آیا می دانید بهترین راهکار برای آب کردن شکم چیست؟ چگونه میتوان چاقی شکم را کاهش داد؟ داشتن برنامه غذایی با مواد بدون کالری، آخرین برنامه کاهش وزن است که توسط دیوید زینچنکو تهیه شده است که به خاطر کتاب “رژیم غذایی مخصوص عضلات شکمی” و همچنین کتاب ” این را بخور، آن را نخور”، محبوبیت پیدا کرد. در این مقاله از بخش تغذیه دکتر سلام، به بررسی رژیم غذایی با کالری صفر به منظور رسیدن به هدف کاهش چاقی شکم می پردازیم. همچنین یک برنامه غذایی در این راستا را به شما معرفی خواهیم کرد. با ما همراه باشید.
در تازه ترین پیشنهادی که ارائه کرده، نشان می دهد افرادی که رژیم غذایی دارند، چگونه می توانند ژن های چربی خود را خنثی کرده و فقط در طول 14 روز، 16 پوند از وزن خود را کم کنند.
رژیم با مواد غذایی بدون کالری برای از بین بردن چاقی شکم
دیوید زینچنکو، این رژیم را به دو بخش تقسیم کرده است که در اینجا خلاصه ای از هر بخش را ارائه می دهیم.
بخش اول رژیم مخصوص کاهش چاقی شکم
دیوید در این بخش از کتاب خود، به بررسی اینکه چرا چربی شکم برای سلامتی بسیار مضر است، می پردازد. همچنین توضیح می دهد که چربی بیش از حد شکم، به قلب و مغز شما آسیب می رساند.
سپس ژنتیک را در ایجاد چربی شکم مورد بررسی قرار می دهد و درباره آخرین تحقیقاتش در مورد ژن های مسئول ذخیره چربی شکم، بحث می کند.
خوانندگان پس از مطالعه این کتاب، یاد می گیرند که چگونه ژن های ذخیره کننده چربی را از بین ببرند، مصرف چه غذاهایی باعث تجمع چربی می شوند، چه غذاهایی از انباشتگی چربی جلوگیری می کنند و همچنین یاد می گیرند که چگونه تعادل در بین باکتری های همزیستی که به طور طبیعی در روده هستند و به کاهش چربی شکمی کمک می کنند را حفظ کنند.
بخش دوم این رژیم غذایی
قسمت دوم، توصیه هایی در مورد رژیم غذایی و تناسب اندام می باشد. رژیم غذایی اساسا شامل 3 وعده غذایی، یک نوشیدنی بدون کالری و یک میان وعده در روز می باشد.
برنامه رژیم کاهش چاقی شکم با مواد غذایی بدون کالری
مواد غذایی که مجاز به مصرف آنها هستید:
- غذاهایی شامل کربوهیدرات های پیچیده
- روغن زیتون و روغن های سالم
- پروتئین شامل پروتئین های گیاهی
- فیبر بالا
- میوه های قرمز رنگ
- سبزیجاتی با برگ های سبز و روشن
- تخم مرغ
- چای سبز
مواد غذایی که باید مصرف آنها را محدود کنید
- قندهای تصفیه شده
- دانه های تصفیه شده
- گندم
- غذاهای فراوری شده
- لبنیات
- چربی اشباع شده و گوشت قرمز
این رژیم غذایی فاقد گلوتن یا وگان نیست، اما شامل مقدار بسیار کمی گلوتن و مقدار زیادی از مواد غذایی بر پایه گیاهان است.
افرادی که از این رژیم پیروی می کنند، نباید از مشروبات الکلی استفاده کنند، مخصوصا در طی شش هفته اولیه این رژیم غذایی.
پاکسازی بدن با این رژیم
زینچنکو در این نوع رژیم، 7 روز را به پاکسازی بدن می پردازد. این پاکسازی به کسب نتایج سریع تر و از بین بردن عادات غذایی در افرادی که این رژیم را دنبال می کنند، کمک می کند.
ورزش های مفید در حین گرفتن رژیم برای کاهش چاقی شکم
تمرینات توصیه شده در این رژیم غذایی عبارتند از ورزش تمام بدن و ورزش های تقویتی که البته شامل ورزش دراز و نشست نمی شود.
زینچنکو اشاره می کند که برای از بین بردن چربی شکم، تمام بدن را باید درگیر ورزش و فعالیت بدنی کرد. این کتاب شامل همه برنامه های ورزشی است که به منظور کاهش چربی شکم، مورد استفاده قرار می گیرد.
نمونه برنامه غذایی
صبحانه
انگور دانه قرمز و چای سبز
میان وعده
اسموتی بدون کالری
ناهار
سالاد سبزیجات شامل فلفل های کوچک، نخود فرنگی و ماهی تن همراه با روغن زیتون و سس بالزامیک.
میان وعده
10 عدد بادام
شام
سینه مرغ کبابی به همراه لیمو، فلفل، سیب زمینی شیرین و کلم بروکلی
نکات مثبت این رژیم
- نویسنده این نوع رژیم غذایی، سال ها تجربه و تخصص خود را به منظور کاهش وزن در اختیار افراد قرار داده است.
- غذاهای سالم و یک شیوه زندگی سالم را تبلیغ می کند.
- مزایای استفاده از گیاهان را به رسمیت می شناسد.
- شواهدی علمی را در مورد مضرات چربی شکم ارائه می کند که می تواند سلامت فرد را به خطر بیندازد.
- نقش هورمون ها را در ذخیره سازی چربی، مورد بحث قرار می دهد.
نکات منفی رژیم برای چاقی شکم
- برای کسانی که دارای اضافه وزن هستند، ممکن است ابتدا چربی شکم را از دست ندهند.
- محدودیت مصرف کالری برای بعضی ها چالش برانگیز خواهد بود.
- برخی از افرادی که این رژیم غذایی را دنبال می کنند ممکن است با محدود کردن مصرف غذاهایی مانند لبنیات، شکر و گندم، با مشکل روبرو شوند.
کاهش مصرف کالری، همیشه به عنوان یک راه حل، محسوب می شود
این رژیم غذایی، نکات بسیار خوبی در مورد روش سالم کاهش وزن و خلاص شدن از چربی شکم را توصیه می کند.
با این حال، بزرگترین عذاب، گذشته از اینکه چربی شکم را از دست می دهید یا خیر، حفظ سطح پائین کالری دریافتی می باشد. فرد باید کالری کمتری، از آنچه که بدنش به آن نیاز دارد دریافت کند تا بتواند چربی شکم خود را کم کند.
