اگر قصد رژیم گرفتن دارید بهتر است برخی مواد غذایی کم کالری را به خاطر بسپارید و آن ها را در وعده های غذایی روزانه تان بگنجانید. از جمله این خوراکی ها می توانیم به تمشک، توت فرنگی، پاپ کورن، گل کلم، کرفس و بسیاری مواد غذایی سالم دیگر اشاره کنیم با ما همراه باشید.
اگر نگران افزایش وزن خود هستید باید بدانید،خوردن مواد غذایی کم کالری مثل خیار،سالاد،توت فرنگی بدن را سالم نگهداشته و وزن شما را زیاد نمی کند.
زمانی که شما در یک رژیم غذایی سخت هستید، مقاومت در برابر هوس خوردن مواد غذایی خوشمزه خیلی سخت است است. بیایید صادق باشیم!
شما همیشه احساس گرسنگی می کنید و هنگامی که در یخچال را باز می کنید، تقریبا غیرممکن است که با وسوسه به دست آوردن چیزهای خوشمزه مبارزه کنید. با این حال، محصولاتی وجود دارند که می توانید در طول روز بدون خطر ابتلا به اضافه وزن به عنوان مواد غذایی کم کالری آنها را مصرف کنید. ما در ستاره تصمیم گرفتیم مواد غذایی کم کالری شما می توانید آنها را بدون محدودیت بخورید را کشف کنیم.
1- کرفس
عکس کرفس یک مواد غذایی کم کالری
تقریبا 95٪ کرفس آب است و جز بهترین مواد غذایی کم کالری محسوب می شود. این محصول فوق العاده سالم حاوی 30 درصد از نیاز روزانه ویتامین K بدن شما است. بهتر است کرفس را زمانی که تازه است بخورید ، بیشتر خواص مفید کرفس بعد از پنج روز از بریده شدن آنها از بین می رود.
2- سفیده تخم مرغ
عکس سفیده تخم مرغ یک مواد غذایی کم کالری
شما می توانید سفیده تخم مرغ را به مقدار زیاد بخورید. سفیده تخم مرغ از مواد غذایی کم کالری است که حتی برای کسانی که رژیم غذایی سخت را دنبال می کنند مفید است. سفیده تخم مرغ را با چند گوجه فرنگی مخلوط کنید و همیشه سالمترین املت را درست کنید! با این حال، اگر شما در مورد اندام خود حساس هستید، بهتر است که آن را در روغن سرخ نکنید.
3- سالاد
عکس سالاد یک مواد غذایی کم کالری
سالاد دارای ویتامین های A و C و نیز اسید فولیک و آهن است. این غذا عملا از کالری بی بهره است، بنابراین مصرف مقادیر زیاد آن باعث افزایش وزن نخواهد شد.
4- خیار
عکس خیار یک مواد غذایی کم کالری
خیار تقریبا به اندازه کرفس در خود آب دارد. خیار ترد تازه، دارای خواص درمانی قابل توجهی است. پوست خیار دارای بیشترین ارزش تغذیه ای آن است، بویژه بتا کاروتن که برای چشم هامفید است. پس بهتر است که پوست آنها را نکنید.
5- گل كلم
عکس گل كلم مواد غذایی کم کالری
گل کلم منبع مهمی از ویتامین های C و K است. گل کلم یک مواد غذایی کم کالری است که هنگامی که آن را خام می خورید خیلی مغذی است.
6- گوجه فرنگی
عکس گوجه فرنگی یک مواد غذایی کم کالری
گوجه فرنگی پر از لیکوپن، ویتامین A، C و B2، اسید فولیک، فیبر، کروم و پتاسیم است. در واقع آنها عاری از کالری هستند مواد مغذی مختلف حیاتی را برای سلامتی ما فراهم می کند.
7- کلم بروکلی
عکس کلم بروکلی یک مواد غذایی کم کالری
کلم بروکلی غذای مورد علاقه کسانی است که در حال کاهش وزن هستند. به غیر از ویتامین A، C، E و K، کلم بروکلی حاوی حدود 20 درصد از نیاز روزانه فیبر است.
8- ذرت بو داده (پاپ کورن)
عکس ذرت بو داده (پاپ کورن) کم کالری
یک فنجان پاپ کورن هرگز بر روی بدن شما تاثیر نمی گذارد. این میان وعده “تماشای فیلم” بیشتر شامل هوا است و یک مواد غذایی کم کالری است، و شما می توانید از خوردن آن بدون ترس از اضافه وزن لذت ببرید.
9- نخود فرنگی
عکس نخود فرنگی یک مواد غذایی کم کالری
نخود فرنگی بسیار کم کالری است: یک فنجان نخود فرنگی حاوی 35 کیلوکالری است. آنها کاملا حاوی فیبر و پروتئین هستند.
10- گریپ فروت
عکس گریپ فروت برای کاهش وزن
گریپ فروت به تثبیت سطح قند خون کمک می کند. آنها سرشار از ویتامین C هستند، و با توجه به مقدار کالری پایین آنها، می توانند به کسانی که می خواهند سایز دور کمر خود را کاهش دهند کمک شایانی کنند.
11- خربزه
عکس خربزه یک مواد غذایی کم کالری
خربزه بدون شکستن رژیم غذایی، دهان شما را شیرین می کند. این میوه حاوی بیش از نصف نیاز روزانه ویتامین A و C برای بدن است.
12- توت فرنگی
عکس توت فرنگی مواد غذایی کم کالری
توت فرنگی یکی دیگر از مواد غذایی ضروری برای همه کسانی است که در حال کاهش وزن هستند. توت فرنگی جز مواد غذایی کم کالری است سرشار از پتاسیم و فیبر می باشد و همچنین اثر ضد التهابی دارد.
13- تمشک
عکس تمشک برای کاهش وزن
تمشک سرشار از آنتی اکسیدان ها و ویتامین C است. علاوه بر این، طعم شگفت انگیزی دارد. تمشک برای کسانی که یک دوره زمانی طولانی در رژیم غذایی هستند نیز بی خطر است. میزان کالری این محصول نسبتا کم است.
14- پرتقال
عکس پرتقال یک مواد غذایی کم کالری
پرتقال یکی از میوه های خوشمزه است. آنها معمولا به عنوان بهترین منبع ویتامین C شناخته می شوند. مواد سفید زیر پوست پرتقال، لایه های چوب چنبه ای، حاوی مقدار زیادی فیبر است که به کاهش کلسترول کمک می کند. بنابراین بهتر است آنها را از پرتقال جدا نکنید.
15- بلوبری
عکس بلوبری یک مواد غذایی کم کالری
بلوبری بیشترین مقدار آنتی اکسیدان نسبت به هر میوه دیگری دارد. بنابراین یک فنجان بلوبری به متعادل کردن رژیم غذایی شما کمک خواهد کرد. این میوه کم کالری است، بنابراین شما هنگام خوردن آن مجبور نیستید نگران خطر ابتلا به اضافه وزن باشید.
ستاره
