اگرچه تماشای تلویزیون یا بازی های کامپیوتری می تواند آموزنده باشد، اما زیاده روی در آن نیز آسان است. آکادمی آمریکایی کودکان، با استفاده کودکان کمتر از دوسال برای صفحات نمایش موافق نبوده و توصیه می کند زمان استفاده از صفحه نمایش برای کودکان بزرگتر نیز محدود شده و بیشتر از یکی دوساعت در روز نباشد.
نیاز به متقاعد شدن دارید؟ استفاده بیش از حد از صفحات نمایش از قبیل تلویزیون، کامپیوتر، پلی استیشن و حتی گوشی های هوشمند، با چاقی، خواب نامنظم، مشکلات رفتاری، خشونت، عملکرد تحصیلی خراب، و صرف زمان کمتری برای بازی فعال، مرتبط است.
1- چگونه زمان استفاده از صفحه نمایش را محدود کنیم؟
فرزندان شما ممکن است درواقع به نوعی بیشتر روی صفحه نمایش قفل شوند تا فهمیدن و درک شما، و آن را واقعی تصور کنند. نظارت بر آن را شروع کنید و با آنها در مورد اهمیت نشستن کمتر و حرکت بیشتر صحبت کنید. همچنین، قوانین زمان استفاده از صفحه نمایش و نیز عواقب زیر پا گذاشتن این قوانین را برای آنها شرح دهید. در عین حال، گام های ساده ای را برای کاهش زمان استفاده از صفحه نمایش بردارید. برای مثال:
حذف کردن پس زمینه تلویزیون:
اگر تلویزیون روشن باشد، حتی اگر فقط در پس زمینه باشد، احتمال دارد توجه فرزندان شما را جلب کند. به طور مثال درحال خوردن شام، صحبت با تلفن، خواندن کتاب و یا …..اگر کار دیگری می کنید و به طور فعال مشغول تماشای تلویزیون نیستید، پس آن را خاموش کنید.
تلویزیون و کامپیوتر را از اتاق خواب ها دور نگه دارید:
بچه هایی که در اتاق خوابشان تلویزیون دارند، نسبت به کودکانی که در اتاق خواب خود تلویزیون ندارند، تلویزیون بیشتری تماشا می کنند. زمان استفاده کودکان خود از صفحه نمایش و وب سایت هایی که بازدید می کنند را با دور نگه داشتن تلویزیون و کامپیوتر از اتاق خواب ها و نگه داشتن آنها در یک قسمت مشترک از خانه، به طور مثال همه در اتاق نشیمن، نظارت کنید.
در مقابل تلویزیون چیزی نخورید:
اجازه دادن به فرزندان خود برای خوردن غذا یا میان وعده در مقابل تلویزیون، زمان نشستن منفعلانه آنها را افزایش می دهد و از حرکت فعالانه آنها جلوگیری می کند. این کار عادت جویدن بدون فکر و درحال تماشا را نیز برای آنها تشویق می کند که می تواند منجر به افزایش وزن آنها شود.
قوانین روزهای مدرسه را روشن کنید:
اکثر کودکان زمان آزاد محدودی در طول هفته مدرسه خود دارند. اجازه ندهید بچه هایتان همه ی آن زمان محدود را نیز در مقابل یک صفحه نمایش بگذرانند. همچنین استفاده از زمان صفحه نمایش را به عنوان پاداش یا مجازات درنظر نگیرید. این می تواند باعث شود تا نمایش تلویزیونی یا بازی های کامپیوتری حتی برای فرزندان شما مهم تر شود.
با مراقبین فرزندان خود صحبت کنید:
بزرگسالان دیگری که در زندگی فرزند شما وجود دارند، (پدربزرگ، مادربزرگ، پرستار بچه و …) را نیز تشویق کنید تا استفاده از صفحه نمایش را برای آنها محدود کنند. فعالیت های دیگری را پیشنهاد بدهید: به جای دراز کشیدن و لم دادن بر روی مبل درجلوی صفحه نمایش برای سرگرمی، به فرزندان خود کمک کنید تا کارهای دیگری برای انجام دادن پیدا کنند؛ کارهایی مانند خواندن کتاب ، انجام یک بازی ورزشی، کمک به پخت و پز یا تلاش برای بازی های تخته ای مانند شطرنج یا تخته نرد.
یک مثال خوب بزنید:
با استفاده از محدود کردن زمان استفاده از صفحه نمایش برای خود، یک مدل خوب برای فرزند خود باشید.ازوسایل تصویری خود جدا شوید: اگر این مسئله در حال تبدیل شدن به یک منبع پرتنش در خانواده شما است، تلویزیون را بیرون ببرید، کامپیوتر را خاموش کرده یا گوشی های هوشمند یا بازی های ویدئویی را به مدت کوتاهی حذف کنید.
شما همچنین می توانید یک روز در هفته یا ماه را به عنوان یک روز بدون صفحه نمایش برای تمام خانواده تعیین کنید. برای جلوگیری از استفاده غیر مجاز اعضای خانواده برای تماشای تلویزیون، یک قفل بر روی پریز برق تلویزیون خود قرار دهید.
2- به یک شرکت کننده فعال تبدیل شوید
زمان استفاده از صفحه نمایش را تا حد امکان جذاب کنید. آنچه را که بچه ها مشاهده می کنند، برنامه ریزی کنید: به جای گشت و گذار در کانال های مختلف، از قبل به دنبال فیلم ها یا برنامه های با کیفیت باشید. استفاده از تنظیمات کنترل والدین را برای تلویزیون و کامپیوترهای خود، در نظر بگیرید. قبل از اجازه دادن به فرزندان خود برای بازی با ویدئو گیم ها و اپلیکیشن های گوشی های هوشمند، خودتان نگاهی به محتوای آنها بیندازید.
همراه با کودکان خود تماشا کنید:
هر گاه امکان آن وجود دارد، برنامه ها را با هم تماشا کنید، و در مورد آنچه که می بینید، مانند ارزش های خانوادگی، خشونت یا سوء مصرف مواد با فرزندتان صحبت کنید. اگر یک آگهی از غذایی بدرد نخور را مشاهده کردید، به او توضیح دهید که فقط به این دلیل که در تلویزیون پخش می شود، به این معنا نیست که برای شما نیز مناسب است.
برنامه ها را ضبط و بعدا آنها را تماشا کنید:
این به شما این امکان را می دهد که آگهی های تبلیغاتی، فروش اسباب بازی، مواد غذایی ناخواسته و سایر محصولات را از برنامه حذف کنید. هنگام تماشای برنامه های زنده، از دکمه قطع صدا در طی امور بازاریابی و تجارت استفاده کنید.
استفاده از صفحه نمایش فعال را تشویق کنید:
در هنگام تماشای یک برنامه، با بچه ها تمرین کشش و یوگا انجام دهید. خانواده خود را به چالش بکشید تا ببینید که چه کسی می تواند در طول پخش آگهی های بازرگانی بیشتر پرش انجام دهد. بازی های ویدئویی را انتخاب کنید که در آنها فعالیت جسمانی را تشویق می کنند. ممکن است محدود کردن زمان استفاده از صفحه نمایش برای کودکان شما در ابتدا دشوار باشد، اما این ارزش تلاش را دارد. با درنظر گرفتن قوانین جدید در خانه و ایجاد تغییرات کوچکی در روال معمول بچه ها به طور پیوسته، می توانید زمان استفاده از صفحه نمایش و اثرات ناسالم آن را کاهش دهید.
برگردان: سیما آزادفلاح
