شاید شما هم جزو افرادی هستید که نمی توانید شب ها به راحتی بخوابید و دچار مشکلات بدخوابی و بی خوابی شده اید و برای درمان آن دست به استفاده از قرص ها و روش های شیمیایی و گیاهی زده و نتیجه ای نگرفته اید. در این مقاله از دکتر سلام 10 روش ساده و موثر برای درمان بدخوابی و بی خوابی را آماده کرده ایم. با ما همراه شوید.
10 روش موثر برای درمان مشکلات بد خوابی و بی خوابی
۱ ـ خوابیدن در ساعات مشخص از شبانه روز و بیدار شدن در ساعت مشخص می‌تواند راه حل موفقی باشد زیرا نظم در ساعات خواب، ساعت بیولوژیکی بدن را نیز تنظیم خواهد کرد.
۲ ـ موارد و چیزهایی‌که مانع خوابیدن می‌شوند را کنترل کنید و آنها را از خود دور کنید تا خوابی پیوسته و بدون انقطاع داشته باشید.
۳ ـ اگر بنا به دلایلی شب پیش کم خوابیده‌اید فورا در اولین وقت آن را جبران کنید اما به میزان مناسب و حساب شده زیرا اگر شب قبل کم خوابیده باشید، بازهم کم خوابی به سراغتان خواهد آمد.
۴ ـ بعد از نهار چرت کوتاهی بزنید و سعی کنید هیچگاه در ساعات عصر و یا نزدیک شب نخوابید حتی اگر به آن احتیاج دارید.
۵ ـ پس از ساعت ۲ بعد از ظهر چایی و قهوه مصرف نکنید زیرا کافئین دوره ۶ ساعته دارد و اثرات آن در بدن باقی می‌ماند به همین خاطر است که نوشیدن قهوه را در ساعات اولیه صبح پیشنهاد می‌کنند تا خواب آلودگی رفع شود.
۶_ دمای اتاق را خنک نگه دارید زیرا گرما باعث کابوس دیدن خواهد شد و سرد بودن اتاق نیز موجب صرف انرژی بدن برای گرم نگه‌داشتن خواهد شد به همین دلیل مناسب‌ترین دما برای اتاق خواب در تمامی فصول بین ۱۸ تا ۲۲ درجه سانتی‌گراد است.
7 ـ قبل از خواب استفاده از گوشی، تبلت، کامپیوتر و مواردی از این دست را برای تمامی اعضای خانواده ممنوع کنید زیرا علاوه بر نور آن که موجب بی نظمی در خواب می‌شود، ممکن است مطالبی نیز به فرد منتقل شود که ذهن وی را درگیر خواهد کرد.
۸ ـ نور اتاق باید کم باشد نوری که از چراغ کوچه در اتاق ساتع می‌شود را باید با پرده کلفت و یا موارد مشابه کنترل کرد.
۹ ـ سه ساعت پیش از خواب ورزش سنگین انجام ندهید زیرا دمای درونی بدن را تا پنج ساعت بعد افزایش خواهد داد.
۱۰ ـ پیش از خواب مطالعه کنید حتی اگر کوتاه باشد، اینکار موجب فعال شدن مغز و خستگی چشمانتان خواهد شد، بهتر است کتاب‌هایی را مطالعه کنید که به موضوع آن علاقه‌مند هستید.
منبع: فارس