برخی از انتخاب های ما در زندگی، مثل نوشیدن زیاد قهوه یا مصرف دخانیات که سبک زندگی ما هم نامیده می‌شود، آثار منفی روی زیبایی ظاهری ما دارند. این انتخاب‌ها می‌توانند از کیفیت و شفافیت پوست تا رنگ دندان‌های ما را تحت تأثیر قرار دهند و اکثر ما با این گونه عوامل آشنا هستیم؛ اما عادات روزمره دیگری هم وجود دارند که بیشتر از نظر شانس ابتلا به بیماری‌های قلبی یا سرطان اهمیت دارند، اما کماکان می توانند تأثیر منفی روی زیبایی ظاهری شما هم داشته باشند.
تغییر دادن روند‌های معمول زندگی، از آنچه می‌خوریم تا این که چقدر در هفته ورزش می‌کنیم، می‌تواند در کنار افزایش میزان سلامتی و آمادگی بدنی، به کند شدن روند پیری و بهتر شدن ظاهر شما کمک کنند؛ بنابراین اگر می‌خواهید با یک تیر، دو نشان بزنید و در کنار زندگی سالم‌تر از ظاهری زیباتر هم برخوردار باشید، این مطلب از دکتر سلام را از دست ندهید.
1) برای از بین بردن خط های ریز روی پوست صورت خواب شبانه خوبی داشته باشید
– کمبود خواب به سرعت تأثیر خود را به سه شکل خطوط ریز، رنگ بندی نامتقارن و کاهش نرمی پوست صورت نشان می‌دهد. به همین دلیل هم به راحتی می‌توان افرادی را که به شکل مداوم دچار کمبود خواب هستند، از قیافه پیرترشان نسبت به همسالان تشخیص داد. همچنین خواب کافی باعث می‌شود که پوست شما راحت‌تر بتواند در برابر آسیب‌هایی مثل سوختگی در اثر نور خورشید یا خشکی زدن مقاومت کند. به نظر می‌رسد که کمبود خواب باعث می‌شود که پوست در کنار از دست دادن قابلیت‌های ترمیمی خود، با سرعت بیشتری هم پیر شود. هر چند این روند همیشه هم تدریجی نیست و کمبود خواب می‌تواند اثرات فوری بر پوست شما داشته باشد که از جمله نشانه‌های معمول آن می‌توان به رنگ پریدگی و سیاه شدن زیر چشم‌ها اشاره کرد.
روش پیشگیری ⇐ مالیدن مقداری روغن اسطوخدوس به بالش
– این گیاه دارویی خواص درمانی بسیاری دارد که می‌توان به خواص خواب آور آن اشاره کرد. با بوییدن عطر این روغن، زمان بیشتری را در حالت خواب عمیق خواهید گذراند و خواب شبانه شما کیفیت بالاتری خواهد داشت.
2) برای حفاظت از دندان‌ها در برابر لکه‌ها عادت‌های نوشیدن خود را تغییر دهید
– انواع نوشیدنی‌های سرد و گرمی که در طول روز می‌نوشیم، به طور قطع می‌توانند روی سلامت ظاهری و سفیدی دندان‌های ما تأثیر بگذارند. نوشیدنی های حاوی مواد اسیدی، مثل نوشابه های گازدار، با تشکیل شیارهای ریز در سطح دندان‌ها باعث افزایش تأثیرپذیری مینای دندان از رنگ نوشیدنی‌هایی مثل چای و قهوه می‌شوند. در نتیجه، این مواد رنگی به عمق بیشتری در دندان شما نفوذ کرده و رنگ آن را بیشتر تحت تأثیر قرار می‌دهند.
روش پیشگیری ⇐ نخوردن نوشیدنی های رنگی گرم مثل چای و قهوه پس از خوردن نوشیدنی‌های اسیدی
– یکی از آسان‌ترین روش‌ها برای پیشگیری از لکه‌دار شدن دندان‌ها، صبر کردن است! بله با یکی، دو ساعت صبر کردن پس از نوشیدنی‌های اسیدی، به بزاق دهان‌تان فرصت می‌دهید تا دوباره شرایط را متوازن کرده و از اثر تخریبی اسید روی مینای دندان‌ها بکاهد. یک روش دیگر که پیش از این هم به آن اشاره کرده‌ایم، قرقره کردن کمی آب یا دهان شویه پس از خوردن نوشیدنی‌های اسیدی است؛ چرا که در کنار پیشگیری از تغییر رنگ مینای دندان، به کاهش خوردگی و فساد آن هم کمک می‌کند. در نهایت باید به شیر و خواص آن اشاره کنیم. سعی کنید چای خود را به همراه مقداری شیر نوش جان کنید؛ چرا که پروتئین‌های موجود در شیر با مواد موجود در چای ترکیب شده و اثر لک کننده آن را کاهش می‌دهند.
