امگاه 3 از جمله اسید های چرب بسیار مفید برای بدن است که به دلیل عدم سنتز آن توسط بدن انسان اهمیت مصرف این ماده مغذی دوچندان شده است. مصرف امگا 3 تاثیرات فراوانی را در بهبود از بیماری های قلبی داشته و کمک شایانی را به حفظ سلامت بدن می کند. در ادامه قصد داریم تا به بررسی فواید و منابع مصرف امگا 3 بپزدازیم. با دکتر سلام همراه باشید.
قرص امگا ۳ یکی از مکمل‌های مفید بوده که شامل اسید چرب امگا ۳ می‌باشد. این ماده برای سلامت بدن و پیشگیری از بیماری‌های قلبی مفید می‌باشد. اسید چرب امگا3 بیشتر در موادی مثل ماهی و گردو یافت می‌شود.
اسیدهای چرب امگا ۳ از مواد ضروری برای بدن می‌باشد که بدن قادر به تولید آن نیست و باید از طریق مواد غذایی آن را بدست آورد. این اسید چرب بیشتر در ماهی یافت می‌شود و چنانچه فردی به طور متوسط 2 بار در هفته از ماهی استفاده نکند لازم است طبق نظر پزشک و پس از انجام آزمایشات مربوطه مکمل این ماده مفید را با عنوان کپسول یا قرص امگا ۳ مصرف کند. در ادامه بیشتر با این مکمل غذایی مفید آشنا می‌شوید.
قرص امگا ۳ چیست؟
قرص امگا ۳ (Omega-3) که بیشتر به عنوان روغن ماهی می‌شناسیم حاوی اسید چرب امگا ۳ است. این ماده مغذی برای ادامه حیات بدن کاملاً ضروری است و چون توسط خود بدن انسان قابل تولید نیست، حتماً باید از طریق رژیم غذایی با مکمل‌ها تأمین شود. امگا ۳ تأثیر مثبتی در روند درمان میگرن، استرس، تنش‌های عصبی و افسردگی دارد. جالب است بدانید اگر در سبد غذایی خانوار به طور متوسط ۴-۳ بار در هفته و هر بار ۱۲۰-۸۰ گرم ماهی مصرف شود افراد به هیچ‌وجه نیازی به مصرف امگا ۳ نخواهند داشت.
منابع حاوی اسید چرب امگا ۳:
انواع ماهی: ماهی آزاد، قزل‌آلا، تن، اسقومری و شاه‌ماهی
تخم کدو
کدو حلوائی
تخم کتان
گردو
انواع روغن: روغن سویا، آفتابگردان، دانه کتان و گردو، فندق و کنجد
مواد غذایی غنی‌شده با امگا ۳: برخی از نان‌ها، آبمیوه‌ها، روغن‌ها و تخم مرغ
علایم کمبود امگا ۳ در بدن شامل خستگی، خشکی پوست، مشکلات قلبی، فراموشی یا آلزایمر، افسردگی می‌باشد. در لینک زیر با سایر مکمل‌ها و مولتی‌ویتامین‌ها آشنا می‌شوید.
موارد مصرف
پیشگیری از بیماری‌های قلبی عروقی
پیشگیری از خشکی و ریزش مو
پیشگیری از آلزایمر
پیشگیری از افسردگی و بهبود خلق و خو
ضدالتهاب برای بیماری‌هایی مثل آرتریت (ورم مفاصل)
درمان میگرن و استرس
کاهش عوارض شیمی درمانی
عوارض اسهال، احساس تهوع و احساس طعم ناخوشانید (در صورت مصرف بیش از حد)، بوی ماهی در تنفس، مدفوع روغنی و چرب (عوارض نادر)
تداخل دارویی داروهای رقیق‌کننده خون مثل آسپیرین یا وارفارین، سیگار
مقدار و نحوه مصرف قرص امگا ۳
مقدار مصرف روزانه امگا ۳ با توجه به شرایط شما توسط پزشک محاسبه می‌شود. مقدار مکمل مصرفی در دوز غیر درمانی یک گرم و در دوز درمانی ۳ گرم در روز است. بهتر است امگا ۳ را همراه با وعده غذای اصلی مصرف کرد زیرا به جذب بهتر آن کمک می‌کند. زنان بالاتر از ۱۴ سال روزانه ۱.۱ گرم امگا ۳ و مردان بالاتر از ۱۴ سال روزانه ۱.۶ گرم امگا ۳ نیاز دارند.
نکاتی که در رابطه با مصرف قرص امگا3 باید بدانید
توصیه می‌شود افرادی که با مصرف این مکمل دچار ضعف می‌شوند آن را قبل از خواب مصرف کنند.
مکمل امگا ۳ باید زیر نظر پزشک و بعد از انجام آزمایش‌های لازم و تشخیص وضعیت اکسیداسیون بدن تجویز شود. چراکه مصرف خودسرانه آن عوارض دارد.
مصرف مقادیر بالای امگا ۳ در دوران بارداری و یا شیردهی می‌تواند خطرساز باشد.
امگا ۳ برای افرادی که فشار خون خیلی بالا و کنترل نشده دارند منع مصرف دارد.
افراد با سیستم ایمنی ضعیف نباید مکمل امگا ۳ مصرف کنند.
مصرف قرص امگا ۳ برای افراد دچار اختلالات خونی و افراد با فشار خون بالا و کنترل نشده مضر است.
امگا ۳ به نور، حرارت و اكسیژن بسیار حساس می‌باشد و ممکن است در این شرایط فاسد شود.
منبع: ستاره
