متاسفانه نداشتن تغذیه مناسب باعث شده امروزه بسیاری از افراد از بیماری پوکی استخوان رنج ببرند.برای تقویت استخوان ها لازم است از دوران کودکی دست به کار شد و در سنین بالا هم این روند را ادامه داد.در این مطلب قصد داریم شما را با خوراکی هایی آشنا نماییم که می تواند از دوران کودکی استخوان های افراد را قوی کند.
– تامین یک منبع خوبی از کلسیم در هر وعده غذایی، مانند شیر، پنیر، ماست، بادام، انجیر، کلم بروکلی، سویا، شلغم با کلسیم اضافه شده.
– استفاده از تابش نور خورشید طبیعی برای جذب ویتامین D بیشتر. همچنین تخم مرغ، ماهی چرب و غذاهای غنی شده نظیر شیر و آب پرتقال مصرف شود.
– به فرزند خود لوبیا سیاه و سفید، اسفناج، کره بادام زمینی، بادام، لوبیا، آووکادو و نان گندم کامل، که منابع خوبی از منیزیم هستند، بدهید.
– لوبیا سبز، نخود فرنگی یا سبزیجات برگدار سبز (مانند کلم، کلم بروکلی و اسفناج) را به خاطر داشتن ویتامین K به فرزندتان بدهید.
منبع: مهر
