به طور کلی رعایت شیوه‌های صحیح تغذیه که در پیشگیری از بروز انواع بیماری‌ها و سرطان‌ها و پیری زدورس نقش داند برای افرادی که می‌خواهند زندگی سالم و طولانی داشته باشند،ضروری است. این شیوه‌ها عبارتند از :به گزارش آکاایران: 1) خود و فرزندتان را به خوردن صبحانه عادت دهید،حتی اگر یک میوه یا یک لیوان آب میوه تازه باشد.
2) از خوردن میان وعده های غذایی بین صبحانه و ناهار و ناهار و شام غافل نشوید. سعی کنید که در این وعده‌ها بیشتر از میوه و سبزی،کیک و کلوچه‌های کم شکر یا یک لیوان شیر استفاده کنید.
3) در هنگام گرسنگی،تنقلات نخورید. استفاده از مواد غذایی کم ارزش قبل چیپس و پفک تنها باعث ایجاد عادات غذایی ناسالم می‌شود و هیچ نقشی جز بر هم زدن رژیم غذایی نخواهند داشت.
4) روزانه 8 تا 10 لیوان آب بنوشید.
5) از خوردن شام سنگین، حجیم و پرچرب بپرهیزید. خوردن سالاد و سبزی به همراه روغن زیتون را در کنار شام (البته سبک) فراموش نکنید.
6) مصرف گوشت قرمز را به 22 مرتبه در هفته کاهش دهید و سعی کنید بیشتر از ماهی و مرغ و میگو استفاده کنید.
7) در تهیه غذا به روش صحیح پخت و حفظ موادغذایی توجه کنید. حتماً قبل از طبخ، چربی‌های زاید گوشتو مرغ را بکنید و بیشتر از روش بخارپز و کباب کردن استفاده کنید.
8) بلافاصله پس از صرف غذا به رختخواب نروید. 3 ساعت فاصله بین شام و خواب کافی است.
9) از مصرف زیاد نمک خودداری کنید.
10) هرگز پس از صرف غذا، چای ننوشید زیرا مانع از جذب آهن می‌شود.
11) به اندازه کافی میوه و سبزی بخورید.خوردن روزانه 5 واحد میوه و سبزی تازه و متنوع برای داشتن بدن سالم ضروری است.
12) مصرف غذاهای آماده حاوی چربی‌های اشباع شده و سس را محدود کنید.
13) از انجام روزانه نیم ساعت ورزش کوتاهی نکنید.
آکا ایران
