چگونه می توانیم مانع پیشرفت پوکی استخوان در بدنمان شویم این عارضه چگونه قابل پیشگیری خواهد بود راهنمایی های پزشکی موثر در این زمینه کدامند چه موادغذایی به ما در پیشگیری از پیشرفت پوکی استخوان کمک میکنند .برخی داروها نیز در ایجاد پوکی در استخوان ها نقش بسزایی ایفا میکنند .
- داروهای ضد انعقاد (هپارین)
- داروهای ضد تشنج
- سیکلوسپورین و تاکرولیموس
- داروهای شیمی درمانی برای سرطان
- گلوکوکورتیکوئیدها (کورتون) و ACTH
- گونادوتروپین
- لیتیوم
- متوترکسات
- تغذیه از راه ورید به مدت طولانی
- تیروکسین (قرص تیروئید)
◊ عوامل خطر غیر قابل تغییر در پوکی استخوان ⇓ ⇓ ⇓
- جنسیت
- سن
- اندازه جثه
- نژاد
- سابقه فامیلی
◊ عوامل خطر قابل تغییر در پوکی استخوان ⇓ ⇓ ⇓
- کمبود هورمون جنسی
- تغذیه
- بیماری ها
- داروها
- زندگی بی تحرک و بستری بودن طولانی
- مصرف بیش از حد مشروبات الکلی
- سیگار کشیدن
◊ مواد غذائی حاوی کلسیم عبارتند از:
- مواد لبنی کم چرب
- سبزیجات با برگ های سبز تیره مثل: کلم بروکلی
- شلغم
- ماهی ساردین، آزاد و قزل آلا
- سویا
- نوشیدنی هائی که به آن ها کلسیم اضافه شده باشد.
یک لیوان شیر حاوی ۴۰۰ میلی گرم کلسیم می باشد. سایر مواد لبنی مثل ماست و پنیر و کشک نیز کلسیم زیاد دارند. کسانی که رژیم غذائی آن ها به هر دلیلی فاقد کلسیم کافی است، می توانند از قرص های حاوی کربنات کلسیم یا سیترات کلسیم استفاده کنند.
قرص های حاوی کلسیم متنوع هستند ولی کربنات کلسیم بیشترین مقدار کلسیم مفید یا طبیعی را تامین می کند. کربنات کلسیم باید با غذا مصرف شود .از طرف دیگر مصرف کلسیم نباید از ۲۵۰۰ میلی گرم در روز نیز تجاوز کند، زیرا مقادیر زیاد کلسیم می تواند سنگ کلیه ایجاد کند. اگر کلسیم از مواد غذائی تامین شود از نظر سنگ کلیه، بهتراز قرص های کلسیم می باشد . بنابراین هر کسی که سابقه سنگ کلیه دارد، باید کمتر از قرص کلسیم استفاده کند و بیشترین کلسیم مورد نیاز خود را از مواد غذائی تامین کرده و مایعات زیاد هم مصرف کند.
تهیه و تنظیم: ساناز مطلبی خامنه کارشناس تغذیه و رژیم درمانی
منبع: دکتر سلام
لینک مرتبط: تغییر سبک زندگی برای درمان پوکی استخوان
