یکی از ورزش هایی که هم اسلام به آن تاکید کرده و هم متخصصین پزشکی به انجام آن افراد را تشویق می کنند شنا است،در این مقاله به بررسی فواید سلامتی ورزش شنا و نحوه انجام این ورزش مفرح می پردازیم.
به شكل ویژه، شنا باعث سوختن چربی‌های ناحیه كمر- شكم خواهد شد. به ازای هر یك ساعت شنا، 500 كیلوكالری انرژی می‌سوزانید.
به گزارش پایگاه خبری همدان ورزش،آمارها نشان می‌دهد ورزش شنا در رتبه چهارم ورزش‌های مورد علاقه مردم جهان قرار دارد. به قول معروف آب‌تنی كردن بین مردم جهان طرفداران خاص خودش را داشته و با وجود صدها ورزش جدید، باز هم شنا جایگاه خودش را دارد.
این طرفداری هم دلایل زیادی دارد؛ از حس خوب تماس پوست بدن با خنكای آب و آرامش تا نیاز بعضی از بیماران به آب درمانی برای بازیافت سلامت‌شان. این وسط پای بچه‌ها هم حتما در میان است. به این دلیل كه ورزش شنا و فراگیری آن، هزار و یك تأثیر مثبت در ساختار جسمی- ذهنی آنها دارد. همه این دلایل نشان می‌دهد بدن ما به شنا نیاز دارد! از همان كودكی هم نیاز دارد.
شنا روی سلامتی ما چه اثری دارد؟
قلب
افزایش برون‌ده قلب و جلوگیری از تجمع چربی در دیواره رگ‌های قلب و كاهش خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی- عروقی.
تأثیر روی روان
كمك به كاهش استرس و اضطراب و بهبود حال افراد مبتلا به بعضی از اختلال‌های روانی.
كمر- شكم
به شكل ویژه، شنا باعث سوختن چربی‌های ناحیه كمر- شكم خواهد شد. به ازای هر یك ساعت شنا، 500 كیلوكالری انرژی می‌سوزانید.
اسكلت استخوانی
تحریك اسكلت استخوانی برای ساخت استخوان و تقویت بافت استخوانی.
ریه‌ها
افزایش حجم تنفسی ریه‌ها.
غضروف‌ها
تحرك ناشی از شنا مانع از خشك شدن غضروف‌ها و جلوگیری از ابتلا به اختلال‌های حركتی می‌شود.
سر
بازسازی سلول‌های مغز و جایگزین شدن سلول‌های جدید با آسیب‌دیده.
عضلات
شنا باعث كشش و سفت شدن عضله‌های بازو، آرنج و شكل‌گیری مناسب عضله‌های دست می‌شود.
عمر طولانی
خطر مرگ ناگهانی در شناگران 50 درصد كمتر از افراد عادی است.
دیابت
تحرك بدنی كامل، به‌دلیل شنا، باعث تنظیم ترشح هورمون انسولین و كنترل میزان قند خون خواهد شد.
فشار خون
تحرك بدنی ناشی از شنا و فعالیت مناسب رگ‌های خونی مانع از تجمع چربی در دیواره رگ‌ها می‌شود. از سوی دیگر ورزش شنا انعطاف‌پذیری رگ‌ها را افزایش می‌دهد. بنابراین فشار خون تنظیم خواهد شد.
انعطاف‌پذیری
شنا كردن باعث انعطاف‌پذیری ماهیچه‌های بخش‌های مختلف بدن در عین حفظ ساختار و زیبایی آنها می‌شود.
خطرهایی كه در استخرهای عمومی كمین كرده‌اند
در استخرهای عمومی، انتخابی برای ورود افراد صورت نمی‌گیرد. در بسیاری موارد نیز خود مردم نكته‌های ایمنی را رعایت نمی‌كنند و حتی در زمان ابتلا به بعضی بیماری‌های پنهان، پا به استخر می‌گذارند. از طرفی بعضی رفتارهای نادرست وغیربهداشتی در آب نیز می‌تواند برای دیگر شناگران، بیماری‌زا و آسیب‌رسان باشد. با این رفتارها آشنا شویم تا آنها را انجام ندهیم.
