گرسنگی غریزه قدرتمندی است که ذهن را تا زمانی که انسان سیر شده است کنترل میکند. این غریزه نیازهای بدن را برای زنده ماندن کنترل میکند. اما زمانی که گرسنگی شکم پرستی می شود، به یک الگوی ناسالم غذا خوردن بی فکر و افزایش وزن منجر می شود. بنابراین لازم است که تغذیه نیازهای واقعی بدن به رسمیت شناخته شود
درغریزه گرسنگی، مقیاس گرسنگی سنجیده میشود
از گرسنگی مردن
هنگامی که گرسنه هستید ، دچار سرگیجه ناشی از سطح پایین قند خون بعلت کمبود انرژی هستید. شما برخی از مواد غذایی برای جلوگیری از احساس سرگیجگی می خورید. اما هشدار داده می شود که برای سیر کردن این احساس شدید گرسنگی, پر خوری نکنید.
گرسنه معمولی
در این مرحله شما احساس ضعف میکنید و بدن به طور خودکار به مواد غذایی نیاز دارد. اگر این نیازها بر آورده نشود قند خون افت میکند
گرسنگی متوسط
این مرحله معده اعلام میکند که شما میخواهید گرسنه شوید. این یک احساس طبیعی است که وقتی معده شما واقعا خالی است مناسب ترین زمان برای غذا خوردن در این مرحله است.
گرسنگی کاذب
در طول این مرحله ممکن است احساس گرسنگی بیشتر بعلت نیازهای زیستی و روانی تحت تاثیر قرار گیرد. بسیاری از شرایط مانند استرس، تنهایی و یا اسیدیته ممکن است این گرسنگی کاذب را بوجود آورد
سیرچشمی
مرحله سیرچشمی آن زمان است که احساس می کنید نه زیاد گرسنه هستید و نه کامل سیر.
سیری کامل
هنگامی که کاملا سیر هستید ، در شکم خود احساس پری میکنید و همچنین ممکن است احساس عذاب کنید. در این مرحله مواد غذایی بنظر خوشمزه نمی آید و غذا دلچسب نیست. در این مرحله ، شما باید به سرعت دست از غذا خوردن بردارید
بیش از حد خوردن
در این مرحله آنقدر میخورید که احساس ناراحتی به شما دست میدهد و حتی ممکن است دچارسوزش سر دل بعلت اسیدهای معده مواجه شوید
برای جلوگیری از پرخوری و الگوهای غذا خوردن ناسالم، توصیه می شود که گرسنگی خود را مورد تجزیه و تحلیل قرار دهید و فقط زمانی که گرسنه هستید غذا بخورید
این مطلب توسط تیم مترجمین مجله پزشکی دکتر سلام ترجمه شده است و استفاده از آن فقط با ذکر منبع مجاز می باشد
