یکی از سوال هایی که ذهن ورزشکاران به ویژه ورزشکاران ایرانی را در ایام ماه مبارک رمضان به خود درگیر می کند این است که آیا روزه داری و روزه گرفتن خللی در ورزش حرفه ای و روند پیشرفت و رشد آن ها وارد می نماید یا خیر که با هم در این مقاله به این سوال پاسخ می دهیم.
ماه مبارک رمضان ، ماه خیر و برکت ، ماه انسان ساز و ماه نزول برکات است ، که هر چه انسان کامل تر باشد از فوائد این ماه بیشتر بهره می برد. ورزش که همواره برای سلامتی جسم و روح به آن سفارش شده است ، در این ماه جلوه پر رنگ تری یافته و می تواند نقش خود در این مهم را بهتر و بیشتر ایفا کند . ورزش نه تنها با روزه منافاتی ندارد بلکه اگر به صورت صحیح و اصولی انجام شود ، باعث آرامش و کاهش استرس ورزشکاران می شود و استقامت فکری و صبر آنان را تقویت می کند.
آیا روزه منافاتی با ورزش حرفه ای دارد؟
اگر ورزشكاري كار حرفه‌اي و قهرماني‌اش برايش ارزش زيادي دارد، به نحوي كه حتي حاضر تمرين‌هاي خود را تعطيل يا كم كند، در عين حال مي‌خواهد فرايض ديني خود را هم به طور كامل انجام دهد، مي‌تواند با بهره‌گيري از يك مشاور تغذيه و برنامه‌ريزي كامل غذايي به تمام اهدافش برسد و اين دو با يكديگر هيچ منافاتي ندارن
بهترین زمان تمرین برای ورزشکاران در ماه رمضان:
از لحاظ علمی بهترین زمان تمرینات و مسابقات در این ماه سه ساعت بعد از اذان صبح است چون بدن آمادگی بیشتری دارد.اما در عمل این مسأله امکان‌پذیر نیست و اکثر مسابقات به پس از افطار موکول می‌شود. در این حالت بهتر است شروع ورزش حدود سه ساعت بعد از افطار باشد تا غذای خورده‌شده فرصت هضم پیدا کند.
نحوه انجام تمرینات برای ورزشکاران در ماه رمضان:
ورزشکاران سعی کنند در ماه مبارک رمضان تمرینات ورزشی خود را سبک تر انجام دهند ، زیرا انجام حرکات ورزشی سنگین موجب از دست دادن نمک ، آب زیاد و ضعف شدید در ورزشکاران می شود .
توصیه‌هایی برای تغذیه ورزشکاران در ماه رمضان:
ورزشکاران چگونه روزه بگیرند؟
بنا به توصیه پورکاظمی، رئیس فدراسیون پزشکی ورزشکاران گروه اول مجاز به روزهداری هستند اما باید از شدت تمرینات‌شان بکاهند تا آب بدن از دست نرود. ضمن اینکه نباید در ساعت گرم روز ورزش کنند و در عین حال باید مراقبت‌های پزشکی روزه و ورزش را رعایت کنند.
تمام باید و نبایدهای ورزشی برای ماه رمضان
نباید زیر نور آفتاب راه رفت و ورزش کرد، بهتر است از میزان فعالیتهای روزمره کاسته شود، امتناع از خوردن انواع فست فودها(سوسیس، کالباس، پیتزا، همبرگر)، نوشیدنی‌های گازدار، غذاهای پرادویه، پرچرب و پرنمک و البته قهوه و چای پررنگ دیگر مواردی است که پورکاظمی تاکید دارد روزه‌داران و به خصوص ورزشکاران روزه‌دار باید آن را لحاظ کنند.
با در نظر گرفتن همه این صحبتهای کارشناسی شکی ایجاد نمیشود به اینکه ورزش هیچگونه منافاتی با روزهداری ندارد و حتی میتواند به خاطر رعایت کردن بسیاری از باید و نبایدهای غذایی، به انجام هرچه بهتر فعالیتهای ورزشی نیز کمک کند البته اگر ورزش به صورت اصولی و صحیح انجام شود.
برای افطار چه بخوریم؟
توصیه اکثر پزشکان و متخصصان این است که به هنگام افطار، روزه را با یک شیرینی طبیعی مانند خرما، کشمش یا انجیر باز کنیم. ضمن اینکه از خوردن غذاهای سنگین و پرحجم هم در این وعده غذایی پرهیز شود. رئیس کمیسیون پزشکی کمیته ملی المپیک در رابطه با این وعده غذایی گفت: وعده غذایی برای افطار باید به گونه‌ای انتخاب شود که به حفظ تعادل قند و آب بدن کمک کند. در کل این وعده غذایی باید سبک و زود هضم و در عین حال پرکالری باشد.
با جمع بندی همه این صحبت ها که متخصصین حوزه پزشکی و ورزش بیان می نمایند می توان نتیجه گرفت ورزش هیچگونه منافاتی با روزهداری ندارد و حتی میتواند به خاطر رعایت کردن بسیاری از باید و نبایدهای غذایی، به انجام هرچه بهتر فعالیتهای ورزشی نیز کمک کند البته اگر ورزش به صورت اصولی و صحیح انجام شود.
گرد آوری تدوین آرش توکلی
هرگونه استفاده با درج نام دکتر سلام مجاز می باشد.
مطالب مرتبط :
روزه داری در افراد مبتلا به پر فشاری خون
روزهداری به عنوان یک رژیم سالم و موثر
آیا در بارداری روزه گرفتن مضر است؟
