اگر می خواهید در عرض 10 روز به تناسب اندام دست پیدا کنید پیشنهاد می کنیم با پیشنهادات تغذیه ای موثر در این زمینه آشنا شوید سه روش موثر برای کاهش وزن را در این بخش در اختیارتان قرار خواهیم داد که بد نیست افرادی که اضافه وزن دارند و تمایل به لاغری و کاهش وزن دارند نگاهی به آنها بیندازند .
با توجه به نزدیک شدن به سال جدید می توانید با این رژیم غذایی ۱۰ روز مانده به نوروز وزن خود را ۵ کیلو کم کنید.
با افزایش زندگی شهری و پیشرفت تکنولوژی بشر امروز گرفتار بیماری‌های زیادی مانند چاقی و سندرم متابولیک شده که نه تنها سلامت بدن را تهدید می‌کند بلکه تناسب اندام و به دنبال آن حتی وجه اجتماعی فرد آسیب می‌بیند.
این رژیم بر اساس سه روش فوق العاده جهت کاهش وزن برنامه شده است.
اسموتی صبحانه، چای خاص پاکسازی کننده بدن و سوپ مغذی سه بخش متقاوت این رژیم با سایر رژیم‌های لاغر کننده است و تاثیر فوق العاده‌ای بر کاهش وزن دارند.
وعده‌های رژیم لاغری ۱۰ روزه
اسموتی صبحانه
۳۰ دقیقه بعد از بیدار شدن از خواب یک فنجان چای مخصوص لاغرکننده را که دستور آن در پایین ذکر شده به جای چای معمولی یا قهوه بنوشید.
میان وعده صبح
خیار و ساقه کرفس به همراه لیوان بزرگ آب.
ناهار
یک کاسه سوپ؛ یک فنجان چای لاغر کننده، غذایی شامل پروتئین، یکی سبزی و یک چربی سالم (از لیست موادغذایی سالم)، یک تکه میوه.
میان وعده بعد از ظهر
یک لیوان بزرگ آب
شام
یک کاسه سوپ؛ یک فنجان چای لاغرکننده در کنار غذا حاوی یک پروتئین، یکی سبزی وچربی سالم و این نکته را توجه داشته باشی که در وعده شام میوه مصرف نکنید.
میان وعده آخر شب
کلم پیچ خرد شده مخلوط با روغن زیتون ونمک که مدت ۱۵ دقیقه در فر پخته شده و مصرف یک لیوان آب یا یک فنجان اضافی از چای مخصوص.
طرز تهیه اسموتی صبحانه
۴۰ گرم دانه گل آفتابگردان
¼چغندر خام پوست کنده
۱ قاشق غذاخوری روغن نارگیل
۱۱۰ میلی لیتر آب
چند تکه یخ
۴۵۰ گرم اسفناج تازه
۲۲۵ گرم کلم
۱ عدد گریپ فروت یا پرتقال
روش تهیه
دانه‌های آفتابگردان را در مخلوط کن خرد کرده، سپس سایر مواد را به آن اضافه و مخلوط کنید، برای طعم بهتر میتوانید از یک قاشق چای خوری شیرین کننده طبیعی یا یک قطره از اسانس وانیل یا کمی دارچین استفاده کنید.
نکته مهم در رژیم ۱۰ روزه
روزانه نوشیدن حداقل ۵. ۱ تا ۲ لیتر آب برای رسیدن به نتیجه مطلوب و لاغر شدن ضروری است.
چای لاغرکننده مخصوص
میزان گفته شده در دستور چای برای ۱۵ بار یعنی تا ۵ روز کافی است.
۶ عدد لیمو
زردچوبه یک قاشق غذاخوری
خار و ریشه قاصدک
۴ لیتر آب
روش تهیه
آب را در یک قابلمه ریخته و آب لیموها را در آب در حال جوش بریزید، سپس پوست و تفاله آن را نیز در قابلمه بریزد و اجازه دهید ۵ دقیقه بجوشد، صبر کنید این ترکیب یک ساعت بماند تا خنک شود و در این مدت نباید درب ظرف را بگذارید.
علاوه بر این میتوانید در قوری حاوی آب جوش مقداری از ریشه قاصدک، نیمی از یک لیمو و مقداری زردچوبه ریخته و هر روز آن را به جای چای یا قهوه بنوشید.
طرز تهیه سوپ لاغری
دستور زیر برای یک هفته رژیم کافی است.
یک و نیم لیتر آب
۹ ساقه کرفس خرد شده
۹۰۰ گرم لوبیا سبز خرد شده
۶ حبه سیر
۹ عدد کدو خرد شد
۳۳۰ گرم قارچ دکمه‌ای
۷۵ گرم جعفری
یک و نیم عدد پیاز درشت خرد شده
نمک دریا در صورت علاقه برای طعم دار شدن
روش تهیه
آب، کرفس، لوبیا سبز و سیر رادر ظرف ریخته و به مدت ۵ دقیقه اجازه بدهید با هم بپزند سپس کدو، قارچ، جعفری و پیاز را اضافه کرده وپنج تا هفت دقیقه برای پخت زمان داده سرد و سپس مواد را میکس کرده وآن را در وعده‌های گفته شده میل نمایید.
لیست منابع غذایی رژیم لاغری ۱۰ روزه
پروتئین: ۲ عدد تخم مرغ، ۱۱۰ گرم گوشت گاو و مرغ، ۱۷۰ گرم ماهی سالمون، کاد، تن و میگو
چربی سالم: یک چهارم آووکادو، ۱ تا ۲ قاشق چایخوری شیر یا روغن نارگیل، ۵۰ گرم زیتون، ۵۰ گرم آجیل، ۱ تا دو قاشق روغن زیتون خالص
سبزیجات: کنگر فرنگی، چغندر، کلم، کلم پیچ، سیر، لوبیا سبز، پیاز، اسفناج، شاهی آبی، کدو، رازیانه، تره فرنگی
میوه: پرتقال، هلو، انبه، انار، آلو، شلیل، گریپ فروت
موادغذایی زیر را آزاد هستید هر وقت دوست داشتید، می توانیدمیل کنید.
کرفس، خیار، لیمو، لیموترش سبز، قارچ، کلم پیچ
