اگر می خواهید کاهش وزن سریع داشته باشید، نیاز به غذا خوردن کمتر و بیشتر ورزش کردن دارید.تمرین های موثر برای از دست دادن وزن یک بخش ضروری از یک برنامه کاهش وزن سالم است. و درست مثل خوردن غذاهای سالم ضروری است
آیا می‌خواهید سریع وزن کم کنید؟ باشگاه اسم نوشتن یا در خانه ورزش کردن، شاید نتواند به شما برای شکستن رکورد سرعت در کاهش وزن کمک کند.
برای آنهایی که به دنبال سوزاندن چربی هایشان به سرعت و البته با روشی بی خطر هستند، ۱۰ ورزش برتر که به کاهش وزن سرعتی کمک می‌کند را فهرست کرده‌ایم.
۱. پله ایروبیک
شاید احمقانه بنظر برسد، اما حقیقت این است که با اجرای این ورزش به مدت یک ساعت، ۸۰۰ کالری خواهید سوزاند! چیزی که این ورزش را بهتر هم می‌کند، این است که این تمرین، صرفا یک تمرین کاردیو نیست، بلکه با به کار گرفتن عضلات پاها، یعنی بزرگ‌ترین عضلات بدن شما، انرژی بیشتری مصرف می‌کند.
۲. دویدن در سربالایی
آیا دوست دارید مثل یک بازیکن حرفه‌ای فوتبال وزن کم کنید؟ بازیکنان حرفه‌ای، شیب سربالایی را با تمام سرعتشان می‌دوند، و به آرامی به پایین بر می‌گردند تا بتوانند دوباره بسرعت به بالا برگردند. این تمرین را حداقل به مدت ۳۰ دقیقه در روز انجام دهید، در این صورت می‌توانید به راحتی ۵۰۰ کالری بسوزانید.
بعلاوه این تمرین، یک تمرین اینتروال شدید است، پس عضلاتتان را بکار می‌گیرد، چربی می‌سوزاند، و به شما کمک می‌کند تا عرق بریزید!
۳. دوچرخه سواری
دوچرخه سواری به اندازه‌ی کافی جذاب است، و اگر موزون و سریع رکاب بزنید، می‌تواند در هر ساعت حدود ۱۰۰۰ کالری بسوزاند! با این حال، اغلب مردم نزدیک به ۵۰۰ کالری در هر ساعت برای دوچرخه سواری مصرف می‌کنند. هر چه سخت‌تر پدال بزنید، بیشتر چربی می‌سوزانید!
بیشتر بخوانید: دوچرخه سواری در لاغری مفیدتر است یا پیاده روی؟
۴. تمرینات قدرتی
آیا می دانید که بدنسازی می‌تواند بیشتر از ۱۰۰۰ کالری در ساعت از شما انرژی بگیرد؟ مادامی که در بین بدنسازی ضربان قلبتان را بالای ۱۲۵ پالس در دقیقه نگاه دارید، وقتی عضلاتتان را بکار می‌گیرید چربی می‌سوزانید.
۵. بوکس
اگر تا بحال در رینگ بوکس قدم نگذاشته‌اید یا به کیسه مشت نزده‌اید، نمی‌توانید هیچ ایده‌ای داشته باشید که این ورزش چقدر می‌تواند سنگین باشد! تنها در یک ساعت تمرین بوکس، شما حداقل ۸۰۰ کالری می سوزانید.
۶. شنا
شگفت زده خواهید شد اگر بدانید شنا کردن چقدر در سوزاندن کالری موثر است! اگر در یک ساعت بطور مداوم و به آرامی شنا کنید، می‌توانید تا ۸۰۰ کالری انرژی مصرف کنید. این ورزش، کل بدن شما را تمرین داده و کلی انرژی خواهد سوزاند.
۷٫ قایقرانی
چه در یک قایق واقعی و در آب پارو بزنید، و چه در بدنسازی و توسط دستگاه‌های ورزشی، پارو زدن تمرینی برای کل بدن به حساب آمده و می‌تواند در یک ساعت ۶۰۰ کالری بسوزاند. عضلات بازو، پشت و پاهای خوبی پیدا می‌کنید و به سرعت هم وزن کم خواهید کرد.
