مطالعات اخیر نشان می دهد این تصور که تمرین های اجرایی  و پر جست و خیز می تواند سبب آرتروز زانو شود صحیح نیست. به عکس این تمرینات می توانند خطر ابتلا به آرتروز را کاهش دهند. اما به علت درد این روش و احتیاط بیشتر به دنبال یک روش جایگزین خوب باشید. مطالعات نشان می دهد که آموزش  تمرینات صحیح می تواند به شما کمک کند که عملکرد هوازی خود را حفظ کنید که برای سلامت کلی شما بسیار مفید باشد. ارائه ی این روش توسط مربیان برای ورزشکاران یک جایگزین مؤثر می باشد.

دوچرخه سواری:

دوچرخه سواری جایگزین مناسبی برای تمرین های اجرایی برای دونده ها می باشد. درست قبل از دویدن از دوچرخه سواری داخل خانه (دوچرخه ثابت) یا در بیرون توسط مربیان لذت ببرید. دوچرخه سواری سبب بهبود و تناسب اندام شما می شود. با یک دوچرخه در جاده یا یک دوچرخه ی ثابت در خانه و یا در سالن ورزشی و یا یک کلاس پیشرفته برای تمرین و برای سلامتی خود تلاش کنید.

غلطک بیضی شکل:

غلطک بیضوی یک وسیله جایگزین مناسب آموزشی و عالی برای دونده ای است که مجروح شده و یا به دنبال استراحت برای مفاصل خود است، تا بتواند توان خود را برای تمرینات سخت باز یابد.

ورزش در آب جاری:

آب  و حرکت در آب مانند حرکت در آب استخر، برای افرادی که می خواهند یک تغییر در خود به وجود آورند، یک راه خوب است. این  یک جایگزین بسیار خوب برای تمرین  می باشد و در کاهش درد مفاصل مؤثر است.

پیاده روی:

بر خلاف باور عموم، پیاده روی یک جایگزین مؤثر برای دوندگانی است که می خواهند برایشان مزایای سلامتی را  داشته باشد  و سلامتی خود را بازیابند. البته بدون تأثیر منفی بر مفاصل و بدون فشار به این نقاط اتصال استخوان ها در بدن. مطالعه ی انجام شده توسط انجمن قلب آمریکا نشان می دهد راه رفتن به عنوان تمرین در کاهش خطر ابتلا به فشار خون بالا، دیابت و کلسترول بالا مؤثر است و مهم این است که چه در مسافت کل و چه دو برابر همان مسافت تمام منافع را برای سلامت ورزشکار یا بیمار به همراه دارد. علاوه بر تمام مزایای سلامتی، شما از هوای تازه نیز لذت می برید و بودن در مناظر طبیعی باعث لذت بردن از تمرین می شود.

ایروبیک:

شرکت کردن در یک کلاس ایروبیک استپ یا کار کردن با یک ویدئوی کار با استپ، می تواند جایگزین آسانتری برای تمرین مفاصل باشد و جایگزینی برای تمرینات شدید مثل دویدن است و در بهبود قدرت عضلانی، استقامت قلبی و عروقی مؤثر است. نتایج یک مطالعه نشان داد تمرین ایروبیک استپ یک بار بیومکانیکی بین راه رفتن و دویدن را ارائه می کند. کلید موفقیت در کار با استپ این است که حرکات را به طور صحیح انجام دهیم و مراقب باشیم صدمه نبینیم.

دکتر سلام