با زندگی چند بعدی که زنان دارند، آنها قطعا باید از مواد مغذی استفاده کنند. خوردن نوع صحیح مواد غذایی به آنها کمک زیادی خواهد کرد. در اینجا چند مواد غذایی را معرفی میکنیم که برای زنان فوق العاده خوب است
سبزیجات تیره
سبزی برگ دار، به خصوص سبزیجاتی مانند کلم بروکلی، کلم پیچ و اسفناج منبع کم کالری از فیتواستروژن است که به حفظ تعادل هورمونی کمک می کند . همچنین سبزیجات منبع خوبی از مواد مغذی ضروری مانند کلسیم، آهن، ویتامین B، C، E و K و فولات می باشد. همچنین حاوی آنتی اکسیدان ها است که از سلول ها محافظت کرده وبا پیری مبارزه میکند
گوجه فرنگی
گوجه فرنگی منبع بسیار خوبی از لیکوپن است که یک آنتی اکسیدان مهم است که از سرطان پستان و دهانه رحم محافظت میکند. این آنتی اکسیدان همچنین در برابر آسیب های پوستی محافظت می کند. جدای از آن گوجه فرنگی نیز برای سلامت قلب خوب است.
بادام
بادام نیز حاوی مواد مغذی بسیاری مانند کلسیم، پروتئین، مس، سلنیوم، فولات و غیره است که به زنان بسیار مفید می باشد. خوردن بادام به طور منظم می تواند به کاهش کلسترول ، بهبود خواب، جلوگیری از حمله قلبی و همچنین مبارزه با سرطان کمک کند. جدای از آن بادام نیز در کاهش وزن موثر است و می تواند به کاهش چربی شکم کمک کند.
روغن زیتون
روغن زیتون دارای آنتی اکسیدان های فنولیک و همچنین ترکیبات ضد سرطان است که به حفاظت در برابر سرطان پستان، پوست و سرطان روده بزرگ کمک میکند. علاوه بر این، به کاهش فشار خون کمک می کند و مانع از بیماری های قلبی می شود. توصیه می شود که زنان این روغن را به طور منظم استفاده کنند و این روغن یکی از روغنهای بسیار عالی است این روغن را جایگزین روغن های دیگر بکنند
شکلات تیره
شکلات تیره یک منبع غنی از آنتی اکسیدان ها است. شامل flavanoids که از انسداد رگهای خونی پیشگیری میکند و همچنین باعث کاهش خطر بیماری های قلبی می شود. جدای از آن شکلات تیره حاوی سروتونین یک ماده شیمیایی در مغز است که آزاد می شود و باعث یک احساس خوب می شود.
این مطلب توسط تیم مترجمین مجله پزشکی دکتر سلام ترجمه شده است و استفاده از آن فقط با ذکر منبع مجاز می باشد
