مگر کم کردن وزن، در حالت نشسته هم امکان پذیر است؟ در تایپ کردن توسط انگشتان، تنها بخشی از بدن در حال فعالیت است و این یک ورزش محسوب می شود. اگر کار شما استرس زا باشد، شما ممکن است بیشتر احساسی و عاطفی شوید و با افزایش استرس حتی وزن اضافه کنید. البته زیاد نگران نباشید.
راه هایی برای کم کردن وزن
30 دقیقه ورزش را در الویت قرار دهید:
به برنامه روزانه خود خوب نگاه کنید و سعی کنید 5 روز در هفته و 30 دقیقه در حین کار کردن ورزش کنید. هر چیزی که نسبت به سلامتی شما اهمیت کمتری دارد را فوراً ترک کنید. مانند گشت در رسانه های اجتماعی و یا تماشای تلویزیون. اما اگر نمی توانید بدون تماشای تلویزیون زندگی کنید، می توانید در حین تماشای تلویزیون ورزش کنید.
تبدیل راه پله به سالن ورزش:
در حین کار و رفت و آمد از طبقه های ساختمان محل کار خود از پله ها به جای آسانسور استفاده کنید. شما می توانید با سه بار در روز و هر بار صرف ده دقیقه پیاده روی و بالا و پائین رفتن از پله ها در روز 30 دقیقه ورزش داشته باشید.
دستگاه فروش اتوماتیک:
در دستگاه اداری در یک کشوی میز خود غذاهای سالم را جایگزین چیپس و شیرینی ها کنید و با این کار در مصرف کالری صرفه جویی کنید. همچنین می توانید در میز خود از تنقلات سالم مانند: میوه های خشک، آجیل، ذرت بو داده غیر روغنی و حتی چای نگه دارید و استفاده کنید اطمینان داشته باشید که کار ساز است.
نوشیدن مقداری آب در روز:
زنان فعال باید هر روز حداقل دو و هفت دهم لیتر، آب بنوشند. در تعطیلات آخر هفته این مقدار باید افزایش پیدا کند. خوردن آب به صورت جرعه جرعه در طول روز می تواند از خستگی، سردرد و کم آبی بدن جلوگیری کند و علاوه بر کم کردن وزن سلامت را به شما هدیه کند.
خوردن پروتئین به عنوان تنقلات:
هنگامی که شما احساس می کنید به یک میان وعده نیاز دارید، از یک میوه یا پروتئین دیگر استفاده کنید. دلیل آن این است که هضم پروتئین در عضله سازی بدن نسبت به کربوهیدرات و قند و شکر بیشتر طول می کشد.
ناهار خود را بیاورید:
با بردن یک ناهار سالم و بدون داشتن نمک و روغن فراوان همانند غذاهای آماده و فست فود، در محل کار از میز کار خود یک استراحت بگیرید و مشغول خوردن ناهار خود شوید. این یک راه عالی برای کم کردن استرس و افزایش انرژی در شما است.
ایستاده در میز کار:
تحقیقات نشان می دهد زمانی که شما در محل کار ایستاده اید، بیشتر از زمانی که نشسته اید کالری می سوزانید. ایستاده ناهار خوردن سطح قند خون را بهبود می بخشد و سبب کاهش وزن شما می شود.
منبع: دکتر سلام
