ورزش نقش بسزایی در افزایش سلامتی ما ایفا میکند اگر می خواهید از سرماخوردگی در امان بمانید پیشنهاد می کنیم تحرک و فعالیت ورزشی را از یاد نبرید تقویت سیستم ایمنی از این طریق امکانپذیر خواهد بود همچنین دوری از افکار منفی و استرس نیز باعق تثویت قوای جسمی شما در برابر انواع بیماری ها خواهد شد .
میزان ورزشی که برای دستیابی به سلامت مطلوب توصیه می‌شود، ۱۵۰ دقیقه فعالیت هوازی با درجه متوسط در طول هر هفته است که باید دو جلسه ورزش قدرتی را هم به آن اضافه کرد. این میزان برابر است با ۳۰ دقیقه ورزش کردن در روز به مدت ۵ روز. شواهد علمی نشان می‌دهند که ورزش کردن به‌طور منظم، سیستم ایمنی را تقویت میکند و باعث بهبودی در گردش خون می‌شود. بنابراین، جدی گرفتن فعالیت‌های ورزشی می‌تواند از مبتلا شدن شما به سرماخوردگی جلوگیری کند. خواب کافی تاثیر قابل توجه خواب بر سیستم ایمنی بدن به‌خوبی اثبات شده است. یکی از مطالعات علمی در همین زمینه نشان می‌دهد که شانس ابتلا به سرماخوردگی برای افرادی که شب‌ها فقط ۵.۵ ساعت می‌خوابند، ۴.۵ برابر افزایش پیدا میکند. این احتمال با رساندن خواب شبانه به ۷ ساعت تا حدود زیادی کاهش می‌یابد. مدیریت استرس استرس در درازمدت یا استرس مزمن، باعث ترشح هورمون کورتیزول در بدن می‌شوند. این هورمون، فعالیت سلول‌های ایمنی را خنثی میکند و اساسا این پیام را به آن‌ها می‌رساند که با ویروس‌ها و بیماری‌ها مبارزه نکنند. به همین دلیل است که متخصصان از استرس به‌عنوان یکی از عوامل مخرب اصلی در زندگی انسان‌ها نام می‌برند و مدیریت آن را ضروری می‌دانند.
سلامتیسم
