با توجه به آمار جامعه ناباروری امریکا، بیش از ده درصد جمعیت امریکا از ناباروری رنج می برند. پیروی از یک رژیم غذایی متعادل و مدیریت وزن تاثیر به سزایی در افزایش قدرت باروری مردان و بانوان دارد.
بانوان و باروری
اقدام به بارداری و تقویت توان باروری، نیازمند کنترل وزن و مصرف موادغذایی سالم است تا محیطی سالم را برای جنین در نه ماهه بارداری فراهم کند.
مردان و باروری
مردان نیز باید وزن سالم و رژیم غذایی متعادل داشته باشند؛ زیرا چاقی مردان باعث بروز تغییراتی در میزان هورمون تستوسترون می شود. علاوه بر این در مردان چاق و دارای اضافه وزن، تعداد اسپرم و حرکت اسپرم ها با مشکل روبه رو می شود. زمانی که در مورد رژیم غذایی صحبت می کنیم، باید در اولین گام مصرف میوه و سبزیجات را افزایش دهید؛ زیرا این موادغذایی حاوی ویتامین ها، مواد معدنی و آنتی اکسیدان هایی است که به بهبود کیفیت اسپرم کمک می کنند.
حفظ وزن سالم
شانس بارداری را با حفظ وزن سالم بیشتر کنید. براساس سازمان ملی ناباروری امریکا، ۳۰ درصد از موارد ناباروری ها به دلیل وزن بسیار زیاد است که با برهم زدن تعادل هورمون ها، تخمک گذاری را از دوره خود خارج می کند. همچنین بانوانی که اضافه وزن دارند، از دست دادن حتی ۵ درصد از وزن بدن به بهبود باروری کمک خواهد کرد. از طرفی بانوانی با کمبود وزن و BMI کمتراز ۱۸.۵ ممکن است دوره های قاعدگی نامنظمی داشته باشند یا اصلا تخمک گذاری در آنها رخ ندهد. افرادی که به طور مداوم در تمرینات بدنی مانند ژیمناستیک یا رقص شرکت می کنند، معمولا اختلال در غذا خوردن یا رژیم های محدود کننده دارند که با این اوصاف بیشتر در معرض خطر ناباروری قرار می گیرند. همچنین از رژیم های زودگذر و سریع که باعث کاهش مواد مغذی در دوران بارداری می شود خودداری و از یک رژیم کاهش وزن مناسب زیر نظر متخصصان تغذیه پیروی کنید.
مصرف موادغذایی غنی از آهن
رژیم غذایی غنی از آهن می تواند خطر ناباروری در تخمک گذاری را کاهش دهد. ناباروری در تخمک گذاری تنها یکی از انواع ناباروری ها است و در ۲۵ درصد از بانوان نابارور دیده می شود. از منابع گیاهی آهن می توان به لوبیاها، عدس ها، اسفناج، برنج غنی شده دانه بلند و غلات کامل اشاره کرد. همچنین ویتامین C موجود در مرکبات، فلفل دلمه ای یا توت ها به بهبود جذب آهن کمک می کند.
رژیم باروری
براساس مطالعات دانشگاه هاروارد، پیروی از “رژیم باروری” در بانوان مبتلا به ناباروری تخمک گذاری، با کاهش ۶۶ درصدی خطر ناباروری در تخمک گذاری و کاهش ۲۷ درصدی سایر عوامل ناباروری همراه بود.
- رژیم باروری دانشگاه هاروارد شامل موارد ذیل است:
- مصرف کمتر چربی های ترانس و مصرف بیشتر چربی های تک اشباع نشده مانند آووکادو و روغن زیتون
- مصرف بیشتر پروتئین گیاهی نسبت به پروتئین حیوانی
- مصرف موادغذایی سرشار از فیبر و غنی از کربوهیدرات با نمایه گلیسمی پایین مانند غلات کامل
- دریافت آهن از منابع گیاهی بیشتر از منابع حیوانی
- مولتی ویتامین ها
- استفاده از فرآورده های لبنی کم چرب به جای فرآورده های لبنی پرچرب
مصرف سبزیجات، چربی های تک اشباع نشده به جای چربی های ترانس و اشباع شده، غلات کامل و موادغذایی غنی از کلسیم (مانند فرآورده های لبنی) به تامین نیازهای تغذیه ای و حفظ وزن سالم کمک می کند.
اسیدفولیک را فراموش نکنید
مصرف روزانه ۴۰۰ میکروگرم اسیدفولیک برای بانوانی که قصد بارداری دارند ضروری است. این ویتامین را می توان از طریق مکمل ها(در صورت تصمیم به مصرف مکمل ها با پزشک خود مشورت کنید) یا موادغذایی مانند سبزیجات برگ سبز تیره یا غلات غنی شده تامین کنید. اسید فولیک برای پیشگیری از نقایص لوله عصبی جنین ضروری است.نسخه
