هرکسی به هر حالتی ممکن است بخوابد ،و طبق عادت و به حالتی که احساس راحتی میکند می خوابد،اما خوابیدن هم اصول و قوانین خاصی دارد که اگر رعایت نشود طی طولانی مدت عوارضی برای سیستم اسکلتی و عضلانی بدن ایجاد میکند
خوابیدن نادرست مشکلات تنفسی، عضلانی و مفصلی ایجاد می کند.
موضوع بعدی وضعیت مناسب خوابیدن است که قبل از خواب علاوه بر رعایت کم غذا خوردن بهتر است فرد نرمش یک دقیقه ای روی عضلات و کتف انجام دهد و سپس برای قرار گرفتن روی تخت ابتدا پای خود را روی تخت بگذارد و سپس بنشیند و در نهایت دراز بکشد چرا که در این صورت فشار ناگهانی به کمر وارد نمی شود.
بهترین روش خوابیدن روش جنینی است به طوری که فرد به یک پهلو بخوابد و پاهای خود را با زاویه ۹۰ درجه به شکم خود نزدیک کند. البته در طول خواب فرد وضعیت های مختلفی می گیرد که اشکالی نیز ندارد.
وضعیت نامطلوب خوابیدن، به شکم خوابیدن است که موجب می شود علاوه بر ایجاد مسائل گوارشی و مسائل تنفسی به علت قرار گرفتن نقاط استخوانی بدن مانند سر زانوها، نوک پاها، سینه روی زمین این نواحی تحت فشار قرار می گیرند و در این نواحی دردهای به خصوصی ایجاد شود. همچنین قوس نامناسب گردن و کمر نیز ایجاد می کند که منجر به درد عضلات می شود و در نهایت سیستم تنفسی را دچار اختلال می کند.
به پشت خوابیدن بعد از به پهلو خوابیدن در درجه اولویت بعدی قرار دارد. همچنین هنگام برخواستن از خواب باید از وضعیت خوابیده ابتدا بنشیند و سپس بلند شود چرا که یکباره بلند شدن و پریدن از خواب احتمال دردهای کمری را دارد.
وجود بالشت مناسب موجب جلوگیری از دردهای گردنی و کمری و کتف و بروز فتق دیسک گردنی می شود. بالشت مناسب، بالشی است که جنس آن از مواد مصنوعی نباشد. همچنین قطر، حجم و شکل فیزیکی آن نیز مهم است و باید وضعیت به گونه ای باشد که بالشت گودی بین گردن و پشت سر را پر کند.
اگر ارتفاع و قطر بالشت بیشتر از آن باشد موجب خم شدن سر و گردن به جلو و اگر ارتفاع و قطر آن کمتر باشد موجب خم شدن سر و گردن به عقب می شود که در این صورت بروز دیسک های گردنی و دردهای ناحیه گردن را در پی دارد.
بالشت هایی با طراحی خاص در بازار وجود دارد که برآمدگی خاص در جلو و فرورفتگی در پشت سر دارند. استفاده از این بالشت ها به خصوص در افرادی که دردهای گردنی دارند توصیه می شود.
