تجربه خواب بهتر با روش های تغذیه ای

تاکنون تمام تحقیقات انجام شده این نکته را یادآور می شوند که خواب خوب در شب یا روز برای یک زندگی سالم ضروری است. هرچند بسیاری از افراد مشکلاتی در خوابیدن دارند و بلافاصله بعد از دراز کشیدن در رختخواب به خواب نمی روند. برای این گروه از افراد لیستی از موادغذایی مفید وجود دارد که ممکن است در کمک به خوابیدن آنها موثر باشد، همچنین از مصرف برخی موادغذایی قبل از خوابیدن باید اجتناب شود.

موز؛ شل کننده ی عضلانی طبیعی

موز حاوی پتاسیم و منیزیم بوده و حضور این دو ماده معدنی در کمک به بهبود خوابیدن موثر است.

پتاسیم و منیزیم معروف به شل کننده های عضلانی طبیعی هستند و با آزاد کردن تنش از ماهیچه ها، احساس آرامش را بعد از یک روز کاری به همراه دارند.  احساس آرامش بیشتر منجر به خواب بهتری خواهد شد.

بنابراین اگر می خواهید از خوابی خوش لذت ببرید قبل از خوابیدن یک عدد موز میل کنید.

نان تست؛ کمک به ایجاد حس آرامش

نان تست ماده غذایی خوبی برای صبحانه است، همچنین تحقیقات نشان می دهد که مصرف آن به عنوان میان وعده قبل از خوابیدن می تواند در کاهش زمان به خواب رفتن موثر باشد.

نان تست حاوی کربوهیدرات هایی بوده که در افزایش سطح قند خون در بدن موثر است.

برای بالا رفتن قند خون بدن انسولین تولید می کند که یک ماده ی بهبود دهنده ی خواب به حساب می آید.

همچنین انسولین باعث آزاد شدن تریپتوفان و سروتونین و در نهایت ایجاد حس آرامش در بدن می شود.

گیلاس؛ سرشار از ملاتونین

گیلاس علاوه بر طعم خوبی که دارد، سرشار از ملاتونین بوده و در کمک به خوابیدن افراد موثر است.

بنابراین مصرف این ماده غذایی غنی از ملاتونین می تواند به تنظیم الگوی خواب و کاهش زمان به خواب رفتن کمک کند.

غلات؛ بهبود دهنده ی خواب خوب

غلات به ویژه اگر با شیر مصرف شود، یک بهبود دهنده ی خواب به حساب می آید.

غلات حاوی کربوهیدرات های پیجیده بوده که برای خوابیدن افراد بسیار موثر است.

عملکرد غلات نیز مانند نان تست بوده و بهتر است این نکته را به خاطر بسپارید که غلات مصرفی قبل از خواب نباید حاوی میزان بالایی قند باشد.

برنج جاسمین تایلند؛ مقابله با بی خوابی شبانه

برنج جاسمین تایلند از جمله موادغذایی بوده که می تواند در کمک به مقابله با بی خوابی موثر باشد.

این نوع برنح ارزش شاخص گلیسمی بالایی دارد و منجر به آزاد شدن گلوکز در بدن خواهد شد.

در این شرایط تریپتوفان و سروتونین نیز در جریان خون آزاد می شوند و به بهبود خوابیدن کمک می کنند.

این نکته را فراموش نکنید که برنج جاسمین را حداقل ۴ ساعت قبل از خواب مصرف نمایید.

جودوسر؛ سرشار از موادمعدنی مفید

جودوسر از دیگر موادغذایی مورد استفاده در وعده ی صبحانه بوده که برای خواب شبانه افراد نیز بسیار مفید است.

جودوسر مقدار بالایی منیزیم، کلسیم، سیلیکون، پتاسیم و فسفر دارد که این موادمعدنی بهبود دهنده ی کیفیت خواب می باشند.

بنابراین برای داشتن یک خواب خوب در شب می توانید از یک کاسه جودوسر گرم قبل از خواب استفاده نمایید.

ماهی؛ افزایش دهنده ی مدت زمان خواب

ماهی محتوی امگا ۳ بوده که این اسید چرب برای کنترل فشارخون مورد نیاز است.

