من در حال انجام یک رژیم غذایی هستم و میان وعده‌های غذایی از غذا خوردن اجتناب می‌کنم، ولی مقدار بسیاری آبمیوه و شیر می‌نوشم. جالب اینجاست که با این همه مشکلات رژیم گرفتن، وزن هم کاهش نمیابد! آیا کارنادرستی انجام می‌دهم؟
ما همین سؤال را با متخصص تغذیه جنیفر نیلسون مطرح کردیم و پاسخ وی را برای شما نقل می‌کنیم. هنگامی که شما در تلاش برای کنترل میزان کالُری مصرفی‌تان هستید، خیلی مهم است به این هم بیندیشید که چه چیزی و به چه مقداری می‌نوشید!
مغذی اما پر از انرژی
اگچه آبمیوه‌ها و شیر سرشار از مواد مغذی هستند و بخش خوبی از یک برنامه‌ی غذایی را تشکیل می‌دهند، اما این‌ها هم کالُری دارند! و موضوع این است که کالُری مایعات می‌تواند سریع‌تر از کالُری خوراکی‌های دیگر جذب بدن شود.
بنابراین هنگامی که کالری‌های مصرفی‌تان را محاسبه می‌کنید، بهترین نوشیدنی قابل انتخاب برای شما آب است. باقی نوشیدنی‌هایی که کالُری زیادی دارند، باید مورد بررسی قرار بگیرند.
بعنوان یک قانون کلی، سعی کنید تا بیشتر از ۱۱۸ میلی‌لیتر آبمیوه و ۴۷۳ تا ۷۱۰ میلی‌لیتر شیر بدون چربی در روز ننوشید. همچنین مراقب نوشابه‌های انرژی‌زا هم باشید! اگرچه بعنوان یک نوشیدنی سالم تبلیغ می‌شوند، اما می‌توانند پر از انواع شیرین‌کننده‌های مصنوعی یا قند باشند.
اگر بین وعده‌های غذایی‌تان گشنه شدید، میوه یا سبزیجات تازه مصرف کنید. یک میوه‌ی کامل خیلی بیشتر از آبمیوه احساس سیری به شما خواهد داد، و البته با مصرف خود میوه، قطعاً کالُری کمتری به نسبت آبش دریافت خواهید کرد.
منبع-http://fitnessmagazine.ir
