چگونه می توانیم با ضعف مزمن مقابله کنیم؟ این عارضه ناشی از چه مشکلات درونی بدن پدید خواهد آمد؟ راهکارهای تغذیه ای مناسب برای مقابله با ضعف بدن کدامند؟ از جمله روش های موثر در این زمینه می توانیم به مصرف مکمل ها و میوه و سبزیجات تازه اشاره کنیم به برخی از راهنمایی های پزشکی در این زمینه دقت کنید.

نشانگان ضعف مزمن، ضعف شدیدی است كه با خواب رفع نمی‌شود و با علائم و نشانه‌های بی‌شمار دیگری نظیر نقصان حافظه و تمركز، درد ماهیچه‌ای و تورم گره‌های لنفاوی همراه است.

هیچ عامل واحد مشخصی برای نشانگان ضعف مزمن وجود ندارد و لذا باید در مورد تمام علل احتمالی مشاوره شود.

از جمله عوامل این نشانگان عفونت ویروسی، بد كاری غده فوق كلیوی، حساسیت به مواد شیمیایی، آشفتگی دستگاه عصبی خودكار یا آلرژی غذایی شایان ذكرند.

آلرژن‌های شایع گندم، ذرت و شیر هستند. ورزش روزانه و كاهش استرس مهم است. اكسیژن درمانی در منزل ممكن است مفید باشد.
الف) مواد مغذی برای ضعف مزمن

ویتامین B كمپلكس

ویتامین 12 B – تزریقی، انرژی را افزایش می‌دهد.

منیزیم – 300-200 میلی‌گرم، در صورت كمبود، با پتاسیم دریافت شود (به شكل آسپارتات).

كارنیتین– 1 گرم سه بار در روز، برای تولید انرژی در میتوكندری یاخته‌ها ضرورت دارد.

ب) غذاهای مفید برای ضعف مزمن

غذاهای آلی كامل؛ ماهی چرب؛

میوه های تازه؛ ماهی تون؛

سبزی‌های تازه؛ شاه ماهی؛

سبزی‌های برگدار- به رنگ سبز؛ ساردین؛

قارچ چتری شیتاكه؛ ماهی آزاد؛

قارچ چتری مایتاكه؛ ماهی خالمخالی؛

قارچ چتری صدفی؛ سیر؛

غلات كامل؛ زنجبیل؛

حبوبات؛ ریحان؛

عصاره‌ها

سبزی گندم؛
ج) گیاه درمانی مفید برای ضعف مزمن

گون- دارای خواص ضدویروسی و تقویت کننده دستگاه ایمنی؛

اكیناسه- حمایت کننده دستگاه ایمنی؛

سیر- دارای خواص ضدویروسی، حمایت كننده دستگاه ایمنی؛

عشقه- 2 تا 4 گرم ریشه خشك شده، 10 تا 20 میلی‌لیتر تنتور، یا 2 تا 4 میلی‌لیتر عصاره سه بار در روز، بنیه و انرژی را زیاد می‌كند، پس از 6 تا 8 هفته جایگزین شیرین بیان شود؛

ریشه شیرین بیان – 2 تا 3 گرم ریشه پودر شده یا 2 تا 4 میلی‌لیتر عصاره، عملكرد غدد فوق كلیوی را كه در افراد مبتلا ضعیف است، تقویت می‌كند، دارای خاصیت ضد ویروسی.

د) سایر توصیه های مفید برای ضعف مزمن
– رایحه درمانی

ترنج، گل سرخ، نِرولی– برای ماساژ استفاده شود یا افزودن آن به آب شستشو، خلق و خو را بهتر میكند.

درخت چای، روغن نیائولی- برای ماساژ یا در حمام استفاده شود، دستگاه ایمنی را تقویت میكند.
– طب فیزیكی

ماساژ – تخلیه سیستم لنفاوی را تحریك میكند. ماساژ بافت‌های عمقی.
– حركت درمانی در ضعف مزمن

تمرینات تای چی؛

درمان ذهنی – جسمی

مراقبه.

نویسندگان: متخصصان تغذیه انستیتو تحقیقات تغذیه و صنایع غذایی ایران، زیر نظر دکتر فروغ اعظم طالبان و دکتر تیرنگ‌رضا نیستانی