چگونه پروتئین به کاهش وزن کمک میکند:
مصرف پروتئین نه تنها برای مدت طولانی انسان را سیر نگه می دارد ، بلکه هضم آن آسانتر، افزایش متابولیسم و سوزاندن کالری در فرایند هضم بوجود می آید. میزان مصرف پروتئین به اندازه فرد و شدت فعالیت او بستگی دارد به طور کلی 1 گرم به ازای هر کیلوگرم (وزن شخص) شروع خوبی است
مواد غذایی باید شامل:
– گوشت خالص
– تخم مرغ
– لوبیا
– آجیل
– لبنیات
اگر پروتئین کم مصرف شود یا اصلا مصرف نشود:
1) افزایش خطر ابتلا به پوکی استخوان
2) خطر ابتلا به مشکلات کلیوی
3) رژیم غذایی پروتئین بالا می تواند به ارگان های داخلی بدن صدمه بزند
4) کمبود تغذیه ای
فواید سلامتی پروتئین ها:
1) ایجاد ماهیچه ها، استخوان و سلول های خون
2) کاهش فقر کم خونی
3) بهبود سیستم عصبی
4) کمک به آزاد شدن انرژی
چگونه کربوهیدرات به کاهش وزن کمک میکند
کربوهیدرات می تواند بانسان را سیر و پر از انرژی نگه دارد و باعث کاهش کلسترول می شود. این کربوهیدرات نیز استرس را کاهش می دهد و در طولانی م دت باعث کاهش وزن می شود
مواد غذایی شما باید شامل:
– موز
– جو
– عدس
– سیب زمینی
– برنج قهوه ای
اگر کربوهیدرات کم مصرف شود یا اصلا مصرف نشود:
1) یبوست
2) خستگی
3) سرگیجه
فواید سلامتی کربوهیدرات ها:
1) کربوهیدرات ها باعث خوش اخلاقی می شود
2) جلوگیری از افزایش وزن
3) سلامتی قلب
4) تقویت حافظه
این مطلب توسط تیم مترجمین مجله پزشکی دکتر سلام ترجمه شده است و استفاده از آن فقط با ذکر منبع مجاز می باشد
