الگوی خواب شما نقش تعیین کننده ای در میزان سلامت شما دارد. خواب کافی می تواند تاثیر بسزایی را در میزان سلامت شما داشته باشد. امروزه اغلب افراد عادت دارند تا دیروقت بیدار بمانند و همین امر سبب آن شده تا الگوی خواب این افراد بطور کلی از حالت طبیعی خارج شود. با دکتر سلام همراه باشید.
پس از مقایسه الگوهای غذایی با توجه به مدت زمان خواب خانم‌ها (تقسیم‌بندی مدت زمان خواب زنان بدین ترتیب بود: کمتر از 5 ساعت/ 5.9-5 ساعت / 6.9-6 ساعت / 7.9-7 ساعت/ 8.9-8 ساعت/ 9.9- 9ساعت/ مساوی و بیشتر از 10 ساعت).
مشاهده شد که با کاهش مدت زمان خواب افراد، تمایل برای صرف وعده‌های غذایی اصلی در زمان‌های متعارف آنها کاهش می‌یافت. بالعکس، با کوتاه‌تر شدن مدت زمان خواب، میزان گسترش میان‌وعده‌های غذایی نسبت به وعده‌های غذایی اصلی افزایش می‌یافت.
همچنین کاهش تمایل به غذا خوردن در زمان‌های متعارف صرف غذا (زمان‌های صرف صبحانه، ناهار و شام) و افزایش مصرف میان‌وعده‌ها نسبت به وعده‌های غذایی اصلی، با دریافت انرژی بیشتر از چربی و شکر و دریافت کمتر از میوه و سبزی مرتبط بود.
ضمنا مشاهده شد که خواب بیش از حد نیز موجب نامناسب شدن الگوی غذایی افراد می‌شد، چرا که زنانی که خواب طولانی‌تری داشتند (مساوی و بیش از 10ساعت) دارای الگوی غذایی مشابه با افراد دارای خواب کمتر از 6 ساعت بودند.
نکته عملی
افرادی که خواب کم (کمتر از 6 ساعت) یا خواب زیاد (مساوی و بیش از 10 ساعت) دارند، بیشتر مستعد ابتلا به بی‌نظمی غذایی و کاهش کیفیت رژیم غذایی هستند، و ممکن است شانس ابتلا به چاقی، سندرم متابولیک و غیره در آنها افزایش یابد. لذا به همه افراد توصیه می‌شود که از یک الگوی خواب صحیح و نظم غذایی برخوردار شوند.
منبع: Your Doctor
