بسیاری از غذاها می توانند اثر خوبی روی عضلات و عضله سازی داشته باشند اگر شما هم در خانه مرد یا مردانی دارید که به داشتن عضله علاقمند هستند و دائماً در جلو آینه فیگور می گیرند، مطلب زیر را برای کمک به آنها بخوانید.
گوشت قرمز:
اگر شما یک مرد هستید استیک و سیب زمینی می توانند برای شما خوب باشند، زیرا گوشت قرمز منبع خوبی از لوسین است که یک اسید آمینه می باشد که به ساخت عضله کمک می کند.
گیلاس ترش:
آب آلبالو یا گیلاس باعث تسکین درد عضله می شود.
شکلات:
شکلات باعث کمک به بهبود جریان خون می شود. فشار خون، بهبود گردش خون و سطح کلسترول بالا کار شکلات تیره است. مردان معمولاً جریان خون ضعیف دارند پس احتمال بیشتری دارد که به مشکلات دچار شوند. بنابراین خوردن غذاهای عاقلانه ممکن است از توانایی جنسی شما محافظت کند.
صدف خوراکی:
صدف و انواع دیگر غذاهای دریایی غنی از روی هستند که به شدت برای قلب، عضلات و سیستم تولید مثل مهم هستند که با سطح زیر نرمال و کیفیت اسپرم ضعیف و با باروری در مردان ارتباط دارند. غذاهایی مانند: گوشت، بوقلمون، مرغ و آجیل برای مردان مواد سالم و نیروزایی محسوب می شوند.
ماهی های چرب:
ماهی های چرب مانند: ماهی آزاد، شاه ماهی، ساردین و نوعی ماهی پهن بزرگ یکی دیگر از منابع بسیار خوب از چربی های سالم هستند. آن ها دارای نوع خاصی از اسیدهای چرب امگا ۳ هستند. برای مردان دو وعده ماهی چرب در هفته می تواند شانس مرگ ناشی از بیماری های قلبی را کاهش دهد.
زنجبیل:
زنجبیل باعث سلامت و آرامش بدن می شود. و برای تنظیم فشار شما مفید باشد. خوردن زنجبیل به طور منظم به کاهش دردهای ناشی از صدمات عضلات ناشی از ورزش کمک می کند.
شیر و ماست:
آب پنیر، شیر و ماست منبع دیگری از لوسین اسید آمینه برای عضله سازی هستند. توصیه ی ما برای مردان ماست خامه ای است.
موز:
موز سرشار از پتاسیم است. پتاسیم برای انقباض عضلات و سلامت استخوان بسیار مهم است و همچنین به فشار خون شما کمک می کند.
پسته:
آجیل برای یک میان وعده بسیار مناسب است، زیرا سرشار از پروتئین، فیبر و روی است. پسته می تواند سطح کلسترول را بهبود بخشد. پسته خوردن یک راه سرگرم کننده برای داشتن یک میان وعده سالم و انرژی زا است.
بادام زمینی:
این ماده ی معدنی به افزایش سیستم ایمنی بدن کمک می کند و کمک کننده غده ی تیروئید است.
سس گوجه فرنگی:
گوجه فرنگی سرشار از لیکوپن است که در برابر سرطان از بدن محافظت می کند. طبق تحقیقات مردانی که به طور منظم گوجه فرنگی می خورند، کمتر به سرطان پروستات دچار می شوند.
سبزیجات مخلوط:
سبزیجات یا مواد گیاهی دارای مواد مغذی که به تقویت و محافظت و سلامت سلول در برابر سرطان می کنند.
سبزیجات نارنجی رنگ:
این ها یک منبع عالی از بتاکاروتن، پروتئین و ویتامین C هستند که در فلفل قرمز، هویج، کدو تنبل و سیب زمینی وجود دارند.
تخم مرغ:
تخم مرغ دارای لوتئین، پروتئین و آهن است. شما مجبور به خوردن تخم مرغ هستید. یک زرده ی تخم مرغ حاوی ۱۸۵ میلی گرم کلسترول برای افراد سالم در روز است.
غلات با فیبر بالا:
فیبر می تواند عملکرد بدنی شما را تقویت کند. فیبر شما را قوی تر می کند و دستگاه گوارش شما را سالم نگه می دارد.
برنج:
یکی دیگر از منابع فیبر است و می تواند شما را در یک وزن سالم نگه دارد و خطر ابتلا به بیماری قلبی و دیابت نوع ۲ را کاهش دهد.
انواع توت ها:
توت به شما در بالا نگه داشتن افکار ذهنی و همچنین فیزیکی کمک می کند. توت دارای آنتی اکسیدان است که به کاهش خطر ابتلا به سرطان کمک می کند.
قهوه:
طبق تحقیقات می توان به شما هشدار داد قهوه ی ساده تقریباً هیچ کالری ندارد و یک انتخاب خوب است و به مراتب بهتر از نوشابه های انرژی زا و کالری بالا است البته بدون قند یا شکر و با مواد شیرین کننده.
تمرکز بر روی چیزهای خوب:
شما باید به خوردن میوه، سبزیجات، گوشت بدون چربی و غلات سبوس دار بپردازید. این مواد غذایی ممکن است گزینه های بهتری برای سلامت شما باشند.
دکتر سلام
