آرامش
برخی استرس ها می توانند چیز خوبی باشند ، بدن شما را برای یک چالش جدید آماده می کنند اما اگر این استرس ها بیش از حد طولانی شوند ، خبر خوبی برای بدن نیست. مطالعات نشان می دهد که سیستم ایمنی بدن شما را ضعیف می کنند. از چنین استرس هایی دوری کنید و کارهایی را انجام دهید که از آنها لذت می برید.
یک دوست پیدا کنید
حیوانات خانگی در این زمینه می توانند به شما کمک کنند. دلیلی وجود دارد که ما آن ها را ” بهترین دوست انسان ” می نامیم. سگ ها و دیگر حیوانات خانگی فقط دوست های خوبی نیستند بلکه آنها دلیلی برای ورزش کردن و تقویت سلامتی مان به ما می دهند. صاحبان حیوانات دارای فشار خون پایین و سطح کلسترول و قلبی سالم تر هستند. سگ ها می توانند سطح ایمنی بدن کودک شما را افزایش دهند و احتمال ابتلا به آلرژی در آنها را کاهش دهند.
در شبکه های اجتماعی فعالیت کنید
همه ما می دانیم دوستان مهم هستند، اما روابط اجتماعی قوی نیز می تواند تاثیر زیادی بر سلامتی شما داشته باشند. افرادی که روابط اجتماعی سالم دارند، بیشتر از افرادی که روابط اجتماعی ضعیف دارند ، عمر می کنند. آیا می خواهید حلقه روابط خود را گسترش دهید ؟ به گروهی که برای تان جالب است بپیوندید، داوطلب شوید و به روابطتان پر و بال دهید.
مطالعه کنید : تلفن های همراه چگونه بر سلامت بدن ما تاثیر می گذارند ؟
نیمه پر لیوان را ببینید
وقتی با خوش بینی به همه چیز فکر می کنید ، سیستم ایمنی بدن شما نیز بهتر کار خواهد کرد. حتی در مواقع سختی هم به چیرهای امید بخش فکر کنید و سعی نکنید بر روی چیزهای بد تمرکز کنید.
بخندید 🙂
خندیدن برای تان خوب است. شاید شما هم این جمله را شنیده باشید که خنده درمان درد بی دواست. خنده نه تنها باعث می شود احساس بهتری داشته باشید بلکه سیستم ایمنی بدن را نیز تقویت می کند. یک مطالعه نشان داد پس از اینکه مردم به ویدئو های خنده دار ، با صدای بلند می خندند، سیستم ایمنی آنها نیز بهتر عمل می کند اما هنوز مطمئن نیستیم که در دراز مدت نیز باعث کاهش بیماری می شود یا خیر.
رنگین کمان بخورید!
نگران نباشید 🙂 منظور من این است که میوه ها و سبزیجات رنگارنگ سرشار از آنتی اکسیدان ها هستند. این مواد مغذی در برابر رادیکال های آزاد ، مولکول هایی که می توانند به سلول های شما آسیب برسانند ، مقابله می کنند. برای داشتن طیف گسترده ای از این مواد مغذی، پرتقال، فلفل سبز، کلم بروکلی، کیوی، توت فرنگی، هویج، هندوانه، پاپایا، سبزیجات برگ سبز و طالبی یا گرمک میل کنید. ( در مطلب کدام میوه ها بیشترین و کمترین میزان قند را دارند ؟ توضیحات جامعی در این مورد داده ایم. )
درباره گیاهان و مکمل ها فکر کنید
بعضی از این محصولات می توانند به سیستم ایمنی بدن شما کمک کنند، اما به تحقیقات بیشتری نیاز داریم تا بدانیم که آیا واقعا برای شما مفید است یا خیر. از آنجا که این محصولات نیاز به تعامل با داروها دارند ، اجازه دهید پزشک تان درباره اینکه نیاز است از مکمل ها استفاده کنید ، نظر بدهد.
مطالعه کنید : 90 گیاه دارویی و ادویه بی نظیر برای سلامتی و تندرستی
بدن تان را حرکت دهید
ورزش یک روش ساده برای بهبود سیستم ایمنی بدن شماست. همچنین می تواند استرس را کاهش دهد و احتمال ابتلا به پوکی استخوان، بیماری های قلبی و برخی انواع سرطان را کاهش دهد. اگر نیم ساعت در روز را به ورزش اختصاص دهید، برای تان مفید خواهد بود. نیازی به تمرینات سخت و شدت بالا نیست ؛ هر گونه حرکتی می تواند کمک کننده باشد : دوچرخه سواری ، پیاده روی ، یوگا ، شنا و یا حتی گلف!
شب ها خوب بخوابید
بدون آن، سیستم ایمنی بدن شما قدرت لازم برای مبارزه با بیماری را ندارد. اکثر بزرگسالان نیاز به 7 تا 9 ساعت خواب شبانه دارند. برای داشتن خواب بهتر، باید یک برنامه خواب منظم داشته باشید. در طول روز فعال باشید ، کافئین و مشروبات الکلی را کنار بگذارید ، اتاق را خنک نگاه دارید و در پایان روز زمانی را به خودتان اختصاص دهید.
نوشیدنی های الکلی را کنار بگذارید
همانطور که در بالا نیز گفته شد، مصرف بیش از حد الکل می تواند سیستم ایمنی بدن شما را تضعیف کند و باعث شود بیشتر از قبل ، بیمار شوید.
نیکوتین را حذف کنید
به سیستم ایمنی بدن تان لطفی کنید و سیگار را ترک کنید. اگر تا به حال چندین بار تلاش کرده اید تا سیگار کشیدن را ترک کنید ، به توصیه های پزشک خود عمل کنید تا این تغییر مهم در زندگی تان اعمال شود.
دستان خود را بشویید
قبل از اینکه بدن تان با جِرم ها مبارزه کند ، آنها را از بین ببرید. از صابون استفاده کنید و حداقل 20 ثانیه دستان تان را شستشو دهید. اگر به صابون و آب دسترسی نداشتید از یک ضدعفونی کننده دست استفاده کنید ( مگر اینکه دستان تان با خاک و روغن کثیف شده باشد ) . فقط می دانم که تمام میکروب ها و چیزهای کثیف را پاک نمی کند ، ضدعفونی کننده ای را انتخاب کنید که حداقل 60 درصد الکل داشته باشد.
