برخی افراد تمایل زیادی به خوابیدن دارند آن ها دچار نوعی اختلال خواب هستند و برای پیشگیری از پیشرفت این عارضه باید از برخی روش های درمانی موثر کمک بگیرند چون بی خوابی می تواند عوارض جانبی فراوانی برای سلامتی آن ها دربر داشته باشد سعی کنید این عادت خواب را ترک کنید .
اختلالات خواب به دو دسته ی بی خوابی و پر خوابی تقسیم می شوند. امروزه بی خوابی در سراسر جهان اختلالی رو به افزایش بوده و افراد زیادی با آن روبه رو هستند.
◊ بی خوابی عوارض بسیار فراوانی به همراه دارد که میتوان به موارد زیر اشاره کرد:
- بروز افسردگی در این افراد بسیار شایع می باشد.
- بروز سکته های قلبی و مغزی در افرادی که بی خواب هستند بسیار شایع می باشد.
- دیابت نیز مشکل بسیار شایع است.
- افراد بی خواب توانایی مقابله با مشکلات خود در طول روز را ندارند و اغلب در تصمیم گیری ها دچار مشکل می شوند.
- طی تحقیقات صورت گرفته دانشمندان پی برده اند که افراد با اختلالات خواب در پروفایل چربی خون دچار مشکل هستند.
◊ برای جلوگیری از بی خوابی چه اقداماتی لازم است؟
- منابع غذایی سرشار از تریپتوفان می توانند به داشتن خواب راحت کمک کنند، پس پیشنهاد می شود پیش از خواب حتما از شیر و عسل، شیرگرم و خرما و یا موز استفاده کنید.
- توجه داشته باشید وعده ی غذایی قبل از خواب مختصر بوده و دارای کربوهیدرات باشد. وعده های پروتیینی، غذای مناسبی برای داشتن خواب مناسب نمی باشد زیرا اغلب هضم سختی دارند.
- از مصرف مواد غذایی تند و دارای ادویه های محرک تا ۶ ساعت قبل خواب جلوگیری کنید.
- مصرف سیگار و دخانیات پیش از خواب نه تنها خواب راحت برای شما فراهم نمی کند، بلکه سبب بی خوابی شبانه، کابوس های شبانه و تعریق سرد می شود.
- تا ۶ ساعت قبل خواب از مصرف چای و قهوه دوری کنید.
- فراموش نکنید هرگز با شکم پر به رخت خواب نروید.
- منیزیم می تواند خواب راحتی برای شما فراهم کند، می توانید از سبزیجات برگ سبز در این باره بهره مند شوید.
◊ برای جلوگیری از اختلال پرخوابی توصیه های زیر مد نظر است:
- در طول روز فعالییت بدنی و ورزش کردن بسیار سودمند می باشد.
- مصرف ماست و دوغ قبل از خواب برای افراد با اختلال پرخوابی منع می شود.
- استحمام روزانه با آب سرد را فراموش نکنید.
گردآورنده: ساناز مطلبی خامنه کارشناس تغذیه و رژیم درمانی
منبع: دکتر سلام
لینک مرتبط: هیچ وقت قبل از خواب کربوهیدرات نخورید!
