برخی افراد برای کاهش وزن و رسیدن به تناسب اندام بهانه تراشی های زیادی میکنند یا در زمینه کاهش وزن بیشتر از حد مجاز به بدن خود فشار وارد میکنند. سعی کنید از کاهش وزن به صورت خودسرانه پرهیز کنید. رخی راهنمایی های ویژه در این زمینه را درادامه این بخش در اختیارتان قرار خواهیم داد با ما همراه باشید.
آیا «وقتش را ندارم» برای شما هم دلیل خیلی از کاهلیهاست؟ واقعا مشکل شما کمبود وقت است یا این فقط یک بهانه است؟ شاید هم هر دوی آنها! بهتر است این را بدانید همه آدمها، بچه دارند، شغل دارند، کارهای داخل خانه را دارند و… ولی به اهداف خودشان هم اهمیت میدهند و برایش وقت میگذارند. حقیقت این است که برای شما هم اهمیت دادن به اهدافتان و تلاش برای رسیدن به آنها مقدور است، از جمله برای وزن کمکردن.
امروز ما در نظر داریم با نشان دادن راهکارهایی شما را در رسیدن به وزن ایدهآلتان یاری دهیم:
از خوردن دسر صرف نظر کنید یک راه عالی برای وزن کمکردن و همین طور صرفهجویی در زمان این است که از خوردن شیرینیها خودداری کنید و به آنها نه بگویید! صبحانه بخورید یک صبحانه پروپیمان و مغذی با دادن انرژی مناسب و بهموقع، شما را تا وقت ناهار سرحال نگه میدارد و باعث میشود به هلههولهها نه بگویید. راهکار «یا هیچ کار و یا همه کار» برای وزن کمکردن درست نیست با این روش شما موقعیت‌هایی را که میتواند به سلامتیتان کمک کند از دست میدهید.
بیشتر ما فکر میکنیم که برای وزن کم کردن باید کارهای سخت و بزرگ (راه رفتن روی تردمیل، حذف شکر و مصرف حجم بالایی از میوهها و سبزیجات) انجام داد. تمام تغییرات کوچکی که در عادتهای خود ایجاد میکنید به همین اندازه کارسازند، مثل استفاده نکردن از آسانسور (به شرط اینکه به صورت عادت و همیشگی درآید) که خیلی زودتر از آن که تصورش را بکنید اثر خود را نشان میدهد. یا مثلا پیاده (نه با ماشین) به خرید روزانه بروید، و باور کنید اثر این کارهای به ظاهر کوچک بسیار بزرگ است. حجم غذایتان را کم کنید شاید این راهکار به تنهایی بسیار کارساز باشد. حداقل در این مورد ژاپنیها بهترین شاهدانی هستند که نتیجه را اثبات کردهاند. بعضی کارهایتان را در حالت ایستاده انجام دهید میدانستید همین الان که سرگرم خواندن این مطلب هستید میتوانید به جای نشستن، سرپا بایستید؟
منظور این که لازم نیست تمام کارها را به صورت نشسته انجام دهیم، مثلا میتوانید در حین تماس‌های تلفنی ضروری خود روی تردمیل راه بروید. برنامه غذایی هفتگی داشته باشید این کار ضمن صرفهجویی در وقت شما برای ساعت‌ها تصمیمگیری در انتخاب غذا، راهی است برای جلوگیری از ورود غذاهای آماده و بیارزش به زندگیتان. چون معمولا همین که در تصمیمگیری کم میآوریم، فورا به سراغ غذاهای آماده میرویم. پروتئین بیشتری مصرف کنید مصرف پروتئین (گوشت قرمز برای گوشت‌خواران، و تخممرغ، غلات، حبوبات و آجیل برای گیاه‌خواران) بهترین راه برای شروع یک روز خوب است. چون این ماده هم به خوبی سوخت بدنتان را تامین میکند و هم احساس سیری پایدارتری به شما میدهد، و خوب میدانید که این به معنی خداحافظی با حرص و ولع پرخوری و خوردن هلههولههاست. بیشتر بخوابید کمبود خواب سوختوساز بدن را که نیازمند انرژی است، کُند میکند. پس یک راهکار برای کم کردن وزن (زمانی که وقت کافی ندارید)، این است که به سادگی فقط خواب خود را بیشتر کنید تا انرژی بیشتری در بدنتان سوزانده شود.
زیاد گرسنه نمانید عصرها احساس گرسنگی میکنید؟
شاید دوست دارید سراغ غذا و یا اسنکها بروید ولی چون سرگرم وزن کم کردناید، از آن صرف نظر میکنید. اما خوب هر قدر بیشتر خود را گرسنه نگه دارید، ولعتان موقع غذاخوردن بیشتر خواهد شد. پس در این مواقع مثل ژاپنیها چیز مختصری بخورید (کم بخور، همیشه بخور!) و البته این یعنی انتخاب کردن اسنک میوهای به جای شیرینی و شکلات!
اسموتی بنوشید
این نوشیدنی یک راه عالی برای سوخترسانی به بدن در کوتاهترین زمان ممکن و با مواد مغذی بسیار عالی است. حتی اگر وقت تهیه آن را ندارید، میتوانید آماده آن را از سوپرمارکت تهیه کنید.
منبع: سلامتیسم
