بی خوابی از جمله آزار دهنده ترین امراضی است که انسان ممکن است به آن مبتلا شود. این معضل به دلایل مختلفی ایجاد می شود. افرادی که به اختلال بی خوابی مبتلا هستند هر شب تا ساعات زیادی از بامداد بیدار هستند. جدا از خستگی روز بعد، خود بی خوابی پیامد های خطرناکی برای سلامت روانی فرد دارد. با دکتر سلام همراه باشید.
ساعت خواب خود را تنظیم کنید و آن را حتی روزهای تعطیل و آخر هفته‌ها هم رعایت کنید. همه وسائل الکترونیکی را دست‌کم برای 30 دقیقه قبل از خواب کنار بگذارید.
دیرخوابیدن و کم‌خوابیدن می‌تواند به سلامتی ما آسیب بزند با این‌حال زود رفتن به رختخواب آنقدرها هم کار آسانی نیست:
ساعت خواب خود را تنظیم کنید و آن را حتی روزهای تعطیل و آخر هفته‌ها هم رعایت کنید. همه وسائل الکترونیکی را دست‌کم برای 30 دقیقه قبل از خواب کنار بگذارید.
پیش از خواب از خوراکی‌ها، نوشیدنی‌ها، داروها یا دخانیات شامل کافئین، الکل، نیکوتین استفاده نکنید.
نزدیک به یک ساعت پیش از خواب برای رفتن به رختخواب آماده شوید. معنای آن این است که صورت و دندان‌های خود را بشویید، موسیقی یا کتاب خود را در این زمان بخوانید و بشنوید و همین روش را هر شب تکرار کنید.
برای شروع این زمان از ساعت یا هر هشداردهنده دیگری استفاده کنید و وسائل الکترونیکی خود را کنار بگذارید.
ساعت ورزش خود را دست کم 4 ساعت پیش از ساعت خواب خود تنظیم کنید و تنها یوگا و ورزش‌های سبک را انجام دهید.
منبع: Healthady
