آیا آخرین تلاش شما هم برای گرفتن رژیم نیمه کاره مانده، یا هنوز منتظر آمدن شنبه هفته آینده برای آغاز رژیم غذایی خود هستید؟ باید راهی برای حل این مشکل وجود داشته باشد. اگر تلاش‌های شما برای گرفتن رژیم و کم‌کردن وزن‌تان با شکست روبه‌رو شده است، باید بدانید که این تنها مشکل شما نیست.
میلیون‌ها نفر در سراسر جهان هر روز استفاده از رژیم‌های غذایی مختلفی را آغاز می‌کنند، اما اغلب این تلاش‌ها با شکست مواجه می‌شود. 95 درصد از کسانی که شروع به گرفتن رژیم می‌کنند موفق به کم‌کردن وزن‌شان نمی‌شوند. اما دلیل عدم موفقیت این دسته یا دلیل موفقیت آن 5 درصد چیست؟ برای پی‌بردن به دلایلی که منجر به شکست رژیم غذایی شما شده و یافتن راه حل مناسب، با ما همراه شوید.
کمی تنقلات ضرری ندارد!
– اغلب رژیم‌هایی که دنبال می‌کنید، شما را از خوردن غذاهای مورد علاقه‌تان منع می‌کنند. تقریبا در همه رژیم‌ها، مصرف خوردنی‌هایی مانند شکلات، شیرینی، چیپس و مانند آن‌ها ممنوع است. اغلب کسانی که شروع به گرفتن رژیم می‌کنند، برای چند هفته زیر بار این ممنوعیت می‌روند، اما پس از مدتی نبود تنوع درغذاها موجب تزلزل آن‌ها در تصمیم‌شان شده و باعث می‌شود به خوراکی‌های ممنوعه روی آورند.
راه حل این مشکل را میتوانید با ایجاد اندکی تغییر در رژیم غذایی مورد نظرتان پیدا کنید. افزودن مقدار کمی شکلات، یک بسته کوچک چیپس یا تنقلات به برنامه غذایی‌تان، نه تنها باعث ایجاد اضافه وزن نمی‌شود که به شما در ادامه دادن به رژیم غذایی‌تان کمک خواهد کرد. اما باید به مقدار آن توجه کنید، تنقلات باید تا حد امکان در وعده‌های کم مصرف شوند.
در این باره بیشتر بخوانید: رژیم لاغری ۱۰ روزه برای کاهش سایز شکم و پهلو
سبک زندگی خود را عوض کنید
– حتما برای شما هم پیش آمده که با استفاده از یک رژیم غذایی در یک دوره زمانی مشخص به مقدار مورد نظرتان وزن کم کرده‌اید ولی با اتمام مدت زمان آن و ازسرگیری عادت‌های غذایی پیش از رژیم، دوباره دچار اضافه‌وزن شده‌اید. اغلب کسانی که از رژیم‌های غذایی استفاده می‌کنند آن‌ها را برنامه‌ای غذایی برای یک دوره زمانی کوتاه می‌دانند تا روشی مناسب برای آغاز یک سبک زندگی سلامت.
از فرصت رژیم غذایی خود استفاده کرده و غذاهای جدید را امتحان کنید. استفاده از غذاهای جدید و سالم در طول دوره رژیم می‌تواند ذائقه شما را تغییر دهد. همچنین می‌تواند مانعی برای بازگشت به عادت‌های غذایی پیشین شما، و آغاز سبک زندگی سلامت باشد. با کمی جست و جو در فضای اینترنت یا کتابچه‌های راهنمای آشپزی میتوانید دستور تهیه این غذاها را پیدا کنید.
عجله نکنید
– اگر توقع دارید در هفته‌های اول و با شروع رژیم غذایی‌تان تمام چربی‌هایی که مدت‌ها در بدن‌تان انباشته شده بودند از بین بروند، کم‌کردن نیم یا یک کیلو وزن در ماه برای شما کافی نیست و دائم از کسانی صحبت می‌کنید که در طول ماه 10 تا 15 کیلو وزن کم کرده‌اند و با خود فکر می‌کنید چرا شما مثل آن‌ها نباشید؟ بعد از چند هفته و با این بهانه که به اندازه دلخواه‌تان وزن کم نکرده‌اید، رژیم را کنار خواهید گذاشت.
باید این موضوع را در ذهن داشته باشید که کم‌کردن وزن احتیاج به ماه‌ها یا حتی سال‌ها تلاش دارد. پس دوره زمانی انتخاب‌شده برای این کار باید طولانی و با مقدار اضافه‌وزن شما متناسب باشد. علاوه بر این، باید به این نکته توجه داشته باشید که اغلب کسانی که موفق به حفظ وزن ایده‌آل خود می‌شوند، کسانی هستند که به تدریج از اضافه وزن خود کاسته‌اند.
با قانون «یا همه یا هیچ» خداحافظی کنید
– برای شما هم پیش آمده که در مدت رژیم به طور اتفاقی شکلاتی را در زمان استراحت خود در محل کار، خورده باشید؛ بعد با خود گفته باشید که رژیم شکسته شده و دیگر کاری نمی‌توان کرد. پس برای شام پیتزا سفارش داده‌اید و به رویه غذایی پیشین خود برگشته‌اید. از قانون یا «همه یا هیچ» فاصله بگیرید. بعد از افتادن چنین اتفاقی باید به خودتان بگویید که یک بیسکویت یا شکلات نمی‌تواند رژیم شما را به‌صورت کامل متوقف کند. به خودتان یادآوری کنید که یک روز بد لزوما یک هفته بد یا یک ماه بد را به دنبال نخواهد داشت. پس رژیم خود را مانند گذشته ادامه دهید.
مطلب مرتبط: همه آن چه باید درباره رژیم مشهور اتکینز بدانید
گردآوری و تنظیم: ساناز مطلبی خامنه کارشناس تغذیه و رژیم درمانی
منبع: www.lefigaro.fr
