پوست هم مانند دیگر ارگان های بدن انسان نیاز به مراقبت و تغذیه دارد. اگر می خواهید پوستی صاف و درخشان داشته باشید، باید مراقبت های لازم را از پوست به عمل بیاورید و مواد غذایی که برای سلامتی پوست مفید است را مصرف کنید. در مقاله زیر به شما موادی که پوست لازم دارد تا شاداب باقی بماند را معرفی میکنیم. مقاله زیر را مطالعه کنید و از راهکارهای آن برای داشتن پوستی زیبا استفاده کنید.

شادابی و زیبایی پوست

۱- برنامه غذایی سرشار از ویتامین ها و موادمعدنی داشته باشید. در طول روز ۵ سهم میوه و سبزی بخورید. سالاد های مختلف و انواع سوپ ها را حتما میل کنید.

۲- مقداربیشتری فیبر دریافت کنید. حداقل روزی یکبار به عنوان مثال در تمام وعده های صبحانه از غلات سبوس دار استفاده کنید.

۳- تنوع را در خوردن مواد غذایی داشته باشید. در تهیه سالادها از سبزیجات مختلف مانند موسیر، پیاز تازه و ‌جعفری استفاده کنید.

۴- برای افزایش دریافت اسیدهای چرب ضروری به سالادها چند قطعه روغن زیتون یا کلزا اضافه کنید.

۵- برای دریافت کلسیم بیشتر، هر روز لبنیات مصرف کنید.

۶- برای حذف برخی مواد سمی، از فیبرهای غذایی موجود در برخی سبزیجات و میوه ها مانند نخود، گلابی، پیاز، فلفل، کیوی و… بهره ببرید.

۷- پروتئین را در برنامه روزانه خود بگنجانید. گوشت قرمز را دو تا سه بار در هفته مصرف کنید.

۸- از غذاهای با پایه پروتئین سویا استفاده کنید تا دریافت پروتئینی متنوعی داشته باشید.

۹- فراورده هایی مانند میگو و سخت پوستان دریایی را در برنامه غذایی بگنجانید تا به این شکل مواد معدنی مختلف را دریافت کرده باشید.

۱۰- برای افزایش دریافت امگا۳، ترجیحا ماهی های چرب مانند ساردین وآزاد را به شکل تازه یا منجمد دوتا سه بار درهفته میل کنید.

در نهایت برای حفظ شادابی و جوانی، پوست را با کرم مرطوب کننده متناسب با نوع پوست ماساژ دهید،‌ سیگار نکشید و از مواجه زیاد با نور خورشید بپرهیزید.

منبع: تیتر شهر