با توجه به اینکه امروزه بیماریهای مزمن از جمله بیماریهای قلب و عروق گوی سبقت را از دیگر بیماریها ربوده تصمیم گرفتم عادتها و غذاهای مفید برای قلب را برای شما لیست کنم.در زیر هفت کار و غذای مفید برای قلب شما معرفی شده است.
1- قرمز فکر کنید.
توت فرنگی ، تمشک ، هندوانه ، انار ، گوجه ، فلفل دلمه ای قرمز ، انگور قرمز ، چغندر ،آب چغندر، آلبالو ، گیلاس – اینها گیاهان قرمزی هستند که دارای رنگدانه ای به نام لیکوپن هستند که به آنها رنگ قرمز بخشیده.
همچنین دارای نوعی آنتی اکسیدان به نام فلاونوئید هستند که در شادابی و سلامت قلب و پوست و مو موثر میباشد.این دو ماده یعنی لیکوپن و فلاونوئید میتوانند برای سلامت قلب و عروق موثر باشند.بنابراین بهترین تغذیه بیماران قلبی همین گیاهان قرمزیست که معرفی شد.پس بهتر است اینها را در رژیم غذاییتان بگنجانید.
2- مصرف ادویه جات
ادویه جات علاوه بر طعم خوبی که به غذا میدهند برای قلب شما هم مفید هستند.مطالعات نشان میدهند که بیماریهای قلب و عروقی یک فرایند التهابی هستند.دکتر ماری هارتلی میگوید : ” بسیاری از سبزیجات و گیاهان خاصیت آنتی اکسیدانی دارند که التهاب را سرکوب میکند.برای همین در طب سنتی از گیاهان استفاده میشود.”
دارچین ، ریحان ، پونه ، جعفری ، آویشن ، رزماری – اینها گیاهانی هستند که برای سلامت قلب و عروق مفیدند و خاصیت آنتی اکسیدانی دارند.
3- استفاده از چای سیاه و سبز
” چای برای قلب مفید است ” . این را گرتچن لر -یک متخصص – میگوید.مطالعات نشان داده افرادی که چای مصرف میکردند کمتر نسبت به افرادی که مصرف نمیکردند دچار حمله ی قلبی شدند.
4- قدم زدن و پیاده روی
زیاد نشستن در خانه ریسک ابتلا به بیماری قلب و عروق را افزایش میدهد.شما میتوانید وقتی با تلفن حرف میزنید ، فیلم میبینید در محیط اتاق قدم بزنید.اگر تردمیل دارید حتما از آن استفاده کنید.
پنج – برای سلامت قلبتان ، به دندانهایتان برسید.میخواهید به قلبتان کمک کنید ؟ دندانهایتان را تمیز نگه دارید.مطالعات نشان میدهد بین سلامت لثه و سلامت قلب رابطه وجود دارد.خطر بیماریهای لثه حتی از فاکتورهای دیگر مثل میگرن ، فشار خون و … برای قلب بیشتر است و خطرناک تر است.
6- داشتن خواب کافی
مطالعات نشان داده هر ساعت اضافی خواب میتواند ۳۳ درصد شانس کلسیفیکاسیون عروق قلب را افزایش دهد. همچنین خواب کمتر از هفت و نیم ساعت با افزایش بیماریهای قلبی در ارتباط است.پس برای داشتن قلبی سالم خوابتان را تنظیم کنید ، نه بیش از حد بخوابید و نه کمتر از حد. مدت زمان مفید خواب هفت و نیم ساعت میباشد.
7- شاد بودن و دوری از غم و غصه
در مطالعه ای که به مدت ۱۰ سال طول کشید ، فرق بین گروهی افسرده و غمگین و گروهی شاد را نشان داد.گروهی که شاد بودند نسبت به گروه دیگر مشکلات قلبی کمتری داشتند.بنابراین حتما بین سلامت قلب و روح و روان رابطه وجود دارد.اگر به سرکار میروید و به خاطر مشکلات جزئی اعصابتان به هم میریزد بهتر است به هدفتان فکر کنید. به اینکه برای بچه هایتان و خانواده تان دارید این سختی ها را متحمل میشوید.
آنوقت ممکن است احساس رضایت کنید و از مشکلات لذت ببرید.سعی کنید با خداوند مناجات کنید ، گریه کنید ، نماز بخوانید. زیرا در بدنتان کورتیزول ترشح میشود و برایتان مفید است.
بیشتر بدانید:
افزایش ریسک مرگ قلبی عروقی با فشار خون قبل از 55 سالگی
منبع: سلامتی
