از دست دادن وزن با غذاهای طبیعی

در کاهش وزن، اولین گزینه ای که به ذهن می آید خوردن مواد غذایی است که تاثیر آن در زندگی روزانه بسیار مهم است، به غذاهای کاهش وزن نگاه کنید اگر قصد خرید دارید مواد غذایی را انتخاب کنید که چاق نکند . مواد غذایی برای کاهش وزن طبیعی همان چیزی است که شما نیاز دارید، . پس  این مواد غذایی طبیعی که باعث کاهش وزن می شوند کدامند؟؟ ما شما را با انواع  مواد غذایی کاهش وزن آشنا میکنیم .  یک لیست خرید از این مواد غذایی  را تهیه کنید و دربرنامه غذایی خود برای کاهش وزن بگنجانید

پروتئین بیشتر، فیبر و چربیهای سالم مصرف کنید. مثلا گوشت بدون چربی، سبزیجات و آجیل.
غذاهای شیرین بدترین دشمنان شکم صاف هستند و اغلب علت بسیاری از بیماری های مزمن مانند دیابت، فشار خون بالا، و غیره هستند
نوشیدن آب بیشتر، حداقل 2 لیتر در روز . کمتر ازاین مقدار بدن چربی نمی سوزاند

 خوردن مقدار کوچکتر

یک گروه از دانشمندان پیشنهاد کرده اند که برش مواد غذایی به قطعات کوچکتر می تواند  به افراد در رژیم کاهش وزن  کمک کند.

 رژیم غذایی کم کالری

رژیم های غذایی کم انرژی و یا رژیم های غذایی  کمتر از 800 کالری در روز می تواند در دراز مدت باعث کاهش وزن شود

کاترین رولان، عضو تیم تحقیق می گوید: ” تحقیقات  نشان داده است که منافع بلند مدت کاهش وزن  خطر بیماریهای قلبی عروقی، اختلالات تنفسی و باروری ،  با استفاده ازرژیم های غذایی کم کالری  کاهش می یابد “

 آجیل و دانه ها

آجیل و دانه ها از منابع  مهم پروتئین هستند.  حاوی چربی های سالم است که می تواند  به افزایش سوخت و ساز بدن به کاهش وزن کمک کند. کربوهیدرات خوب  برای کاهش وزن زمانی  که با یک منبع پروتئین ترکیب شود بسیار خوب است. اما به یاد داشته باشید که آجیل حاوی چربی است، بنابراین در مصرف آن زیاده روی نکنید

 سبزیجات

سبزیجات بطور کلی کالری و چربی کم دارند  و دارای فیبر زیادی هستند. سبزیجات تیره رنگ بیشترین منفعت را دارند.، سبزیجات برگ دار و تیره را حتما در لیست غذایی خود قرار دهید

از دیگر سبزیجات مفید کلم، هویج، گوجه فرنگی و فلفل  رنگی را انتخاب کنید . سیب زمینی و سیب زمینی شیرین حاوی نشاسته بیشتر هستند  اما باعث کاهش وزن بیش از حدی میشوند

 بلغور جو دوسر

 بلغور جو دوسر  ازغذاهای نیرو دهنده  هستند  سطح شاخص قند خون  را کنترل میکنند بهترین گزینه برای یک رژیم غذایی سالم و یک منبع عالی برای کاهش چربی است.

بهترین راه برای داشتن یک  کاهش وزن سالم قلب سالم است پس بهتر است  1 فنجان جو دو سر، کمی دارچین، ¾ فنجان شیر کم چرب و 1 قاشق غذا خوری از عسل را باهم ترکیب و میل کنید

یا به یک کاسه بلغور جو دوسر، موز خرد شده، هلو، دانه های آجیلی  خرد شده از همه نوع با کشمش و دارچین مخلوط کرده بخورید بسیار خوب است

 قهوه سیاه

 مصرف قهوه سیاه و سفید می تواند در بالا بردن سرعت سوخت و ساز بدن  کمک کند. قهوه به سرعت در جریان خون وارد شده   سوخت وساز بدن را کنترل میکند. قهوه باعث تولید آدرنالین و کورتیزون می شود  وبه این دلیل  بیماری های قلبی عروقی، سرطان و  دیابت  نوع  2را کاهش می دهد اما باید قهوه ساده باشد و به آن شکر یا کرم نزنید  که هم باعث افزایش کالری شده و هم باعث مشکلات گوارشی از جمله سوزش معده می شود

مواد غذایی غنی از ویتامین C

 500 میلی گرم  ازویتامین C می تواند 30-39 درصد کالری بسوزاند بشرط اینکه ورزش را فراموش نکنید

 لوبیا  سبز و حبوبات 

باعث سیری می شود  . از دانه های تازه و حبوبات سالم، غذاهای خانگی، به جای  غذاهای کنسرو شده یا منجمد استفاده کنید .  حبوبات دارای اسید فولیک، فیبر، ویتامین ها و پروتئین ها، هستند که برای سلامتی و لاغری بسیار خوب هستند
غلات

غلات سبوس دار کمتر پردازش شده  که در نان و ماکارونی وجود دارد. با خوردن غلات کامل است که شما احساس می کنید سوخت و ساز بدن افزایش پیدا میکند. انتخاب  گندم، جو دوسر، جو و برنج قهوه ای  بهترین مورد است

پروتئین ها

  رژیم غذایی باید یک  رژیم متعادلی باشد، بنابراین سعی کنید  کربوهیدرات  را با پروتئین جایگزین کنید (به عنوان مثال سیب زمینی با سویا، سیب زمینی سرخ کرده با مرغ ).

افزایش متابولیسم

  میان وعده های کوچک در هر دو ساعت مثل آجیل، میوه و یا رژیم غذایی کم کالری را انتخاب کنید  برای افزایش سوخت و ساز بدن عاقلانه بخورید. خوردن میان وعده مناسب باعث سوخت و ساز بیشتر بدن می شود

این مطلب توسط تیم مترجمین مجله پزشکی دکتر سلام ترجمه شده است و استفاده از آن فقط با ذکر منبع مجاز می باشد