افرادی که مبتلا به میگرن هستند می‌تواند روش‌های زیر را انجام دهد:
– دوچرخه‌سواری، شنا و پیاده‌روی ورزش‌های مناسب برای افزایش آمادگی هوازی هستند و می‌توانند بر کاهش حملات میگرن کمک کنند.
– ورزش‌هایی که تنفسی هستند به آرامش بدن کمک می‌کنند، می‌توانند به کاهش دردهای میگرنی کمک کنند.
– انجام حرکات یوگا و حرکات کششی می‌توانند به کاهش انقباضی عضلات و تنش در ناحیه گردن و شانه‌ها کمک کنند. هنگامی که این عضلات منبقض باشد، نشانه‌های میگرن پدیدار می‌شوند.
ورزش می‌تواند فواید زیر را برای بیماران میگرنی به همراه داشته باشد:
– بهبود بخشیدن به روحیه
– کاهش احساس درد
– بهبود بخشیدن به شرایط خواب
– کاهش شدت میگرن
به هنگام ورزش کردن مراقب حالت سر و گردن خود باشید. در صورتی که به سر و گردن فشار وارد شود ممکن است که میگرن تشدید شود.
شانه‌ها باید در زمان ورزش منقبض نباشد و گوش‌ها باید در راستای شانه‌ها قرار بگیرند. اگر از میگرن رنج می برید ورزش خیلی شدید انجام ندهید. ورزش‌هایی همچون دویدن با شدت زیاد میگرن را تشدید می‌کند.
قبل از ورزش بدن را گرم کنید و بعد از ورزش بدن را سرد کنید. بهتر است زمان گرم کردن و سرد کردن بدن 10 دقیقه باشد.
افرادی که سر درد و میگرن دارند بهتر است پیش از شروع ورزش با پزشک خود مشورت کند.
منبع:ایسنا