۸. راکت بال
نه تنها راکت بال یک ورزش باحال است، بلکه به طرز باورنکردنی ای سخت هم هست! اگر بتوانید سرعت بازی را بالا نگاه دارید، در یک ساعت می توانید ۸۰۰ کالری بسوزانید.
۹. رقص
برای آنهایی که می‌خواهند با خوشگذرانی و تفریح وزن کم کنند، رقصیدن راهی عالی است! می توانید با حرکات بدنتان، دوستانتان را شگفت زده کرده و البته یا یک ساعت تمرین جدی، ۸۰۰ کالری هم بسوزانید! چه هیپ هاپ، چه رقص عربی و چه رقص سریع لاتین انجام دهید، بهرحال عاشقش این فعالیت خواهید شد.
۱۰. هنرهای رزمی
انجام هنرهای رزمی که جنب و جوش بیشتری دارند، می تواند در یک ساعت ۸۰۰ کالری بسوزاند. مخصوصا اگر واقعا در آن غرق شوید و فایت کنید! هنرهای رزمی راه هیجان انگیزی برای از سوزاندن چربی‌است، و مهم تر اینکه در طول تمریناتتان، چیزهایی درباره‌ی دفاع شخصی نیز خواهید آموخت.
منبع-http://fitnessmagazine.ir
سلام
من خیلی خیلی چاق شدم
۱۴ سالمه قدم ۱۶۵ وزنم ۶۸
واقعا چیکار کن که خیلی زود لاغر شم؟
چه ورزشی برم؟
زومبا ، پیلاتس ، بسکتبال و ……..
لطفا بگید
سلام لطفا مطلب زیر را مطالعه فرمایید
بی خطر لاغر شدن سریع چگونه ممکن است
سلام وقت بخیر من ۱۴سالمه قدم ۱۶۳و وزنم ۵۷ می خواستم بدونم چه کارکنم در مدت زمان کمی لاغر شوم مرسی خیلی ممنونم
با توجه به بازه سنی شما، پیشنهاد می کنیم که رژیم لاغری را تحت نظر پزشک انجام دهید تا دچار هیچگونه مشکل، به خصوص مشکلات اختلال در رشد نشوید.
سلام من 16 سالمه و قدم 173 وزنم 88 هست خواستم بدونم باید روزانه چند کالری استفاده کنم که وزنم بشه 75 کیلو
ممنون میشم جواب بدید
پاسخ پزشک:
با توجه به وزن و قد شما دوست عزيز مصرف روزانه ١٥٠٠ كالري توصيه ميكنم در دو هفته اول در هفته سوم ١٢٠٠ و در هفته چهارم به ١٠٠٠ كالري در روز برسانيد فعاليت ورزشي يا پياده روي هر روز ١ ساعت حتما توصيه مي شود شما بايد حداقل در روز ٥٠٠ كالري مصرفي بيشتر از كالري دريافتي داشته باشيد تا آخر هفته نيم كيلو كاهش وزن داشته باشيد
مرسی خوب بود
ممنون خوب بود حتما امروز درست خواهم کرد.
سلام . من ی پسر 13 ساله هستم .من باشگاه بدنسازی میرم و قدم175 ولی حرکات اسکات پا هاتر رو انجام نمیدم چون برای استخوام ضرر داره میخواستم بدونم من با این شرایط که به باشگاه بدنسازی میرم.مشکلی برای رشد استخوان هام(( قد)) تأثیری داره؟
ممنون میشم اگه بهم پاسخ بدین.
سلام . من ی پسر 13 ساله هستم .من باشگاه بدنسازی میرم و قدم175 ولی حرکات اسکات پا هاتر رو انجام نمیدم چون برای استخوام ضرر داره میخواستم بدونم من با این شرایط که به باشگاه بدنسازی میرم.مشکلی برای رشد استخوان هام(( قد)) تأثیری داره؟
ممنون میشم اگه پاسخ بدین.
مسئله ی جلوگیری از رشد در بدنسازی حرف نادرستی است و در وبسایت توضیحات زیادی در این باره داده شده است.
خیر در صورت تمرین صحیح و انتخاب وزنه های مناسب. مشکلی پیش نمی آید
خوب بود
kash ax ham mizashtid chon man nemidoOnam pele eyrobik chiye eyrobiko midonam vali pele eyrobik nashnide boOdam
ممنون خیلی عالی بود. با تشکر.