﻤﺮﺍﻩ ﺑﺎ ﻏﺬﺍ
  • ﻣﺼﺮﻑ ﻣﻴﻮﻩ ﻫﺎﻯ ﺗﺎﺯﻩ ﺑﻪ ﻋﻨﻮﺍﻥ ﻣﻴﺎﻥ وعده
  • ﺍﺳﺘﻔﺎﺩﻩ ﺍﺯ ﺧﻮﺩ ﻣﻴﻮﻩ ﺑﻪ ﺟﺎﻯ ﺁﺏ میوه
  • ﺍﺳﺘﻔﺎﺩﻩ ﺍﺯ ﺧﺸﻜﺒﺎﺭ (ﺑﺮﮔﻪ ﺯﺭﺩﺁﻟﻮ، ﻛﺸﻤﺶ ﻭ …) و ﺳﺒﺰﻯ ﻫﺎﻯ ﺗﺎﺯﻩ (ﻫﻮﻳﺞ، ﮔﻞ ﻛﻠﻢ، ﺧﻴﺎﺭ، ﮔﻮﺟﻪ ﻓﺮﻧﮕﻰ ﻭ …)
  • ﺍﺳﺘﻔﺎﺩﻩ ﺑﻴﺸﺘﺮ ﺍﺯ ﺍﻧﻮﺍﻉ ﺣﺒﻮﺑﺎﺕ (ﻟﻮﺑﻴﺎ، ﻋﺪﺱ، ﻣﺎﺵ ﻭ ﻧﺨﻮﺩ) ﺩﺭ ﺍﻧﻮﺍﻉ ﺳﻮپ ﻫﺎ ﻭ ﺁﺵ ﻫﺎ ﻭ ﺑﻪ ﻃﻮﺭ ﻛﻠﻰ، ﻣﺼﺮﻑ ﺑﻴﺸﺘﺮ ﻏﺬﺍﻫﺎﻳﻰ ﻛﻪ ﺣﺎﻭﻯ ﺣﺒﻮﺑﺎﺕ ﻫﺴﺘﻨﺪ ﻣﺜﻞ ﻋﺪﺳﻰ، ﺧﻮﺭﺍﻙ ﻟﻮﺑﻴﺎ ﻭ ﺍﻧﻮﺍﻉ ﺧﻮﺭﺵ ﻫﺎ
  • ﺍﺳﺘﻔﺎﺩﻩ ﺍﺯ ﺳﺒﺰﻯ ﻫﺎﻳﻰ ﻣﺎﻧﻨﺪ ﻛﺎﻫﻮ، ﮔﻮﺟﻪ ﻓﺮﻧﮕﻰ، ﺟﻌﻔﺮﻯ، ﭘﻴﺎﺯ، ﻛﻠﻢ ﻭ ﻓﻠﻔﻞ ﺩﻟﻤﻪ ﺍﻯ ﺩﺭ ﺳﺎﻧﺪﻭﻳﭻ ﻫﺎﻯ ﺧﺎﻧﮕﻰ
  • ﺍﺳﺘﻔﺎﺩﻩ ﺍﺯ ﺳﺒﺰﻯ ﻫﺎ ﺩﺭ ﺍﻛﺜﺮ ﻏﺬﺍﻫﺎ (ﺑﺎﻗﻼﭘﻠﻮ، ﻛﻠﻢ ﭘﻠﻮ، ﻟﻮﺑﻴﺎﭘﻠﻮ، ﺳﺒﺰﻯ ﭘﻠﻮ، ﻣﺎﺳﺖ ﻭ ﺧﻴﺎﺭ، ﻣﺎﺳﺖ ﻭ ﺳﺒﺰﻯ ﻭ ﺍﻧﻮﺍﻉ ﺳﻮپ ﻫﺎ ﻭ ﺁﺵ ﻫﺎ)
  • ﻣﺼﺮﻑ ﻧﺎﻥ ﻫﺎﻯ ﺳﺒﻮﺱ ﺩﺍﺭ (ﻧﺎﻥ ﺳﻨﮕﻚ، ﻧﺎﻥ ﺟﻮ) ﺑﻪ ﺟﺎﻯ ﻧﺎﻥ ﻫﺎﻳﻰ ﻛﻪ ﺑﺎ ﺁﺭﺩ ﺳﻔﻴﺪ ﺗﻬﻴﻪ ﺷﺪﻩ ﺍﻧﺪ ﻣﺜﻞ ⇐ ﻧﺎﻥ ﻟﻮﺍﺵ، ﺑﺮﺑﺮﻯ، ﻧﺎﻥ ﻓﺎﻧﺘﺰﻯ

تهیه و تنظیم: ساناز مطلبی خامنه کارشناس تغذیه و رژیم درمانی

منبع: دکتر سلام

لینک مرتبط: بارداری و امواج مضر