داشتن اندام متناسب خواسته ی تمام افراد است و می تواند اعتماد به نفس شما را تا حد زیادی افزایش دهد. بسیاری از افراد برای رسیدن به وزن دلخواه رژیم های غذایی سختی را تجربه می کنند. این در حالی است که شما می توانید با رعایت برخی اصول موفق به کاهش وزن شوید.
۱. استرس نداشته باشید
استرس می‌تواند هم سلامت جسمی و هم سلامت ذهنی را تحت تاثیر قرار دهد، و می‌تواند روی وزن فرد هم تاثیر بگذارد. استرس سطح بعضی هورمون‌ها را، از جمله هورمون کورتیزول، بالا می‌برد تا چربی شکم را حفظ کند. بنابراین برای لاغری بدون رژیم سعی کنید سطح استرس خود را کنترل کنید.
۲. غذا را بیشتر بجوید
لقمه‌های کوچک بردارید و مطمئن شوید قبل از بلعیدن حداقل ۲۰ بار آن را می‌جوید. خیلی سریع غذا خوردن می‌تواند باعث شود فرد هوا ببلعد. همچنین، بدن برای هضم غذایی که خوب جویده نشده‌است، باید بیشتر تلاش کند، که می‌تواند سبب سوءهاضمه و تولید گاز شود.
۳. آدامس جویدن را ترک کنید
هرچند جویدن غذا به تخت شدن شکم‌تان کمک می‌کند، اما جویدن آدامس اثر عکس دارد. هنگامی که آدامس می‌جوید، اغلب مقداری هواس اضافی هم می‌بلعید، که پژوهش نشان داده‌است سبب نفخ می‌شود. شکلات نعنایی را جایگزین آدامس کنید.
۴. رطوبت بدن‌تان را حفظ کنید
حفظ رطوبت بدن بخشی ضروری برای سلامت است و می‌تواند ظاهرتان را نیز بهبود ببخشد. وقتی رطوبت بدن یک فرد کافی است، مایعات راُ گاهی تا ۱.۸ کیلوگرم، در بخش میانی بدن‌اش حفظ می‌کند. متخصصان توصیه می‌کنند برای داشتن سلامت بهینه، حداقل ۶ تا ۸ لیوان آب بنوشید.
۵. به ندای طبیعت‌تان پاسخ دهید
بی‌توجهی به نشانه‌های بدن می‌تواند سبب یبوست شود، و یبوست نیز سبب نفخ می‌شود، بنابراین مهم است که هر روز زمانی را به استفاده از سرویس بهداشتی اختصاص دهید تا از حس تحت فشار بودن اجتناب کنید.
۶. بیشتر ماست بخورید
اگر برای عمل دفع مشکل دارید، شاید لازم باشد پروبیوتیک بیش‌تری به رژیم غذایی‌تان اضافه کنید. این باکتری‌های خوب به هضم کمک می‌کنند و مشکلات دستگاه گوارش را، از جمله نفخ و یبوست، کاهش می‌دهند. ممکن است این مشکلات سبب ناراحتی‌تان شوند و قسمت میانی بدن‌تان گردتر شود. هرچند ماست منبع فوق‌العاده‌ای از پروبیوتیک است، اما می‌توانید به‌طور متناوب دوغ بنوشید یا یک مکمل مصرف کنید. یک مکمل پروبیوتیک ایده‌آل حداقل ۵۰ میلی‌گرم است و حاوی اسیدوفیلوس و بیفیدوباکتریوم باشد.
۷. مکمل مصرف کنید
استروژن بیش از حد باعث می‌شود بدن چربی اطراف قسمت میانی را حفظ کند، اما مشاهده شده‌است ۲ مکمل، یعنی ب‌کمپلکس و و حداقل ۱۰۰۰ میلی‌گرم کلسیم دی‌گلوکریت، ترشح این هورمون را در بدن کاهش می‌دهد.
۸. برای لاغری بدون رژیم سعی کنید راست بایستید
حالت بدن خوب می‌تواند برای ظاهر یک فرد تاثیر شگفت‌انگیزی انجام دهد و می‌تواند احساسات فرد را نسبت به جسم و ذهن‌اش بهبود ببخشد. به علاوه، صاف نشستن و صاف ایستادن عضلات شکمی را تقویت می‌کند و اندامی لاغرتر می‌سازد.
۹. از میان وعده‌های‌تان ترکیبی استفاده کنید
یک مشت چوب‌شور شما را به مدت طولانی سیر نگه نخواهد داشت، یک سیب هم کافی نخواهدبود. همیشه میوه یا سبزیجات را همراه با پروتئین مصرف کنید، سبزی‌ها و میوه‌ها به بدن‌تان فیبر می‌رسانند و پروتئین اسنک را با غنی‌کردن آن کامل می‌کند. “این ترکیب همچنین قند خون و انسولین را تنظیم می‌کند، و همین باعث می‌شود دیرتر گرسنه شوید و انرژی یکنواختی داشته باشید، در مقایسه با زمانی که فقط کربوهیدرات می‌خورید.” این یک روش لاغری بدون رژیم غذایی سخت است.