این ماده غذایی می تواند موجب آزاد شدن ملاتونین و سروتونین در بدن شود، به طوریکه حضور این دو ماده شیمیایی برای خواب ضرورت دارد.

بنابراین می توانید ۲ ساعت قبل از خواب برای افزایش مدت زمان خوابیدن از ماهی استفاده کنید.

شیر؛ کاهش دهنده ی زمان به خواب رفتن

شیر یکی از موادغذایی معروف برای کمک به بهبود کاهش زمان به خواب رفتن و افزایش مدت زمان خوابیدن در افراد است.

شیر حاوی تریپتوفان بوده و این ماده غذایی برای ساخت نیاسین (ویتامین B3) در بدن ضروری است، به طوریکه این ویتامین نیز در تولید سروتونین (ماده شیمیایی مورد نیاز برای خواب) نقش دارد.

۷ ماده غذایی مضر برای خواب خوب

• پروتئین

   

پروتئین یک عنصر ضروری در رژیم غذایی بوده که برای افزایش سطوح انرژی مورد نیاز است.

هرچند، مصرف موادغذایی حاوی پروتئین قبل از خواب می تواند مضر باشد، زیرا باعث افزایش وزن و بی خوابی خواهد شد.

پروتئین برای بدن انرژی فراهم می کند، بنابراین مصرف موادغذایی غنی از پروتئین در شب می تواند موجب بر هم خوردن الگوی خوابیدن شود.

• موادغذایی تند

   

موادغذایی تند افزودنی های خوبی برای هر نوع غذایی به حساب می آیند. اگرچه طعمی متفاوت به غذا می بخشند اما برای خواب مناسب نیستند.

مصرف موادغذایی تند می تواند منجر به حالت تهوع و سوزش معده و در نتیجه بی خوابی می شود.

بنابراین بهتر است قبل از خواب از مصرف این موادغذایی اجتناب کنید.

• شکلات

   

شکلات نیز مانند قهوه سرشار از کافئین است و باید قبل از خواب از مصرف آن اجتناب شود.

شکلات همچنین حاوی تئوبرومین بوده که یک محرک است و می تواند منجر به بی خوابی در شب شود.

• کافئین

   

کافئین به مقدار فراوان در قهوه یافت می شود.

عملکرد اصلی کافئین افزایش هوشیاری ذهن بوده و برای صبحانه انتخاب خوبی است. اما مصرف قهوه قبل از خواب توصیه نمی شود و باید از نوشیدن قهوه و هر گونه موادغذایی حاوی کافئین قبل از خوابیدن اجتناب نمایید.

کافئین علاوه بر شکلات و قهوه در نوشیدنی های انرژی زا و نوشیدنی هایی از جمله کوکاکولا وجود دارد.

• کرفس

   

کرفس فواید بسیاری برای سلامتی دارد، به طوریکه از بهترین خواص این ماده غذایی می توان به مدر بودن آن اشاره کرد.

خاصیت دیورتیکی یا مدر بودن کرفس موجب تسریع روند دفع ادرار و بنابراین پاکسازی بدن از موادزاید مضر می شود.

بنابراین به دلیل این خاصیت کرفس بهتر است قبل از زمان خوابیدن برای جلوگیری از ایجاد اختلال در خواب از مصرف آن اجتناب شود.

• بستنی

   

بستنی از جمله موادغذایی است که باید قبل از خواب از مصرف آن پرهیز شود.

این ماده غذایی میزان بالایی قند و چربی دارد.

همچنین قند اضافی موجود در بستنی باعث افزایش انرژی می شود، بنابراین مصرف آن قبل از خواب از ایجاد حس آرامش و کیفیت خوب خواب جلوگیری می کند.

• موادغذایی چرب

   

تمام موادغذایی چرب نه تنها برای سلامتی بلکه برای داشتن یک خواب خوب نیز مضر هستند.

مصرف این موادغذایی باعث بی قراری و افزایش احتمال بروز سوزش معده می شود.

بنابراین برای حفظ سلامتی و بهبود کیفیت خواب از مصرف این موادغذایی اجتناب نمایید.

نسخه