یکی از مشکلات زیبایی در برخی افراد داشتن غبغب یا به قولی دوچانه بودن است که به دلیل افتادگی عضلات صورت و گردن اتفاق می افتد و افراد را مسن تر نشان می دهد. البته موارد دیگری هم باعث به وجود آمدن غبغب می شوند که در زیر به آنها اشاره شده است.
چه چیزی باعث غبغب می شود؟
غبغب، همچنین به عنوان چربی زیر چانه شناخته می شود و یک بیماری شایع است که در آن یک لایه از چربی زیر چانه رخ می دهد. غبغب اغلب با افزایش وزن همراه است اما سن و ژنتیک نیز در ایجاد آن تأثیر گذار هستند. برای خلاص شدن از شر غبغب چند کار را انجام دهید.
تمرینات چانه:
در حالی که هیچ شواهد علمی برای تمرینات چانه وجود ندارد، ولی در اینجا شش تمرین وجود دارد که ممکن است به تقویت عضلات و پوست در منطقه غبغب کمک کند. این تمرینات باید 10-15 بار به صورت روزانه تکرار شوند.
پیش رفتن فک راست:
سرتان را به عقب و به سمت سقف بکشید. فشار فک پایین خود را به جلو بکشید تا احساس کشش زیر چانه را داشته باشید. بعد هم حفظ آرامش و برگرداندن فک به حالت اولیه
ورزش با توپ:
یک توپ کوچک را زیر چانه خود قرار دهید. فشار چانه خود را در برابر توپ احساس کنید. تکرار 25 بار در روز.
چروک:
سر خود را کج کنید و به سقف نگاه کنید. لب خود را جمع و به حالت بوسیدن به سقف خیره شوید. سپس سر خود را به موقعیت اولیه برگردانید.
کشش زبان:
زبان خود را مستقیم به سمت جلو بکشید. زبان خود را به سمت بالا و به سمت بینی بکشید و به مدت ده ثانیه نگهدارید.
کشش گردن:
سرتان را به عقب برگردانید و به سقف نگاه کنید.
زبان خود را به سقف دهان بچسبانید. به مدت 5تا 10 ثانیه نگهدارید و آزاد کنید.
پیش رفتن فک پایین:
سرتان را به عقب برگردانید و به سقف نگاه کنید. سر خود را به سمت راست بچرخانید.فک پایین خود را به جلوبکشید و آن را 5 تا 10 ثانیه نگه دارید و آزاد کنید. این روند را با چرخش سر به سمت چپ نیز تکرار کنید.
کاهش غبغب از طریق رژیم غذایی و ورزش:
اگر غبغب به دلیل افزایش وزن است از دست دادن وزن ممکن است آن را کوچکتر کند و یا از بین ببرد که بهترین راه برای از دست دادن وزن، یک رژیم غذایی سالم و ورزش منظم است.
برخی از دستورالعمل های غذا خوردن سالم:
- خوردن چهار وعده سبزیجات در روز
- خوردن سه وعده میوه در روز
- غلات سبوس داربه جای غلات تصفیه شده
- اجتناب از غذاهای فراوری شده
- خوردن پروتئین بدون چربی، مانند مرغ و ماهی
- خوردن چربی های سالم، مانند روغن زیتون، آووکادو و آجیل
- اجتناب از غذاهای سرخ شده
- خوردن محصولات لبنی کم چرب
- کاهش مصرف قند
تأثیر غبغب بر خواب:
برخی متخصصان پزشکی ادعا می کنند که غبغب خطر ابتلا به مشکلات خواب و خروپف را افزایش می دهد.
برای کاهش وزن، فعالیت فیزیکی متوسط تا 300 دقیقه در هفته، و یا در حدود 45 دقیقه در روز توصیه می شود. همچنین انجام تمرینات قدرتی دو بار در هفته توصیه می شود.
درمان غبغب:
اگر غبغب عامل ژنتیکی داشته باشد سفت کردن عضله همراه با ورزش ممکن است به بهبودی آن کمک کند.
تجزیه و تحلیل چربی:
لیپو ساکشن یک عامل مؤثر شناخته شده است. تجزیه و تحلیل چربی با استفاده از لیپوساکشن یا گرما و استفاده از یک لیزر برای ذوب چربی و حد فاصل پوست مناسب است.
عوارض جانبی تجزیه و تحلیل چربی:
- ورم
- کبودی
- درد
- مزوتراپی
ممکن است 20 تزریق اسید داوکسیکولیک در درمان برای درمان غبغب مؤثر باشد. شش درمان کلی وجود دارد که حداقل یک ماه بین هر درمان باید فاصله بیفتد.
اگر اسید داوکسیکولیک به طور نادرست تزریق شود، ممکن است آسیب های عصبی جدی به همراه داشته باشد. فقط یک متخصص پوست یا یک پزشک با تجربه عمل جراحی پلاستیک که در این مورد آگاهی داشته باشد می تواند تزریق را انجام دهد.
عوارض جانبی اسید داوکسیکولیک و دیگر تزریق مزوتراپی عبارتند از:
- ورم
- کبودی
- درد
- بی حسی
- قرمزی
گام های بعدی:
هنگامی که در تلاش برای خلاص شدن از شر غبغب هستید باید صبور باشید. مگر در مواردی که فرد از طریق لیپوساکشن یا لیزر لیپولیز اقدام کند.
حفظ وزن مناسب به غبغب کمک خواهد کرد البته از این بیماری ها نیز جلوگیری می کند:
- دیابت
- فشار خون بالا
- بیماری قلبی
- سرطان های خاص
- سکته مغزی
قبل از شروع برنامه رژیم غذایی و ورزش، با پزشک خود صحبت کنید. آنها به شما در تنظیم اهداف کاهش وزن سالم کمک می کند و همچنین یک برنامه تغذیه ای که متناسب با شیوه زندگی شما است را توصیه می کند.
منبع: دکتر سلام
