زانو را می توان یکی از آسیب پذیرترین بخش های بدن آدمی به شمار آورد. این عضو از بدن بسیار پرکار است و در انجام فعالیت های متعددی نقش دارد؛ اغلب افراد در اواخر میانسالی از بروز اختلالات زانو رنج می برند و این امر به این دلیل است که نحوه صحیح استفاده از این اندام را نمی دانند. در این مطلب سعی داریم تا شما را با نحوه صحیح ورزش کردن و مراقبت از زانو آشنا کنیم. در ادامه با دکتر سلام همراه باشید.
بررسی‌ها نشان داده است که ورزشکاران برخی رشته‌های ورزشی بیشتر در ناحیه زانو دچار مشکل می‌شوند و راههایی برای کمتر شدن آسیب‌ها وجود دارد.
مطالعات مختلف نشان داده است که دویدن اگر با رعایت نکات خاصی انجام شود باعث کاهش تورم در ناحیه زانو می‌شود. با این حال دوندگان حرفه‌ای نمی‌توانند از خطرات و آسیب‌هایی که به دلیل دویدن برای زانوهای آنها پیش می‌آید در امان بمانند. دویدن بر روی زمین برای زانو بهتر از دویدن بر روی تردمیل است.
فوتبالیست‌های حرفه‌ای، دوندگان استقامت، وزنه‌برداران المپیکی و کشتی‌گیران سه تا هفت برابر بیشتر از دیگر ورزشکاران احتمال ابتلا به آرتروز زانو دارند.
به طور کلی ۴۵ درصد ورزشکاران حرفه‌ای در معرض آرتروز زانو هستند که ریسک این بیماری در صورت وجود آسیب‌دیدگی زانو به ۵۷ درصد می‌رسد و در ورزشکارانی که بعد از ورزش دچار چاقی مفرط می‌شوند به ۶۱ درصد افزایش می‌یابد.
احتمال آرتزوز با شدت ورزش در ارتباط است. ورزش‌هایی همچون دویدن و وزنه‌برداری فشار زیادی به زانو وارد می‌کنند. در ورزش‌های فوتبال و کشتی چرخش مفصل زانو در شرایطی که تحت فشار است باعث ایجاد آسیب می‌شود.
پنج توصیه برای کمتر شدن آسیب دویدن به زانو:
– اگر عضلات خود را پرورش دهید کمتر فشار به زانو های شما وارد می‌شود.
– ورزش‌هایی برای جلوگیری از آسیب و قدرتمندتر کردن زانو وجود دارند که بهتر است آنها را در برنامه خود قرار دهید.
– اگر زانوی شما صدا می داد یا درد می‌کرد از فوم رولر در ناحیه زانو استفاده کنید.
– بیشتر قبل از ورزش بدن را گرم کنید.
– انعطاف پذیری همسترینگ و عضلات چهار سر را افزایش دهید.
منبع: ایسنا
