برخی حرکات و تمرینات ورزشی می توانند برای مادران باردار خطرساز باشند بهتر است با این رشته های ورزشی آشنا شوید به عنوان مثال ورزش های سنگینی که نیاز به قوای جسمانی زیادی برای دوران بارداری مضر و خطرساز خواهند بود .
⊗ ورزش هاى خطرناک در دوران باردارى
- ورزش هایى نظیر اسکى، ترامپولى، اسکى روى آب، بسکتبال و اسب سوارى که احتمال سقوط را افزایش مى دهد (به خصوص در هنگامى که سن باردارى افزایش مى یابد و رحم بزرگ تر مى شود)، با خطرات بیشترى همراه است؛ زیرا در این هنگام نقطه ثقل بدن به طرف جلو متمایل شده و احتمال سقوط بیشتر مى شود.
- ورزش هاى رقابتى بر حسب سن حاملگى و میزان آمادگى جسمانى فرد از این جهت که فشار زیادى را به خانم تحمیل مى کند مخاطره آمیز است.
- پس از ماه چهارم باردارى حرکاتى که به صورت طاق باز انجام مى شود، بهتر است به پهلو انجام گیرد.
- ورزش هاى پرشى و کششى شدید (نظیر ژیمناستیک) در سنین بالاتر باردارى مى تواند به سینه ها، ناحیه پشت، ستون مهره ها و لگن، مفصل سر استخوان ران و زانوها (که در طى باردارى به حمایت بیشترى نیاز دارد) آسیب برساند.
بیشتر بخوانید: ورزش های ماه آخر بارداری برای زایمان طبیعی
◊ ورزش هاى عمومى در باردارى
- برنامه ورزشى براى افراد مختلف مى تواند متفاوت باشد. براى کسى که قبلاً ورزش مى کرده است مى تواند تمریناتش را با نظر پزشک یا ماما ادامه دهد. همچنین خانم باردارى که تاکنون ورزش نمى کرده است با نظر پزشک یا ماما مى تواند در دوران باردارى این کار را آغاز کند.
- حداقل سى دقیقه در روز در تمام روزهاى هفته یا حداقل پنج روز در هفته فعالیت فیزیکى با شدت متوسط براى کسى که به تازگى ورزش را آغاز کرده است، توصیه مى شود.
- ۳۰ تا ۶۰ دقیقه در اغلب یا همه روزهاى هفته براى کسى که از قبل از باردارى ورزش مى کرده است، فعالیت فیزیکى متوسط محسوب مى شود.
- حداقل ۶۰ دقیقه فعالیت فیزیکى در روز براى پیشگیرى از اضافه وزن و تناسب اندام و سلامتى براى خانم هاى شیرده توصیه مى شود.
- در سه ماهه سوم دوران باردارى نباید ورزش هاى قدرتى را بیش از سه جلسه در هفته انجام داد.
- ورزش هایى که در طى باردارى توصیه مى شوند شامل پیاده روى، شنا، یوگا، دوچرخه سوارى (بعد از سه ماهه اول ترجیحاً حرکات موزون، ورزش هاى کششى، پیلاتس و کلاس هاى ورزشى و دوچرخه ثابت)، ورزش هاى آبى مخصوص باردارى است. ورزش هایى نظیر دو و یا تمرینات کششى اگر به صورت شدید نباشد، در دوران حاملگى قابل انجام است.
تهیه و تنظیم: ساناز مطلبی خامنه کارشناس تغذیه و رژیم درمانی
منبع: دکتر سلام
لینک مرتبط: حاملگی و ورزش
