آیا واقعا، زمستان، افزایش وزن را برایمان به ارمغان می آورد؟ زمستان یک فصل سخت است. اگر شما سرد و افسرده هستید و طبق یک برنامه منظم کار می کنید طبق احساس شما احتمالاً خورشید در هیچ روزی از ماه دیده نمی شود.
چند دلیل برای افزایش وزن شما در این فصل وجود دارد:
اجتناب از خروج از منزل:
تمام وقت شما در تابستان، صرف گشت و گذار می شود. زمانی که حرکت شما بیشتر می شود تا فعالیت های روزانه بیشتری انجام دهید به این معنی است که شما در حال سوزاندن کالری بیشتری هستید، در مقایسه با زمانی که وقت کشی می کنید و از جای خود تکان نمی خورید.
زمانی که شما در مقابل تلویزیون خود نشسته اید در معرض خطر بیشتری هستید حتی در مقایسه با زمانی که ایستاده خوراکی می خورید. طبق یک مطالعه افرادی که بیش از 120 دقیقه در هر روز تلویزیون تماشا می کنند، میوه و سبزیجات کمتر مصرف می کنند و تحرک آنها کمتر است در نهایت دچار اضافه وزن می شوند. بنابراین بیرون رفتن از منزل حتی برای مدتی کوتاه، خیلی خوب می باشد.
در زمستان یک بار در در طول روز با راه رفتن سریع و یا حتی شروع به انجام یک ورزش، راهی ساده برای ترکیب فعالیت های روزانه و افزایش سطح مصرف انرژی پیدا کنید.
شما نمی توانید از خوردن غذا در مهمانی بگذرید:
تحقیقات نشان می دهد زمانی که شما در میان جمع هستید، تمایل بیشتری به خوردن غذا دارید. بهترین شرط برای شما این است که برای این گردهمایی ها برنامه ریزی داشته باشید. سعی کنید در خانه و پیش از مهمانی غذا بخورید و از آن لذت ببرید. آنچه شما باید انجام بدهید این است که بشقاب خود را از مواد غذایی غنی از فیبر مثل میوه ها و سبزیجات و پروتئینی مثل تخم مرغ پر کنید. این ترفند به شما کمک خواهد کرد که سیر بمانید و در مهمانی غذای پرکالری کمتری بخورید.
مصرف راحت مواد غذایی:
شما ممکن است به راحتی از بعضی مواد غذایی استفاده کنید. برای مثال طبق تحقیقات یک دانشگاه مصرف نمک می تواند باعث کاهش میزان هورمون استرس مانند کورتیزول در مغز شود. بنابراین سطح هورمون اکسی توسین که بالا می رود می تواند احساس لذت و آسایش در شما ایجاد کند. شکر نیز اثر مشابهی دارد بنابراین جای تعجب نیست بسیاری از مواد غذایی در برخی زمان ها برای ما مانند بمب کالری هستند. فراموش نکنید هدف خوردن یک وعده غذایی متعادل است که در آن پروتئین باید در مرکز و سبزیجات در یک طرف و مواد غذایی مورد علاقه در طرف دیگر قرار گیرد و از مواد غذایی نامناسب استفاده نشود.
تغییر خلق و خوی شما:
زمانی که روزها کوتاه تر و تیره تر هستند، شما احساس افسردگی بیشتری می کنید که به آن اختلال عاطفی فصلی می گویند که توسط خستگی و تحریک پذیری شناخته شده است و ممکن است خلق و خویی افسرده در طول ماه های زمستان در شما احساس شود. هنگامی که شما احساس افسردگی، اضطراب یا تحریک پذیری بیشتری دارید بدن شما تمایل به خوردن چیزهای بیشتری دارد. تحقیقات نشان می دهد تمایل به شیرینی ها بیشتر از غذاهای نشاسته ای است که اغلب کالری بالاتری دارند در زمستان در شما بیشتر می شود.
برنامه خواب شما مختل می شود:
زمانی که خلق و خوی شما تغییر کند، ممکن است خواب شما نیز دچار اشکال شود. در واقع اگر شما در حال مبارزه با اختلال خلقی فصلی در خود باشید ممکن است بدون اینکه بخوابید زمان بیشتری را صرف استراحت کنید. اگر شما به اندازه کافی نمی خوابید و یا در صبح بیش از حد در رختخواب خود لم می دهید ریتم شبانه روزی بدن شما، ساعت داخلی بدن شما را که چرخه خواب را کنترل می کند احاطه می کند و این موضوع برای وزن شما اصلاً خوب نیست.
تحقیقات نشان می دهد از دست دادن برنامه خواب می تواند سطح هورمون لپتین که هورمون سیر کننده است کاهش دهد که همین امر اشتها را افزایش می دهد و در نهایت منجر به افزایش وزن و فشار بر روی کمر می شود. طبق راهنمایی متخصصان برای داشتن یک برنامه خواب منظم تر به جای اینکه در تمام طول روز روی صندلی بنشینید، برای بلند شدن و حرکت کردن تلاش کنید و کمی بجنبید تا با آمدن بهار استایلی به جا داشته باشید.
