بسیاری از خانواده ها هنوز فکر می کنند ، کودک هرچه بیشتر غذا بخورد و بیشتر بخوابد رشدش بهتر و کامل تر خواهد شد ، اما این مسئله امروزه توسط پزشکان و متخصصان تغذیه به طور کامل رد می شود. در این مطلب میزان خواب و غذای کودک در سنین مختلف را برای شما شرح می دهیم.
یک فنجان: حدود ۲۰۰ میلی لیتر
لبنیات: شیر (شیر مادر، شیر خشک یا شیر پاستوریزه)، پنیر، ماست، کشک، دوغ و بستنی
یک وعده لبنیات: یک فنجان شیر یا بستنی، یا نیم فنجان پنیر یا ماست.
میوه ها: انواع میوه های تازه، میوه های یخ زده، برگه ها و میوه های خشک
یک وعده میوه: یک میوه بزرگ (سیب، نارنگی و…) یا یک فنجان میوه کوچک.
سبزیجات: سبزی های برگ سبز، هویج، گوجه، سیب زمینی، لوبیا، فلفل، قارچ و…
یک وعده سبزیجات: یک فنجان سبزیجات خرد شده یا یک گوجه.
نان و غلات: نان، برنج، ماکارونی و انواع کیک و بیسکوییت
یک وعده نان و غلات: یک سوم فنجان کورن فلکس یا گندم و جو در سوپ، یک چهارم فنجان برنج یا پاستا، یک کف دست (بدون انگشت ها) نان.
پروتئین: گوشت، سویا، حبوبات و تخم مرغ
یک وعده پروتئین: ۲ تکه گوشت خورشتی یا به همین اندازه ماهی یا مرغ، یک تخم مرغ، یک چهارم فنجان حبوبات پخته، یک قاشق غذاخوری کره بادام زمینی.
تنها غذای کودک در این سن شیر (شیر مادر یا شیر خشک) است و تنها معیار اندازه گیری غذا، اشتهای کودک و نمودار رشد اوست. تنها در صورتی که نمودار رشد ماهانه غیرطبیعی است، با دکتر او مشورت کنید. در غیر این صورت، فرمان را به کودک بسپارید و بگذارید هر چقدر دوست دارد، بخورد.
هر چقدر که دلش خواست! فقط حواس تان باشد بیشتر از ۵ ساعت گرسنه نماند.
شیر: هر چقدر که دلش خواست. هنوز غذای اصلی کودک، شیر است.
فرنی یا سرلاک: دو تا سه بار، هر بار ۳ تا ۱۰ قاشق
میوه (پوره): از یک قاشق چایخوری شروع کنید و به یک چهارم تا یک دوم فنجان برسانید.
سبزیجات (پخته و پوره): به اندازه میوه.
بیشتر از ۱۵ ساعت در شبانه روز، در هر زمانی که دلش خواست.
شیر: هر چقدر که می خواهد.
فرنی، شیربرنج یا سرلاک: یک چهارم تا نیم فنجان
میوه: یک چهارم تا نیم فنجان
سبزیجات: مثل میوه
پروتئین: یک هشتم تا یک چهارم فنجان
بین ۱۴ تا ۱۵ ساعت در شبانه روز، شامل یک خواب شبانه بلند (حداقل ۱۱ ساعت) و یک تا سه چرت روزانه.
لبنیات: ۲ تا ۳ وعده
نان و غلات: ۴ تا ۶ وعده
میوه جات: نیم وعده
سبزیجات: مثل میوه
پروتئین: ۲ وعده
حدود ۱۵ ساعت در شبانه روز، شامل یک خواب شبانه بلند (حداقل ۱۰ ساعت) و یک تا دو چرت روزانه.
لبنیات: ۲ تا ۳ وعده
نان و غلات: ۶ وعده
میوه جات: ۲ تا ۳ وعده
سبزیجات: مثل میوه
پروتئین: ۲ وعده
بین ۱۲ تا ۱۴ ساعت در شبانه روز، شامل یک خواب شبانه بلند (۱۰ تا ۱۲ ساعت) و یک چرت ۱ تا ۳ ساعته روزانه.
لبنیات: ۲ تا ۳ وعده
نان و غلات: ۶ وعده
میوه جات: ۲ تا ۳ وعده
سبزیجات: مثل میوه
پروتئین: ۲ وعده
بین ۱۱ تا ۱۴ ساعت در شبانه روز، شامل یک خواب بلند شبانه (۱۰ تا ۱۲ ساعت) و یک چرت ۱ تا ۳ ساعته.
منبع : آفتاب
راهنمای وعده های غذایی
صفر تا شش ماهگی
چقدر باید بخورد؟
چقدر باید بخوابد؟
۶ تا ۸ ماهگی
چقدر باید بخورد؟
چقدر باید بخوابد؟
۸ تا ۱۲ ماهگی
چقدر باید بخورد؟
چقدر باید بخوابد؟
یک تا یک و نیم ساله
چقدر باید بخورد؟
چقدر باید بخوابد؟
یک و نیم تا دو ساله
چقدر باید بخورد؟
چقدر باید بخوابد؟
دو تا سه ساله
چقدر باید بخورد؟
چقدر باید بخوابد؟
