طبق مطالعاتی که محققان انجام داده اند، اگر میزان دریافت اسید های چرب ضروری و همچنین ویتامین ها افزایش یابد، تاثیر بسیار زیادی بر سلامتی زنان خواهد گذاشت. با کمک رعایت برنامه غذایی مناسب می توانید سلامت جنسی خود را حفظ کنید. با دکتر سلام همراه ما باشید.
دکتر لادن گیاهی؛ متخصص تغذیه
اثر رژیم غذایی برسلامت جنسی
كاندیدیازیس، سرطان سینه و دهانه رحم و مشكلات دوران قاعدگی را می‌توان با مداخلات تغذیه‌ای تا حدی بهبود بخشید و علائم آن را كاهش داد.
مطالعات اخیری كه بر روی مردان انجام شده است فواید رژیم غذایی صحیح را در پیشگیری و درمان ناباروری مردان، از بین رفتن تمایلات جنسی، اختلالات مربوط به غده پروستات و بیماری قلبی بیش از پیش روشن ساخته‌اند.
رژیم غذایی متعادل پایه و اساس سلامت زنان و مردان است، اما اطمینان نسبت به تامین نیازهای تغذیه‌ای اختصاصی، مخصوص زنان و مردان در دوران‌های خاص زندگی نیز بسیار ضروری است.
زنان جوان باید نسبت به دریافت كافی منابع كلسیم و آهن دقت كنند، در حالیكه به مردان توصیه می‌شود که نسبت به دریافت منابع غنی روی و سلنیوم دقت نمایند.
توفو و سلامت جنسی
فواید: منبع غنی ایزوفلاون‌ها و فیتونوترینت‌هایی است که عمل استروژن انسانی را تقلید می‌کنند.
مفید برای: افرادی كه در معرض خطر سرطان سینه، اندومتر، تخمدان و پروستات هستند.
مواد مغذی: ایزوفلاون‌ها و پروتئین
انبه و سلامت جنسی
فواید: اسپرم را در برابر تخریب رادیكال‌های آزاد محافظت می‌کند و احتمالا زنان را نیز در برابر سرطان دهانه رحم محافظت می‌کند.
مفید برای: مردان با مشكلات ناباروری و زنانی كه دارای علائم تغییر اندازه سلول‌های دهانه رحم هستند.
مواد مغذی: بتاكاروتن
گوشت قرمز بدون چربی و سلامت جنسی
فواید: كاهش خطر کم خونی (آنمی) خصوصاً در زنان و تامین مواد معدنی ضروری برای سلامت عمومی سیستم تولید مثلی زنان
مفید برای: زنان و مردان در تمام سنین
مواد مغذی: آهن، سلنیوم و روی
ساردین و سلامت جنسی
فواید: كمك به حفظ جریان خون سالم و بهبود ناتوانی جنسی در مردان
مفید برای: زنان در سنین باروری و مردان در تمام سنین
مواد مغذی: اسید چرب امگا 3، و کلسیم (در کنسروهای با استخوان)
لبو و سلامت جنسی
فواید: كاهش خطر تولد نوزادان با نقص لوله عصبی و كاهش سطح هموسیستئین خون
مفید برای: زنان در سنین باروری و زنان یائسه كه در معرض خطر بیماری قلبی هستند.
مواد مغذی: فولات
گلابی و سلامت جنسی
فواید: كاهش سطح كلسترول خون و تنظیم سطح قند خون
مفید برای: افرادی كه در معرض خطر بیماری‌های قلبی هستند و مبتلایان به دیابت.
مواد مغذی: كربوهیدرات و پتاسیم
نخود و سلامت جنسی
فواید: منبع ایزوفلاون‌ها که مانند استروژن ضعیف عمل می‌كنند.
مفید برای: كاهش سرطان‌های ناشی از افت سطح هورمون‌ها و كاهش علائم خونریزی در زنان
مواد مغذی: ایزوفلاون، پروتئین، كلسیم و آهن
دانه کتان و سلامت جنسی
فواید: حاوی اسیدهای چرب ضروری است و به كاهش علائم سندرم قبل از قاعدگی كمك میكند.
مفید برای: بزرگی خوش خیم پروستات در مردان و زنان خصوصا قبل از یائسگی
مواد مغذی: اسیدهای چرب ضروری
آوکادو و سلامت جنسی
فواید: حاوی ویتامین E است كه برای سلامت پوست و باروری مردان ضروری است.
مفید برای: زنان و مردان در تمام سنین
مواد مغذی: ویتامین E
سیر و سلامت جنسی
فواید: حاوی فیتونوترینت‌هایی است كه خاصیت ضد قارچی دارند.
مفید برای: زنانی كه دچار عفونت‌های قارچی مانند كاندیدیازیس می‌شوند.
مواد مغذی: آلیسین
پرهیز غذایی برای سلامت جنسی
چربی‌های اشباع و سلامت جنسی
در فرآورده‌های گوشتی، كرم‌ها، كیك‌ها و بیسكویت‌ها یافت می‌شوند كه باعث افزایش سطح كلسترول خون و در نتیجه افزایش خطر بیماری‌های قلبی در مردان و زنان یائسه می‌شوند.
شكر و سلامت جنسی
بعضی از زنان كه در معرض عفونت‌های قارچی هستند با محدود کردن شدید دریافت شکر، غذاهای شیرین و حتی میوه‌های شیرین بهبود قابل توجهی در علائم بیماری مشاهده می‌کنند.
محدود کردن شكر در رژیم غذایی به مرگ قارچ كاندیدیازیس کمک می‌کند.
مخمر و سلامت جنسی
غذاهایی كه حاوی مخمر یا عصاره مخمر هستند مانند نان‌ها، مشروبات الكلی و میوه‌های خشك باید از برنامه غذایی افرادی كه نسبت به عفونت‌های كاندیدا حساس هستند، حذف گردد.
سدیم (نمك) و سلامت جنسی
افرادی كه دارای فشار خون بالا هستند خصوصاً مردانی که دارای ناتوانی جنسی نیز هستند، باید از مصرف زیاد نمك خودداری كنند.
همچنین باید از مصرف غذاهای فرایند شده‌ای كه دارای مقدار زیادی نمك هستند، مانند گوشت نمك سود شده، همبرگرها، كنسرو ماهی، سبزی‌ها، سوپ آماده، سس‌ها، طعم دهنده‌ها و مغز دانه‌های شور خودداری كنند.
آب جو و سلامت جنسی
شواهد بسیاری نشان می‌دهند كه آب جو حاوی ترکیبی به نام زنواستروژن است. این تركیب شبه استروژنی باعث ناباروری مردان می‌شود.
الكل و سلامت جنسی
الكل برای اندام‌های تولید مثلی مردان سمی است و در كاهش تستوسترون تعداد اسپرم و تمایلات جنسی موثر است.
دریافت مقادیر بسیار كم الكل نیز با افزایش خطر سرطان سینه در زنان مرتبط است.
زندگی آنلاین
