هر نوع فعالیتی که انتخاب می کنید نکته کلیدی این است که آن را مرتب انجام دهید و فعالیت بدنی را رها نکنید.
باید هدف شما روزانه 60-30 دقیقه فعالیت فیزیکی با شدت متوسط و در بیشتر روزهای هفته باشد. شدت فعالیت شما باید کم کم افزایش پیدا کند تا تعداد ضربان قلب و تنفس شما افزایش پیدا کند و کمی تعریق کنید.
آیا می دانید هر نوع فعالیت چقدر کالری مصرف می کند؟
اگر میزان کالری مصرفی در ورزشهای مختلف را بدانید می توانید برنامه دقیق تری برای کاهش وزن داشته باشید.
در این مطلب جدولی آورده شده که نشان می دهد یک ساعت از هر نوع فعالیت تقریبا چقدر کالری مصرف می کند.
البته میزان کالری مصرفی کاملا به نوع فعالیت بدنی، شدت آن و به فرد بستگی دارد.
نوع فعالیت
میزان کالری مصرفی در هر ساعت بر حسب وزن
53-73 کیلوگرم
73-91 کیلوگرم
91-110 کیلوگرم
ایروبیک با شدت زیاد
511
637
763
ایروبیک با شدت کم
365
455
545
ایروبیک آبی
292
364
436
کوهنوردی یا پیاده روی با کوله پشتی
511
637
763
بسکتبال
584
728
872
دوچرخه سواری (با سرعت کمتر از 16 کیلومتر در ساعت)
292
364
436
بولینگ
219
273
327
قایقرانی
256
319
382
حرکات موزون
219
273
327
فوتبال
584
728
872
گلف
329
410
491
پیاده روی معمولی
438
546
654
اسکیت روی یخ
511
637
763
جاگینگ (با سرعت حدود 8 کیلومتر در ساعت)
584
728
872
ورزشهای راکتی
511
637
763
اسکیت
913
1,138
1,363
طناب زدن
730
910
1,090
پارو زدن
511
637
763
دویدن (با سرعت حدود km/h 13)
986
1,229
1,472
اسکی در مسیرهای باز
511
637
763
اسکی سرعتی
365
455
545
اسکی روی آب
438
546
654
بیس بال
365
455
545
تردمیل، بالا رفتن از پله
657
819
981
شنا
511
637
763
تکواندو
730
910
1,090
تای چی
292
364
436
تنیس
584
728
872
والیبال
292
364
436
پیاده روی آهسته (با سرعت km/h 3)
183
228
273
پیاده روی تند (با سرعت km/h 6)
277
346
414
اکا ایران