3) برای حفاظت از پوست در برابر چروک شدن بیشتر ورزش کنید
– جالب است که بدانید با ورزش کافی حتی میتوانید آثار پیری را که همین الان هم روی صورت شما مشهود هستند هم کاهش داده یا معکوس کنید. افرادی که به صورت منظم ورزش می‌کنند، به طور مشخص پوست بهتری دارند و مسلما در این مورد ماهی را هر وقت از آب بگیرید، تازه است. تحقیقات انجام شده تائید می‌کند که افراد بی‌تحرک با سن بالای 65 سال تنها با سه ماه ورزش منظم شاهد بهبود وضعیت پوستی خود خواهند بود. هر چند دلیل اصلی این ماجرا به صورت کامل مشخص نیست، اما به نظر می‌رسد که ورزش باعث تولید موادی در بدن می‌شود که سبب بهبود وضعیت سلامتی سلول‌های پوستی می‌شود.
روش پیشگیری ⇐ برای خود یک انگیزه ایجاد کنید تا بیشتر ورزش کنید
– تحقیقات انجام شده ثابت کرده که تلاش برای رسیدن یا جلو زدن از دستاوردهای ورزشی یک فرد دیگر می‌تواند باعث دو برابر شدن میزان ورزشی شود که انجام می‌دهیم. یک روش ساده برای ایجاد رقابت سالم استفاده از اپلیکیشن‌های سلامتی است که به شما امکان می‌دهد تا دستاوردهای خود را با سایر کاربران یا زمان‌های قبلی ثبت شده توسط خودتان مقایسه کنید.
در این باره بیشتر بخوانید: ورزش بر سلامت پوست چه اثراتی دارد؟
4) برای بهبود رنگ پوست و مقابله با علائم پیری یخچال خود را به درستی پر کنید
– یک رژیم غذایی سالم شامل آنتی اکسیدان‌ها، چربی‌های مفید و مقادیر بالای ویتامین C می‌تواند به پوست شما کمک کند تا بهتر در برابر علائم پیری مقاومت کند. غذاهایی که باید به صورت کلی بیشتر مصرف کنید، شامل: سبزی های برگ دار سبز، حبوبات، خشکبار، انواع گیلاس و آلبالو، تخم‌مرغ، نان‌های پخت شده با غلات کامل و روغن زیتون می‌شود؛ اما برای داشتن پوستی درخشان‌تر و جوان‌تر بهتر است مصرف گوشت قرمز و فرآورده های لبنی را متعادل کنید. همچنین بهتر است که کربوهیدرات‌های مصرفی خود را از انواع شاخص قند پایین (مثل غلات کامل) انتخاب کرده و از غذاهای دارای شاخص قند بالا (مثل نان پخته شده با آرد سفید، سیب زمینی و برنج دانه کوتاه) دوری کنید. این دسته از کربوهیدرات‌ها با بالا بردن میزان قند خون شما باعث پیرشدن تدریجی پوست صورت می‌شوند.
روش پیشگیری ⇐ خوردن بیشتر سبزی ها و غذاهای مفیدی که اشاره شد.
– یک روش ساده برای اطمینان حاصل کردن از خوردن پنج سهم سبزی‌های موردنیاز بدن در طول روز، اختصاص دادن نیمی از بشقاب غذا به این گروه خوراکی است. تأثیر این خوراکی‌ها در برطرف کردن چین و چروک‌های صورت و پیشگیری از پیری زودرس پوست بارها و بارها به اثبات رسیده است. تنها با 6 هفته رعایت چنین رژیم غذایی پوستی شفاف‌تر و سالم‌تر خواهید داشت.
لینک مرتبط: مبارزه با پیری پوست
تهیه و تنظیم: ساناز مطلبی خامنه کارشناس تغذیه و رژیم درمانی
منبع: دکتر سلام