۱۰. صبح‌ها بعد از بیدار شدن به صورت ناشتا یک لیوان آب بخورید.
واکنش غیرارادی بسیاری از ما این است که بلافاصله بعد از بیدار شدن به سراغ چای یا قهوه می‌رویم. استفانی میدلبرگ، کارشناس تغذیه در نیویورک سیتی می‌گوید، ” بعد از گذراندن ۸ تا ۱۰ ساعت بدون غذا و نوشیدنی، بدن‌تان دهیدراته می‌شود.” زمانی که بدن‌تان دهیدراته شود، سوخت و ساز‌تان کند می‌شود و در نتیجه چربی‌های‌تان به طور موثر نمی‌سوزد. همچنین، برخی از ما دهیدراته شدن خفیف را با گرسنگی اشتباه می‌گیریم، و به همین دلیل بدون این‌که لازم باشد شروع به خوردن می‌کنیم.
در طول روز کمی آب در کنارتان داشته باشید: یک مطالعه‌ی جدید پی برد که افزایش مصرف آب به میزان دو تا سه فنجان در روز ممکن است باعث شود که تا ۲۰۵ کالری کم‌تر بگیرید و برای لاغری بدون رژیم غذایی سخت واقعا مفید است.
۱۱. هرگز بیش از ۵ ساعت گرسنه نمانید.
زمان مناسب خوردن میان‌وعده‌ای سبک را یک قانونی طلایی بدانید. میان‌وعده‌های به موقع کمک می‌کنند گرسنگی به یک سطح غیرقابل کنترل نرسد. زیرا گرسنگی زیاد سبب می‌شود که بدون فکر غذا بخورید و اندازه‌ی وعده‌های غذا به حد افراط برسد. خوردن میان‌وعده همچنین باعث می‌شود بدن‌تان در طول روز مشغول سوخت‌وساز باشد. ” اگر زمان صرف ناهار، ظهر است و شام را در ساعت ۸ شب می‌خورید، حدود ساعت ۴ بعد از ظهر یک میان‌وعده بخورید.”
۱۲. با قانون انتخاب یکی از سه تا کنار بیایید
زمانی که چشم‌تان به دسرها، نوشیدنی‌ها، یا غذاهای پر از کربوهیدرات (مثلا سالاد سیب‌زمینی معروف همسایه‌تان) می‌افتد، یکی را انتخاب کنید و از باقی خوراکی‌های آن وعده‌ی غذایی صرف نظر کنید. این سه گروه از خوراکی‌ها پر از کربوهیدرات هستند. “خوردن یک ساندویچ و یک کلوچه می‌تواند به این معنا باشد که میزان کربوهیدراتی که می‌خورید بیشتر از آن است که بتوانید بسوزانید اگر در زمان بعد از خوردن غذا تقریبا بی‌تحرک هستید. اگر دوست دارید کلوچه بخورید، نان را حذف کنید و به جای آن سبزیجات بخورید.
۱۳. از هر خوراکی به اندازه‌ی همان وعده در ظرف بکشید.
کشیدن سالاد در یک ظرف کاری است که معمولا بدون فکر انجام می‌دهیم. اما شما باید درباره‌ی خوراکی‌هایی که در چشم بر هم زدنی تمام می‌شوند، مثل چیپس سیب‌زمنی نیز همین رویکرد را داشته باشید. میدلبرگ توصیه می‌کند که، “۱۰ تا ۱۲ عدد بشمارید و روی دستمال سفره بگذارید، یا به جای ناخنک زدن از ظرف اصلی، یک ملاقه سالاد میوه در یک کاسه برای خودتان بریزید.” این قانون در مورد خوراکی‌هایی که روی نان می‌مالند مثل کره یا مربا نیز صدق می‌کند. او می‌گوید، “حدود ۲ قاشق غذاخوری از آنها را در یک پیاله بریزید. (این مقدار به سختی در حدود یک توپ پینگ پنگ می‌شود.)
۱۴. در میهمانی هستید؟ غذایی را بردارید که برای‌تان اولویت دارد.
“یکی از بزرگ‌ترین مشکلاتی که می‌بینم، این است که آدم‌ها بدون فکر برای خودشان غذا می‌کشند. این امر منجر به عدم تعادل غذایی یا مصرف بیش از اندازه‌ی کالری می‌شود.” بنابراین به جای گرفتن تصمیمات فوری در زمان مواجهه با مجموعه‌‌ی غذاها، مستقیم به سراغ غذاهای سبک و گیاهی بروید، سپس غذایی را که بیشتر از همه ولع خوردن‌اش را دارید اضافه کنید. تصور کنید در یک میهمانی هستید که غذاها در خارج از خانه سرو می‌شوند و واقعا دوست دارید آن همبرگر آبدار (داخل آن نان‌های گرد! ) را که کل روز در فکرش بوده‌اید، بخورید.