آمار شناگران
به‌طور متوسط، 41 درصد از كودكان و نوجوانان (7تا 17سال) و 17.4درصد از افراد بالغ هر تابستان برنامه منظم شنا كردن دارند.
در مجموع، 58.4 درصد از مردم سراسر جهان در طول تابستان آب‌تنی را به‌عنوان ورزش و تفریح انتخاب می‌كنند.
19درصد ازكودكان در سراسر جهان به‌دلیل غرق شدن در استخر، جان‌شان را از دست می‌دهند.
شنا كردن باعث انعطاف‌پذیری ماهیچه‌های بدن در عین حفظ ساختار و زیبایی آنها می‌شود
رفتارهای غیربهداشتی
17درصد از افراد بالغ بدون توجه به مسائل بهداشتی، در آب استخر ادرار می‌كنند.
78درصد باور دارند كه ادرار كردن در آب غیربهداشتی است و نباید این كار را در آب استخر انجام داد.
35درصد بدون دوش گرفتن، وارد استخر می‌شوند.
73درصد عقیده دارند كه پیش از ورود به استخر، باید دوش گرفت.
36درصد تصور می‌كنند همه افراد وارد شده به استخر، بدن‌شان آلوده است.
63درصد عقیده دارند تعداد زیاد افراد داخل استخر حتی اگر بیماری خاصی نداشته باشند، باعث آلودگی استخر می‌شود.
بیماری‌ها از كجا می‌آیند؟
ادرار موجود در آب و كرم‌های ضدآفتاب حاوی نیتروژن، باعث كاهش میزان كلر موجود در آب و اثرگذاری آن از نظر سلامتی می‌شود.
كلر موجود در آب باعث از بین رفتن آلاینده‌های داخل آب می‌شود، اما كاهش میزان كلر باعث باقی ماندن این اجرام آلاینده و ابتلا به برخی از بیماری‌ها در اثر بلع ناگهانی آب می‌شود.
بنابراین با افزایش آلاینده‌های موجود در آب، كلر استفاده شده در آب استخر برای رفع آلاینده‌ها كاهش می‌یابد و از آن طرف؛ خطر ابتلا به بیماری افزایش می‌یابد.
كلر موجود در آب استخر، بسیاری از آلاینده‌های آب را از بین می‌برد.البته درصورتی كه مقدار كلر مورد استفاده مناسب بوده و میزان آلاینده‌ها نیز قابل كنترل باشند.
درصورت عدم‌استفاده از مقدار مناسب كلر در آب استخر، بسیاری از آلاینده‌ها به‌ویژه باكتری‌های بیماری‌زا در آب استخر باقی مانده و درنتیجه خطر ابتلا به بیماری وجود دارد.
انگلی به نام «سیپتوزپوریدیم» تا 10روز توان زنده ماندن داخل آب كلرزده استخر را دارد.
هر سال، تعداد زیادی كودك شناگر، در اثر ابتلا به بیماری‌های دستگاه گوارش ناشی از بلعیدن آب استخر، به بیماری‌های جدی گوارشی مبتلا می‌شوند. این كودكان به علایمی مانند دل‌پیچه، اسهال، تب و تهوع دچار می‌شوند.
چطور سلامت خود و دیگر شناگران را حفظ كنیم؟
اگرچه بلع ناگهانی آب در استخر گاهی اجتناب‌ناپذیر است، اما سعی كنید تاحد ممكن این مسأله اتفاق نیفتد. یك جرعه ناخواسته می‌تواند باعث بیماری شود.
پیش از استفاده از استخر از سلامت و بهداشت آب آن مطمئن شوید.از مسئولان استخر درباره نظافت آن سؤال كنید. علاوه بر آن، خودتان هم شرایط را بررسی كنید.
به بچه‌ها آموزش دهید كه حتما پیش از ورود به استخر، دوش بگیرند، ادرار بكنند و سپس وارد استخر شوند.
