برای موفقیت در باروری مردان باید از برخی اصول مهم پیروی کنند پیشگیری از ناباروری نیازمند رعایت برخی نکات مهم است تغذیه در این زمینه نقش مهمی ایفا میکند می خواهیم با منابع غذایی مفیدبرای افزایش توان باروری آقایان آشنا شویم.
◊ معمولاً یک سوم موارد ناباروری مربوط به مردان می شود. نکاتی که به افزایش قدرت باروری مردان کمک می کند عبارتند از:
- مصرف کافی میوه ها و سبزیجات به ویژه سبزیجات سبز، بنفش و زرد رنگ، سیب، پرتقال و کیوی
- مصرف غلات سبوس دار به طوریکه حداقل نیمی از غلات مصرفی در روز غلات سبوس دار باشد.
- استفاده از لبنیات کم چرب که حاوی کلسیم، ویتامین D و پروتئین است به میزان حداقل 3 واحد در روز
- کاهش مصرف گوشت قرمز و جایگزین کردن آن با غذاهای کم چرب تر مانند ماهی، بوقلمون و مرغ و نیز منابع گیاهی پروتئین مانند حبوبات و آجیل
- کاهش مصرف چربی های اشباع از طریق محدود کردن مصرف گوشت های پرچرب، لبنیات پرچرب و غذاهای سرخ شده
- اجتناب از استعمال سیگار و مصرف الکل
- حفظ وزن در محدوده طبیعی
- ورزش در حد متعادل
در مردان کافی بودن اندازه روی به بالا بردن تعداد اسپرم ها و ترشح تستوسترون کافی در بدن آن ها کمک خواهد کرد. به یاد داشته باشید که کافی بودن اندازه اسپرم ها، مردان را قادر خواهد ساخت تا به راحتی تخمک را بارور کنند.
◊ از منابع غذایی که حاوی روی هستند می توان به مواد زیر اشاره کرد:
- ماست
- نخود سبز
- صدف
- گوشت گوزن و آهو
- بوقلمون
- میگو
- دانه کنجد
- گوشت گاو
- دانه کدو تنبل
همچنین، به عنوان پدر و مادری که قصد باردار شدن در آینده ای نزدیک را دارید، توجه داشته باشید که روی موجود در مواد غذایی که گرم شده و پخته می شوند، به طور کامل از بین خواهد رفت. از این رو سعی کنید مواد غذایی دارای روی را به صورت خام مصرف کنید.
◊ اختلال خواب توان باروری مردان را کاهش می دهد
کم خوابی در مردان موجب کاهش توان باروری آنها می شود. در واقع، همان طور که رژیم غذایی صحیح، فراهم کردن موقعیت مناسب و آمادگی روحی از جمله عوامل مهم در باروری زنان هستند میزان و کیفیت خواب مردان هم به شکل مسقیم این مسئله را تحت تأثیر قرار می دهد.
بر این اساس، توان باروری مردان به شکل مستقیم تحت تأثیر کم خوابی یا پر خوابی آنها قرار دارد. بر این اساس، شانس پدر شدن مردانی که در طول شبانه روز کم تر از ۶ ساعت یا بیشتر از ۹ ساعت می خوابند ۴۲ درصد کم تر از سایرین است. علاوه بر این، مردانی که نوعی از اختلال خواب را تجربه کرده اند در باروری دچار مشکل می شوند. دلیل اصلی چنین اتفاقی به میزان هورمون ها در بدن مربوط می شود، چرا که میزان و نوع خواب با میزان هورمون تستوسترون ارتباط مستقیمی دارد.
در واقع، ساعات خواب در طی روز میزان تولید تستوسترون بدن را تعیین می کند، و همین موضوع می تواند شانس بچه دار شدن یک زوج را تحت تأثیر قرار دهد.
منبع: دکتر سلام
لینک مرتبط: خواب می تواند در باروری مردان موثر باشد
