شما وارد ماه هشتم بارداری شده اید. رحم شما حالا بزرگ شده و به اعضا داخلی شکم فشار می آورد. سوء هاضمه و سوزش سر دل از ناراحتی‌های شایع در این ماه است. شما با وعده های کوچک در طول روز و آهسته غذا خوردن تا حدود زیادی می توانید این علائم را کاهش دهید و این امر کمک فوق العاده ای به تولد نوزاد سالم و قوی می‌کند.
در طول سه ماهه سوم بارداری، شما به حداکثر مقدار وزن رسیده اید. دقیقا به همین دلیل شما باید یک رژیم غذایی سالم و ترکیب آن با یک ورزش سبک مانند پیاده روی داشته باشید.
غذاهای غنی از ویتامین و مواد معدنی
در آخرین ماه بارداری، خوردن غذاهایی که غنی از آهن و کلسیم هستند بسیار اهمیت دارد. زیرا زمان زایمان بخشی از خون شما از دست می‌رود و به همین دلیل می بایست مطمئن شوید آهن کافی در رژیم غذایی خود قرار داده اید. کلسیم سلامتی و استحکام استخوان‌های نوزاد را حفظ خواهد کرد.
چه بخوریم؟
– سبزیجات برگ سبز
– آجیل
– زردآلو
– میوه خشک
– زرده تخم مرغ
– گوشت بدون چربی
– ماهی
– محصولات لبنی
– موز
غذاهای غنی از کربوهیدرات ها و پروتئین ها و چربی
برای جذب پروتئین
– لوبیا
– گوشت بدون چربی
– سفیده تخم مرغ
– ماهی
– سینه مرغ
– شیر
– ماست
– شیر سویا
برای جذب کربوهیدرات
– سیب زمینی
– غلات کامل
– غلات و حبوبات
– سیب زمینی های شیرین
– حبوبات
– آجیل
– انواع توت ها
– هندوانه
برای جذب چربی
– تخم مرغ
– آجیل
– ماهی
– کره بادام زمینی
غذاهای غنی از فیبر
غذاهای با فیبر بالا در طول این مرحله از بارداری مهم هستند. این غذاها ارزش غذایی بالا دارند. آنها همچنین حاوی مقدار مناسبی از فیبر است که شما در آخرین ماه بارداری نیاز دارید. شما باید این دست مواد غذایی در رژیم غذایی خود قرار دهید:
– ذرت
– لوبیا سفید
– لوبیا قرمز و سفید
– آووکادو
– پاستا
– گندم
– برنج قهوه‌ای
– گندم کامل
– گل کلم
– کلم بروکلی
– سبزیجات برگ سبز
– کرفس
ممنوعیت های ماه هشتم بارداری
1) قهوه
– این نوشیدنی موجب یبوست می‌شود علاوه بر این شما در دوران بارداری می بایست مصرف نوشیدنی های کافئین دار مانند نوشابه گازدار، و غیره کاهش دهید.
2) شیر غیر پاستوریزه
– شما باید از مصرف شیر بز، گاو و گوسفند غیر پاستوریزه اجتناب کنید. شیر بز در دوران بارداری بسیار خطرناک است.
3) کوسه، اره ماهی مارلین
– این نوع ماهی دارای سطوح بالایی از متیل جیوه که می تواند به سیستم عصبی جنین آسیب برساند. اگر علاقه به خوردن ماهی پیدا کرده اید ماهی هایی که زیاد چرب نیستند را مصرف کنید.
4) پنیر نرم پنیر کپک زده
– پنیری که رگهای آبی مانند دانمارکی آبی می تواند اغلب حاوی لیستریا باشد. اگر شما ولع خوردن پنیر دارید بهتر است از پنیری مثل پنیر چدار استفاده کنید.
5) تخم مرغ خام یا نیم پز
– از مصرف تخم مرغ خام یا نیم پز باید در دوران بارداری اجتناب شود. زیرا حاوی باکتری سالمونلا که این باکتری موجب مسمومیت غذایی می‌شود.
6) مصرف ماهی خام
– شما باید از مصرف غذاهای حاوی ماهی خام خودداری کنید مانند سوشی در دوران بارداری، زیرا شما را در معرض خطر مسمومیت غذایی قرار می‌دهد.
7) جگر و گوشت های فرآوری شده
– از مصرف جگر می‌بایست در دوران بارداری خودداری کنید. همچنین از مصرف گوشت های فرآوری شده مانند کالباس و ژامبون نیز باید اجتناب شود.
8) الکل و تنباکو
– از مصرف الکل و تنباکو می‌بایست در تمام دوران بارداری خودداری شود زیرا موجب آسیب به جنین می‌شود.
هرگونه کپی برداری با نام دکتر سلام و لینک دهی مستقیم مجاز است