اگر دچار اسهال یا دل‌پیچه هستید، استخر نروید.
اگر از كرم ضدآفتاب یا روغن‌های ویژه برنزه كردن پوست استفاده كرده‌اید، حتما پیش از ورود به استخر، بدن‌تان را با صابون بشویید.
استخر ناسالم چه نشانه‌هایی دارد؟
آب استخر كدرباشد.
اگر موقع راه رفتن كف پا به كاشی‌های استخر- چه داخل و چه اطراف استخر- بچسبد.
به غیراز بوی عادی كلر، بوی خاص دیگری در آب باشد.در‌واقع؛نباید بوی ضدعفونی‌كننده یا شوینده‌های دیگر از استخر استشمام شود.
تصفیه آب استخر روشن و فعال نباشد.
استخر سالم چه نشانه‌هایی دارد؟
غریق نجات‌های استخر افراد زبده و ورزیده‌ای از نظر كاری و ساختار بدنی هستند.
وسایل كمك آموزشی و ویژه جلوگیری از غرق شدن، باید همگی سالم و كامل باشند.
علائم هشداردهنده، اعلام‌كننده و راهنما باید در فضای استخر وجود داشته باشند.
وقتی كنار استخر ایستاده‌اید باید كف استخر را كاملا صاف و سالم ببینید.
اطراف استخر نباید لیز و لغزنده باشد.
رعایت قوانین ضروری است
قوانین استخر باید برای حفظ سلامت همه كاملا رعایت شوند.
شرایط استخر باید به شكلی باشد كه افرادی كه به آنجا می‌آیند، از هر نظر دغدغه‌ای نداشته باشند.
درصورتی كه به شكل دوره‌ای در مجموعه‌ای ثبت نام می‌كنید، باید شرایط حوادث برای دوره‌ای كه ثبت نام می‌كنید، درنظر گرفته شود. هرچند در این شرایط هزینه ثبت نام كمی بالاتر می‌رود.
در استخرهای استاندارد و سالم، PH استخر هر روز چندبار كنترل می‌شود.
مربیان آموزشی بهتر است علاوه بر آموزش شنا، درصورتی كه به آموزش كودكان می‌پردازند، كمی با روانشناسی كودك هم آشنا باشند.
مطابق با قوانین
انجمن یا فدراسیون هر ورزشی قوانین خاصی برای خودش دارد. بعضی از این قوانین عمومی و برخی دیگر مختص هر كشوری است. بنابراین باید استخرهای شنا با قوانین بین‌المللی و داخلی كاملا مطابقت داشته باشند. در غیراین صورت استخر موردنظر برای شنا مناسب نیست. بنابراین از قوانین كاملا آگاه باشید و مطمئن شوید كه مشكلی از نظر ساختاری و رعایت قوانین در مجموعه ورزشی موردنظر وجود ندارد.
مقدمات آموزش شنا به كودكان
نخست از علاقه كودكان به شنا اطمینان به‌دست آورید و اینكه از آب و استخر نمی‌ترسند.
پیش از ثبت نام كودك برای آموزش شنا، مقدماتی مانند نحوه پوشیدن لباس شنا، مراقبت از خود در استخر، راه رفتن در كنار استخر و راهكارهایی برای جلوگیری احتمالی از خطر را به او آموزش دهید.
از سلامت و كارایی مجموعه ورزشی كه فرزندتان را در آن ثبت‌نام می‌كنید، مطمئن شوید.
لوازم شنای شخصی برای او بخرید. اسم او را روی كلاه، مایو و دیگر لوازم شنای او به شكلی حك كنید.
لوازم شخصی دیگری مانند برس، حوله، كرم ضدآفتاب، زیرانداز و… نیز برای او آماده كنید.
میان‌وعده مناسب برای هر جلسه ورزش او درنظر بگیرید و آماده كنید. تحرك بدنی باعث گرسنگی می‌شود.بنابراین این نیاز باید به خوبی و با خوردن غذای مناسب برطرف شود.
منبع: همشهری
