همه ی ما دوست داریم حافظه ای قوی داشته باشیم تا بتوانیم همه ی آن چیزی که می خواهیم به یاد داشته باشیم را بدون دغدغه و مشکلی به مغز بسپاریم و سریع آنها را به یاد آوریم. محققان راهکارهایی را برای این هدف کشف کرده اند که در ادامه به بررسی انها می پردازیم. با دکتر سلام همراه باشید.

افزایش قدرت حافظه با این راهکارها

1- فواید جویدن آدامس برای مغز

دریک تحقیق، محققان کشف کردند که شرکت کنندگان در یک تست توجه و حافظه ، که تمام مدت تست ، آدامس میجویدند، 25 درصد تستها را بالاتر ازبقیه  افراد شرکت کننده ، زده بودند. توضیحاتی درباره این پدیده، بطور شفاف وجود ندارد، اما برخی محققان تصور میکنند که جویدن آدامس، شاید باعث بالارفتن فعالیت در هیپوکامپ (ناحیه ای درمغز که مرتبط با حافظه و توجه است) شود.

درمطالعه ای دیگر، نتایج یافت شده حاکی ازآن بود که، کسانی که پشت سرهم و بدون فاصله برای مدت 15-20 دقیقه آدامس میجویدند، منجر به ذهن بازتر آنها برای یادآوری کلمات برای حداقل 25-20 درصد بیشتر ازکسانی بود که این کاررا نمیکردند. تکرار میکنیم که دلیل اصلی هنوز ناشناخته است. اما نویسندگان این تحقیق ، یک تئوری را پیشنهاد می دهند،که برمیگردد به ” انگیختگی ناشی از جویدن” . به بیان دیگر، آدامس جویدن، ناحیه ذخیره خون را در مغز ، افزایش و تحریک میکند. این کار، یک کمک مختصر به مغز است که نتیجه آن کارآیی بهتر درآزمون است.

2- چشمهای خود را به چپ و راست حرکت دهید

دریک مطالعه، محققان کشف کردند که شرکت کنندگانی که هر روز صبح چشمهای خود را، حداقل برای 30 ثانیه به چپ و راست حرکت می دهند، بطور میانگین، برای فراخوان وظایف خود 10 درصد بهتر عمل میکنند. این مطالعه همچنین نشان داده است که حرکت چشم دوطرفه ، باعث کاهش حداقل 15 درصدی از حافظه کاذب (از وظایف حافظه) میشود.

چرا حرکت دادن چشم، باعث بهبود حافظه میشود؟ اگرچه توضیحات، هنوز درمرحله تفکر است، اما محققان فرض را براین گذاشته اند که حرکت افقی چشمها، به فعال کردن نیمکره های مغز، کمک و با آن ارتباط دارد. آیا تکان دادن چشمها به عقب و جلو نیز، کمک میکند تا شما با فراموشی روزانه مبارزه کنید؟ نظر به اینکه محققان هنوز مطمئن نیستند، فقط توصیه میکنند که این کار باعث صدمه به شما نخواهد شد.

3- تاثیر چرت سریع بر مغز

دفعه بعدی که با یک آزمون دشوار یا یک پروژه کاری روبرو شدید، تلاش کنید قبل از هر اقدامی یک چرت کوتاه بزنید. شرکت کنندگانی که برای 60-45 دقیقه  قبل از کار مربوط به حافظه، چرت زده بودند، کارایی آنها 5 برابر توسعه پیدا کرده بود. کارشناسان سالهاست که مطالعات زیادی درباره نقش خواب در قسمتهای مهم حافظه، انجام داده اند؛ یکی از توضیحات کاملی که دراین باره وجود دارد ، این است که : خواب شبانه ما ، با تثبیت حافظه و پاکسازی مغزمرتبط است.

محققان همچنین دریافته اند که خوابیدن، درست بعد از یادگیری چیزی، ممکن است نقش مهمی در حافظه داشته باشد. دریک آزمایش آزمایشگاهی، موشهایی که بلافاصله بعد از یادگیری کاری، خوابیده بودند، دارای رشد سلول های دندریتیک در مناطق کلیدی مغز بودند، تا موشهای محروم ازخواب. ( سلولهای دندریتیک، سلولهای عرضه کننده آنتی ژن و نیز سلولهای فرعی در دستگاه ایمنی هستند).

خوب، پس اگر برای یک چرت کوتاه ، احتیاج به بهانه دارید، فقط شرح بدهید که شما درحال تلاش برای بالابردن حافظه خود هستید.

بیشتر بخوانید: 5 نکته در مورد حافظه که قدرت مغز را بالاتر می برد (2) ، برای تقویت حافظه چه کنیم؟

برگردان: سیما آزادفلاح

بازنویسی: فرزانه پاشایی

هر گونه کپی برداری با نام دکتر سلام مجاز است