۱۵. وقتی شک دارید، به سراغ خیار بروید.
از خرداد تا شهریور فصل خیار است، بنابراین از مزایای آن استفاده کنید. خیار میزان آب بالایی دارد، کالری آن به طرز خنده‌داری کم است (۱۶ کالری در هر فنجان) و به لطف ویتامین سی و کوئرستین آنتی‌اکسیدان که هر دو به کاهش التهاب و تورم کمک می‌کنند، نفخ را از بین می‌برد. میدلبرگ می‌گوید، “خیلی خوب است که برای احتباس مایعات بدن، چند روز قبل از شروع سفر خیار و آب لیمو بخورید.” می‌توانید برش‌های گرد خیار را با سرکه‌ی برنج، روغن زیتون کاملا بکر و یک قاشق چای‌خوری دانه‌ی کنجد مخلوط کنید.
برش‌های تازه و خنک خیار را در آب بریزید تا یک نوشیدنی سم‌زدا برای تمام طول روز داشته باشید. می‌خواهید در مسیر رفتن هم چیزی بخورید؟ مقداری خیار برش خورده را در یک ظرف نگهدارنده‌ی یک بار مصرف بریزید همراه با کمی حمص (بخش پروتئینی میان‌وعده‌تان! ) تا یک خوراکی انرژی بخش برای بعدازظهر خود داشته باشید.
۱۶. از رژیم هندوانه برای سم زدایی و کاهش وزن استفاده کنید
استفاده از هندوانه روشی عالی برای پاک کردن بدن و کاهش وزن و لاغری بدون رژیم غذایی سخت است. هندوانه یک ادرارآور شناخته شده است- دنبال کردن رژیم هندوانه به مدت ۵ روز، سلول‌های بدن‌تان را سم‌زدایی خواهد کرد و باعث شادابی و جوانی آنها خواهد شد.
دنبال کردن رژیم هندوانه بسیار آسان است زیرا تنها چیزی که لازم دارید هندوانه است و اراده! شما باید روزی ۵ بار حدود ۴۵۰ گرم هندوانه بخورید.
توصیه می‌شود که اگر مبتلا به فشار خون بالا، کاهش جریان خون، نفریت (کلیه‌افروختگی)، نقرس، بیماری کلیوی و کبدی، یا چاقی هستید، کمی کم‌تر هندوانه بخورید (حدود ۳۳۰ گرم و ۵ بار در روز).
در حالت ایده‌آل باید بکوشید برای هر ۴.۵ کیلوگرم توده‌ی بدن‌تان، حدود ۴۵۰ گرم هندوانه مصرف کنید.
اگر بعد از گذراندن نخستین روز این رژیم حال خوبی نداشتید، فورا رژیم را قطع کنید و اگر حالتان بدتر شد، با پزشک عمومی خود مشورت کنید.ولی اگر در روز دوم این رژیم حالتان خوب بود، شجاعانه آن را تا انتها ادامه بدهید.
در ۵ روز این رژیم غذایی قادر خواهید بود حدود ۳ کیلو و ۲۰۰ گرم از وزن خود را کم کنید. پس از آن نسخه‌ی سبک این رژیم غذایی را به مدت۱۰ روز ادامه دهید.
۱۷. استفاده از ۱۰ ادویه برای کاهش وزن
ادویه برای کاهش وزن و تناسب اندام مدت‌ها است که در بعضی از فرهنگ‌ها و تمدن‌ها استفاده می‌شود. بیشتر آدم‌ها می‌دانند کلید کاهش وزن در چیزهایی که می‌خورند نهفته است. آن‌چه بسیاری از آدم‌ها نمی‌دانند این است که شاید یک مولفه‌ی کلیدی کاهش وزن گردگیری از قفسه‌ی ادویه‌هایتان باشد.
شاید ادویه‌ها بی‌اهمیت به نظر برسند اما کاربردشان خیلی بیشتر از طعم دادن به غذاهایتان است. بسیاری از ادویه‌ها اجزایی دارند که اگر به درستی استفاده شود، کمکی موثر برای کاهش وزن است. بله ادویه برای کاهش وزن بسیار موثر است. با گنجاندن برخی از ادویه‌های فهرست زیر به برنامه‌ی روزانه‌تان، به رژیم غذایی‌تان یک کاتالیزور از ادویه برای کاهش وزن اضافه کنید.
زنجبیل، هل، فلفل سیاه، خردل، فلفل هندی، جینسینگ، قاصدک، زردچوبه،زیره و دارچین ادویه هایی هستند که برای لاغری بدون رژیم غذایی سخت خیلی موثر هستند.
منبع: اتحاد خبر
